Le tue scarpe da passeggio sono abbastanza flessibili?

Camminare è un naturale movimento rotatorio dal tallone ai piedi, con il piede che si piega alla palla su ogni passo. Se le tue scarpe da passeggio non sono abbastanza flessibili, i tuoi muscoli della caviglia e dello stinco finiscono per combattere le tue scarpe. Puoi finire con i piedi e gli stinchi stanchi e doloranti.

Molte scarpe commercializzate come scarpe da passeggio non sono affatto flessibili. Sono costruiti per il comfort e la stabilità e non per una camminata sportiva. La maggior parte delle scarpe da corsa sono flessibili, ma potrebbero non piegarsi nel punto giusto per un passo a piedi rispetto a un passo in corsa. Le scarpe comfort possono avere le stesse insidie e essere troppo rigide o troppo destrutturate.

Ai fini della deambulazione generale, l'American Orthopedic Foot & Ankle Society osserva che gli escursionisti possono tollerare una maggiore rigidità nell'avampiede della scarpa poiché si spostano dalle dita dei piedi in un passo falcato piuttosto che piegare le dita dei piedi come fanno i corridori. Quanta flessibilità è troppo piccola o troppo probabilmente cambierà da persona a persona a seconda della velocità e dello stile del camminare.

Come capire se una scarpa ha la giusta flessibilità per il fitness

Torcili: Afferra la scarpa con entrambe le mani e ruota in direzioni opposte. Dovrebbe girare un po '. Se riesci a piegarlo completamente a spirale, la scarpa è troppo flessibile per camminare su lunghe distanze.
Piegali: Prova a piegare la scarpa a metà, spingendo il tallone verso la punta. La scarpa dovrebbe piegarsi alla base del piede. Alcune scarpe da corsa si piegano in mezzo all'arco, che non è il posto giusto per gli escursionisti. Se riesci a piegarlo completamente a metà molto facilmente, è una scarpa che dovresti indossare solo per allenamenti più brevi di un'ora o meno.
Colpiscili: Posiziona la scarpa su una superficie piana. Colpisci l'alluce. Il tallone dovrebbe sollevarsi dalla superficie. Questa curvatura naturale ti aiuterà a superare il gradino.

C'è una cosa come una scarpa troppo flessibile?

La recente tendenza verso scarpe minimaliste e scarpe da trekking a piedi nudi (come la Nike Free) può richiedere una flessibilità eccessiva. Se cammini per più di 30 minuti alla volta, potresti aver bisogno di più supporto di quello che può fornire una scarpa minimalista ultra flessibile. Ciò è particolarmente vero per i camminatori più anziani, i cui piedi perdono la loro naturale flessibilità e ammortizzazione e hanno bisogno di una scarpa che li protegga un po 'meglio.

Altre cose da cercare in una scarpa da passeggio per fitness

Tacco basso: Le scarpe da passeggio non dovrebbero avere un tacco alto, non dovrebbe essere più di un pollice più alto della suola sotto la pianta del piede. Alcune aziende di scarpe hanno iniziato ad elencare la misurazione della caduta del tallone. Le scarpe da corsa standard avevano cadute del tallone nell'intervallo da 10 a 14 millimetri. Cerca un numero inferiore, da zero a 10 millimetri. Ma fai anche attenzione a non comprare scarpe troppo piccole per il supporto e l'ammortizzazione per le tue esigenze.
No Flare: Alcune scarpe hanno un tacco svasato per dare stabilità di marcia. Evita questo per le scarpe da passeggio, dato che i camminatori colpiscono con il tallone e, idealmente, il tallone verrebbe scalzato (rasato alla fine) piuttosto che svasato. Meno di un tallone ti aiuterà a superare un gradino.

Ricerca su scarpe da passeggio flessibili

Molti consigli comuni per le caratteristiche delle scarpe sportive sono stati messi in discussione. Uno è che le persone con osteoartrite del ginocchio devono indossare scarpe ortopediche altamente ammortizzate, stabili e inflessibili per camminare. Poiché molte persone resistono a questo e scelgono scarpe da ginnastica per stile e comfort, uno studio ha testato le forze di carico percepite da ginocchio e anca con diversi tipi di calzature. Una scarpa da camminata piatta, flessibile, a tacco basso e leggera aveva dal 7 al 15 percento di sforzo in meno sulle ginocchia rispetto agli zoccoli o alle scarpe di stabilità con tacchi più alti e meno flessibili. Un altro studio ha posto i soggetti in scarpe da trekking piatte e flessibili e ha riscontrato una significativa riduzione del carico del ginocchio dopo 24 settimane, anche quando sono tornati alle scarpe normali.

Questo è un percorso interessante per la ricerca da intraprendere, e finora fornisce supporto per raccomandare che i camminatori possano beneficiare di scarpe che hanno almeno una certa flessibilità nell'avampiede.