Sostituzioni di pasto per la perdita di peso con il diabete
Come è possibile utilizzare i sostituti del pasto
1. Tenerlo a un Minim: Se hai intenzione di usare un sostituto del pasto per perdere peso, non abusarne. Cerca di integrare da uno a due pasti al massimo e uno spuntino al giorno. È ancora importante imparare a mangiare perché l'uso di sostituti del pasto per sempre non è sostenibile.2. Utilizzare come una sostituzione: Aggiungendo un pasto sostitutivo al vostro programma di dieta senza eliminare le calorie da qualche altra parte avrà risultati opposti - l'aumento di peso. Usa la sostituzione del pasto quando ti senti più vulnerabile o quando hai la tendenza a mangiare troppo. Ad esempio, se di solito esci a pranzo e mangi troppo a questo pasto ogni giorno, quindi scegliere un sostituto del pasto per questo particolare pasto potrebbe aiutarti a migliorare i tuoi zuccheri nel sangue, a ridurre le calorie e a far ripartire la perdita di peso.
3. Impara come mangiare equilibrato: Alcuni sostituti del pasto, in particolare i frullati, mancano di una cosa: non c'è masticabilità durante l'ingestione. La soddisfazione può essere trovata dalla masticazione. Inoltre, i cibi interi impiegano più tempo a metabolizzare perché il corpo deve lavorare di più per abbatterli. Pertanto, è importante imparare a mangiare pasti equilibrati perché probabilmente non utilizzerai per sempre i sostituti del pasto. Imparare a mangiare pasti equilibrati può aiutarti ad adottare uno stile di vita sano, a mantenere il peso fuori e ad aumentare la tua nutrizione. Mangiare equilibrato include proteine magre, grassi sani, fibre e alcuni carboidrati complessi.
Pensa al tuo piatto. Ad esempio, utilizzare una piastra più piccola, 9 "se possibile, questo darà l'illusione di mangiare più cibo, in secondo luogo, mirare a fare il 1/2 piatto di verdure non amidacee che contengono meno calorie e carboidrati, ma hanno potere di riempimento. le verdure della straripazione sono anche ricche di acqua, fibre, vitamine e minerali. In terzo luogo, mirare a rendere 1/4 del piatto carne di pollo, tacchino, pesce, carne magra, carne bianca e proteine magre. la placca è dedicata a un piccolo carboidrato complesso-1 patata dolce (la dimensione di un mouse per computer), 1 tazza di fagioli o 1 tazza di quinoa (circa un pugno pieno). In generale, puoi usare il pugno come punto guida per controllo delle porzioni di carboidrati È molto importante monitorare l'assunzione di carboidrati perché questo è il macronutriente che ha un impatto maggiore sugli zuccheri nel sangue.
4. Sapere cosa cercare: Quando si sceglie un frullato sostitutivo del pasto, mirare a sceglierne uno con zuccheri aggiunti limitati. A seconda del fabbisogno calorico, un frullato sostitutivo del pasto dovrebbe essere tra le 300 e le 500 calorie al massimo. L'idea è che un sostituto del pasto produrrà un deficit calorico e ti aiuterà a perdere peso.
Cerca di mantenere la sostituzione del pasto a circa 30-45 g di carboidrati. Volete anche che il vostro sostituto del pasto abbia almeno 3 g di fibra, che vi aiuterà a mantenervi pieni e rallentare la velocità con cui aumentano gli zuccheri nel sangue. I sostituti del pasto commerciale con amido resistente o maltodestrina modificata vengono digeriti più lentamente rispetto agli ingredienti di carboidrati raffinati, che possono essere d'aiuto nel controllo degli zuccheri nel sangue.
5. Crea il tuo: Un ottimo modo per controllare le calorie, gli ingredienti e lo zucchero è quello di fare il proprio shake sostitutivo dei pasti. È possibile utilizzare una polvere proteica come proteine del siero del latte, proteine della canapa o proteine della soia (se si è vegetariani) e aggiungere una porzione di latte o sostituto del latte (o yogurt greco magro per ridurre l'assunzione di carboidrati) e frutta. Puoi anche aggiungere semolino di semi di lino o semi di chia per aumentare il consumo di grassi e fibre. Se non ti piace la consistenza usando il lino macinato o il chia puoi usare mandorle, arachidi o burro solare.
Un esempio di scossa
- 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere o proteine di soia o di canapa (non tutte le polveri proteiche sono uguali. Cerca di sceglierne uno con poco zucchero e sceglierne uno che sia il più puro in natura)
- 1/2 piccolo contenitore (3,5 once) di yogurt greco a bassa percentuale di grassi o vaniglia greca
- 4 latte scremato di oz (è possibile utilizzare mandorle o soia non zuccherate in sostituzione)
- 3/4 tazza di mirtilli congelati
- 4 oz di acqua
- Da 3 a 4 cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaino di burro di mandorle tutto naturale o biologico (puoi sostituire burro solare, anacardi o burro di arachidi)
Contenuto nutrizionale
365 calorie, 8 g di grassi 1,5 g di grassi saturi, 13 mg di colesterolo, 463 mg di sodio, 819 mg di potassio, 37,5 g di carboidrati, 8 g di fibre, 18 g di zucchero, 41 g di proteine- Ricetta calcolata utilizzando polvere di proteine di soia pura al 100% pura, 1/2 yogurt greco a basso contenuto di grassi e 1 cucchiaio da tavola di tutto il burro di mandorle naturale
- Per ridurre il contenuto di carboidrati puoi eliminare il latte e risparmi 6 g di carboidrati e 6 g di zucchero
- Tutto il contenuto di zucchero in questa ricetta proviene da latte e frutta. Non c'è zucchero aggiunto.