Suggerimenti per la pianificazione del pasto per le persone con ADHD

La pianificazione del pasto può causare ansia e travolgere per molte persone che vivono con ADHD. Il pensiero di sedersi e pianificare tre pasti al giorno, per sette giorni, sembra un compito enorme. Al contrario, molte persone lo "mangiano" e mangiano qualsiasi cosa quando sono affamate. Mentre questa tecnica potrebbe non essere il modo più salutare o conveniente per mangiare, elimina la necessità di pianificare i pasti.

Tuttavia, se sei responsabile delle esigenze nutrizionali altrui oltre al tuo potresti sentirti in colpa se ordini la pizza per la quinta notte consecutiva..

Benefici di pianificazione pasto per le persone che vivono con ADHD

Ci sono molti vantaggi nella pianificazione del pasto. I tre principali sono:

Risparmia denaro 

Quando mangi il piano, hai tutti gli articoli nella tua cucina per fare un pasto completo! Ciò significa meno viaggi di emergenza al negozio di alimentari e l'inevitabile impulso all'acquisto. Potrai anche risparmiare denaro per mangiare fuori perché non c'è nulla da mangiare a casa.

Risparmia tempo

Grazie alla pianificazione del pasto, hai sempre gli ingredienti per preparare il tuo pasto. Non più cercando di far saltare in padella un pollo e rendendosi conto che non hai il pollo. Persino i viaggi veloci al negozio richiedono molto tempo quando si prende in considerazione il parcheggio e si attende la linea di pagamento ecc.

E 'sano

Preparare e cucinare il proprio cibo è molto più sano che mangiare fuori casa. Per rendere il cibo così buono, i ristoranti aggiungono grassi, sale e zucchero. Al contrario, quando si cucina a casa, è possibile eliminare o utilizzare questi ingredienti con parsimonia. È inoltre possibile pianificare una dieta varia, che è utile per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti essenziali. Senza pianificazione del pasto, potresti ritrovarti di default e mangiare sempre gli stessi pasti.

Come creare una rotazione dei menu per una pianificazione facile dei pasti

C'è un ottimo modo per avere i benefici della pianificazione del pasto senza dover pianificare ripetutamente i pasti. È la rotazione del menu. 

La rotazione del menu è il luogo in cui pianifichi i pasti per un determinato periodo di tempo, ad esempio tre settimane, quindi ripeti i menu di tre settimane ancora e ancora. Il tuo menu è pianificato una volta e non dovrai più farlo di nuovo! Rivoluzionerà il tuo mangiare e la tua salute.

Ecco come configurare il sistema:

1. Nei punti elenco, scrivi tutti i pasti serali che fai regolarmente ora. La tua lista potrebbe assomigliare a questo.
   
2. Cerca i pasti aggiuntivi che hai fatto in passato e divertiti ma ti sei dimenticato di loro. Chiedi ai familiari, scavare nei ricettari o controllare i siti web di cucina. Aggiungi questi alla tua lista. Quando hai sette pasti, hai la tua prima settimana di pasti serali!
3. Scrivi tutti gli ingredienti necessari per quei pasti.
4. Ora fai lo stesso per i pranzi. 
5. Prossimo piano le tue colazioni. Non hai bisogno della stessa varietà per la colazione come i pasti serali. Forse hai colazioni nei giorni feriali e colazioni del fine settimana
6. Nelle prossime settimane, basatevi su quella prima settimana di pianificazione dei pasti. Aggiungi nuove ricette fino a 21 giorni di pasti. Quando hai 21 giorni il tuo lavoro è finito! Hai menu e liste della spesa settimanale per ogni settimana. 
7. Se ti piace provare nuove ricette, quindi assegnare una sera alla settimana in cui si prova una nuova ricetta. Se è davvero gustoso, può far parte della tua rotazione.