Camminare vivace mantiene i tuoi due punti sani

Muoversi muove anche i tuoi due punti. La ricerca dimostra che è possibile alleviare la costipazione cronica e ridurre i rischi di cancro del colon in modo significativo con camminare a ritmo sostenuto e altri esercizi fisici. Scopri quanto esercizio è necessario per mantenere sano il colon.

30 minuti al giorno di camminata veloce possono curare la stitichezza

L'inattività fisica è un fattore di rischio per diventare stitico. Il National Institutes of Health afferma: "Esercitare ogni giorno può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza". Con 41 milioni di persone negli Stati Uniti che soffrono di stitichezza, questo è un buon consiglio per tutti. Le autorità sanitarie dicono che essere inattivi e sedentari sono fattori di rischio per la stitichezza. L'attività giornaliera minima raccomandata è di 30 minuti al giorno di camminata veloce quasi tutti i giorni della settimana.

Uno studio condotto su donne obese di mezza età con stitichezza cronica le ha inserite in un programma di 12 settimane che includeva una dieta ipocalorica e cure standard di routine per la stitichezza. Un gruppo si è anche impegnato in una quantità raccomandata di attività fisica mentre l'altro gruppo non l'ha fatto. L'esercizio consisteva in un tapis roulant che camminava tre volte alla settimana per 60 minuti. Alla fine di 12 settimane, il gruppo che ha esercitato ha avuto un miglioramento molto maggiore dei sintomi di stitichezza e delle valutazioni della qualità della vita rispetto al gruppo che non ha esercitato.

L'esercizio riduce i rischi di cancro al colon in modo significativo

Recensioni di studi dicono che ci sono forti prove che l'attività fisica riduce il rischio di cancro al colon. A seconda della revisione, le cifre sono indicate con una riduzione del rischio del 50%.

Di conseguenza, il National Cancer Institute osserva: "Uno stile di vita che include un'attività fisica regolare è legato ad un rischio ridotto di cancro del colon-retto", nella sua guida alla prevenzione del cancro del colon. È interessante che l'esercizio venga propagandato per la prevenzione, mentre le prove sono miste riguardo alla possibilità di ridurre il rischio con una dieta più sana.

L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire la recidiva dopo una diagnosi di cancro del colon. Una revisione degli studi ha rilevato che una riduzione della recidiva è stata del 50% in alcuni studi per pazienti con tumore del colon in stadio II o III. La quantità di esercizio con gli effetti migliori è stata di circa sei ore alla settimana di esercizio a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto. La mortalità è stata ridotta del 23% nelle persone che erano fisicamente attive per almeno 20 minuti diverse volte alla settimana.

Non è troppo tardi per iniziare l'allenamento. La revisione ha rilevato studi in cui pazienti inattivi del cancro al colon hanno iniziato a esercitare dopo la diagnosi. Avevano anche esiti migliori di quelli che rimanevano sedentari. Più è meglio anche perché i pazienti più attivi hanno avuto i migliori risultati, in media.

Prevenire la diarrea correlata all'esercizio

Molti corridori e pedoni trovano un'attività fisica un po 'troppo efficace sul colon e sperimentano diarrea correlata all'esercizio fisico o feci molli, noti come trotti da corridore. Il 20-50 percento degli atleti di resistenza ha questo problema. Se scopri di avere questo problema, puoi prendere provvedimenti per evitarlo. Non mangiare entro due ore dall'esercizio. Evitare caffeina e liquidi caldi prima di fare esercizio. Limita i cibi ricchi di fibre e quelli che conosci producono flatulenza il giorno prima dell'esercizio di resistenza. Se sei sensibile al lattosio, evita i latticini o usa Lactase. Avrai comunque bisogno di assicurarti di essere ben idratato prima dell'esercizio e di bere abbastanza durante l'esercizio. Bevi un grande bicchiere d'acqua un'ora prima di fare esercizio e poi non bere finché non ti alleni. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per passare qualsiasi liquido in eccesso.

Una parola da Verywell

Quando osservi questa quantità di riduzione del rischio, camminare con altri esercizi è qualcosa che puoi fare gratuitamente, senza pagamenti a compagnie farmaceutiche o piani assicurativi. Tutto ciò che serve è motivare te stesso ad essere fisicamente attivo per 30 minuti al giorno. Non è mai troppo tardi per iniziare a camminare.