Come far fronte al diabete con la tua famiglia
Ma può anche essere un'opportunità per fare passi positivi nell'adottare uno stile di vita sano e, in ultima analisi, cambiare la vita di familiari stretti come coniugi, fratelli e figli. Questo è importante perché il diabete di tipo 2 tende a funzionare in famiglie. In effetti, l'American Diabetes Association afferma che il diabete di tipo 2 ha un legame più forte con la genealogia e il lignaggio rispetto al tipo 1. E, pur avendo una storia familiare un fattore di rischio significativo, lo stile di vita è anche un fattore importante. Essere obesi o sedentari può aumentare il rischio di sviluppare il diabete.
Se hai una storia familiare di obesità, è probabile che tu abbia modelli di alimentazione ed esercizio simili come i membri della tua famiglia. Cogli questa volta per fare cambiamenti di vita sani, creare consapevolezza ed educare te stesso e la tua famiglia. Allenterà il colpo, ti aiuterà a far fronte e forse anche a proteggere la tua famiglia dallo sviluppare prediabete o diabete in futuro.
Incontra un educatore certificato per il diabete
Un educatore certificato per diabetici è un professionista della salute specializzato nella cura e nella gestione del diabete. Chiedi ai tuoi familiari di venire in questa visita con te. Imparerai a conoscere il monitoraggio e la gestione della glicemia, i farmaci, la pianificazione del pasto, l'esercizio fisico, quando visitare specialisti, consigli per dimagrire e molto altro.Adotta un piano di alimentazione salutare per tutta la famiglia
Ora che ti è stato diagnosticato il diabete, ciò non significa che il tuo coniuge debba cucinare due pasti separati. Una "dieta per il diabete" è una dieta sana e ben bilanciata che va bene per tutti. Dovrebbe essere ricco di fibre, modificato in carboidrati e adeguato in proteine magre, grassi sani e frutta e verdura. Evitare i carboidrati semplici o raffinati e scegliere quelli complessi, come i cereali integrali, è anche un valore per tutta la famiglia. Inizia lentamente e apporta modifiche gradualmente. Scopri di più sui carboidrati (la sostanza nutritiva che influisce maggiormente sulla glicemia) e ottieni delle buone risorse per le ricette e la pianificazione dei pasti. Fai scorta di prodotti essenziali e organizza spuntini.Levati dal divano insieme
Calcia l'abitudine di mangiare a tarda notte andando a fare una passeggiata in famiglia dopo cena o giocando a Wii Fit. Qualunque sia il tipo di attività fisica a cui è più probabile che si attenga e che si diverta a fare è quello che dovresti iniziare. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina (che può abbassare lo zucchero nel sangue), bruciare calorie, aumentare l'energia e rafforzare le ossa. Per i familiari a rischio di sviluppare il diabete, questo è importante. In effetti, l'American Diabetes Association Standard of Care riporta che la prevenzione primaria del diabete è quella di perdere circa il 7% del peso corporeo con la dieta e un'attività fisica regolare di circa 150 / minuti a settimana. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare il controllo della glicemia per la perdita di peso e migliorare la sensibilità all'insulina.Contare su risorse affidabili che forniscono informazioni accurate
Assicurati che le informazioni che stai leggendo sul diabete provengano da una fonte affidabile e credibile. Evita di ascoltare i tuoi vicini o altri conoscenti che pretendono di conoscere tutti gli alimenti che puoi e non possono mangiare. Invece, fare scorta di risorse credibili da professionisti con licenza. Eccone alcuni:- Trova un educatore per il diabete: Https://www.ncbde.org/ o https://www.diabeteseducator.org/, o chiedi al tuo medico
- Dieta: Ogni risorsa che hai bisogno di mangiare sano
- applicazioni: 5 app che vuoi sapere se hai il diabete
- Società professionali: American Diabetes Association, American Association of Clinical Endocrinologists
