Come far fronte alle comuni situazioni socialmente imbarazzanti

Evitare situazioni che temi puoi alleviare la tua ansia a breve termine, ma serve solo a rafforzare la tua fobia a lungo termine. 

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Vedere qualcuno che conosci e non sa cosa dire

Fermati e saluta le persone che conosci. TommL / Getty Images

Anche se potrebbe essere più facile evitare il contatto visivo, attraversare la strada, scendere un corridoio diverso o camminare nell'altro senso - tutto ciò che l'evitamento fa è prolungare l'ansia. Invece, fai un respiro profondo, sorridi e saluta. Questo è tutto ciò che devi fare!

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Essere preso vantaggio da qualcuno

L'assertività aiuta in situazioni imbarazzanti. Drazen_ / Getty Images

Le persone con ansia sociale spesso mancano di assertività perché hanno paura di turbare gli altri o di essere giudicati negativamente. Tuttavia, essere assertivi è un'abilità che può migliorare le relazioni, perché consente all'altra persona di sapere di cosa hai bisogno e cosa ti aspetti. Pratica di essere assertivo affermando i tuoi bisogni in modo calmo e ascoltando i bisogni degli altri, in modo da poter raggiungere un compromesso.

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Dover usare un bagno pubblico

Supera la tua paura di usare i bagni pubblici. Spencer Platt / Getty Images

La paura di usare i bagni pubblici è chiamata paruresis. L'ansia di usare i servizi igienici in pubblico può interferire con la vita quotidiana e non è uno scherzo. Tuttavia, è una paura che può essere superata. Come per altre paure, è meglio superare la paura dei servizi igienici pubblici gradualmente usando una gerarchia della paura. Crea una lista di situazioni da meno a più timorose, e poi eseguili sequenzialmente mentre monitora la tua paura.

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Arrossendo davanti a tutti

La paura di arrossire può peggiorare la situazione. Bernine / Getty Images

Arrossire è un sintomo comune di disturbo d'ansia sociale. Probabilmente scoprirai che il tuo viso arrossisce quando sarai individuato o messo al centro dell'attenzione. Se hai mai visto il tuo viso diventare rosso vivo in un gruppo, sai quanto può essere angosciante.

Anche se potresti non smettere mai completamente di arrossire, puoi minimizzarlo controllando i tuoi pensieri sulla situazione, ad esempio dicendoti "Probabilmente le persone non si accorgono tanto quanto penso che siano."

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Essere il più calmo della classe

Gli studenti tranquilli sono spesso trascurati. Michael Prince / Getty Images

Gli studenti con ansia sociale tendono a essere tranquilli e non rispondono a tante domande in classe. Possono soffrire in silenzio e desiderano che possano partecipare di più. Gli insegnanti possono anche trascurare questi studenti, pensando che non sono interessati, piuttosto che socialmente ansiosi. Se sei tu, probabilmente stai urlando all'interno nonostante la tua silenziosa esteriorità.

Se parlare in classe è un problema, prova a iniziare in piccolo parlando con l'insegnante uno dopo l'altro, o chiedendo se puoi svolgere un lavoro di credito extra al posto della partecipazione finché non accumuli il tuo coraggio.

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Nascondendosi nel tuo dormitorio finché tutti non se ne vanno

Impara come liberarti da SAD al college. James Woodson / Getty Images

Se soffri di ansia sociale, è probabile che potresti nasconderti nel tuo dormitorio piuttosto che cercare amici nel college. Mentre questo potrebbe risolvere il tuo problema a breve termine di essere ansioso, a lungo termine, ti priva delle amicizie necessarie al college.

Invece di nascondersi tutto il tempo, prova a visitare il servizio di consulenza del college per vedere se offrono corsi di consapevolezza. Questo modo di pensare può aiutarti a sentirti meno ansioso e unirti al gruppo.

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Diventando un eremita di Facebook

La dipendenza da Facebook può essere fastidiosa. Immagini Pekic / Getty

Mentre Facebook può essere usato per fare e mantenere amicizie, può anche avere effetti negativi per chi ha ansia sociale.

Se usi Facebook, assicurati di non confrontarti con gli altri e non impiegare troppo tempo a comporre i tuoi post - le persone non stanno leggendo da vicino.

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Aver paura di rispondere alla porta

La paura di rispondere alla porta può aggrapparsi a quelli con SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Le persone con ansia sociale possono evitare di fare cose semplici che altri non considererebbero mai non facendo, come rispondere alla porta, rispondere al telefono o fissare appuntamenti. Se sei tu, considera che solo la pratica farà calare le tue paure.

Liberati da questa paura rendendola una politica per rispondere sempre alla porta o al telefono, a meno che tu non sia fisicamente in grado di farlo in quel momento. A poco a poco, dovresti trovare che diventa più facile.

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Nascondendosi nel bagno ad una festa

Cerca di non nasconderti quando vai a una festa. DrGrounds / Getty Images

Individui socialmente ansiosi possono trovarsi a nascondersi nelle toilette delle feste. Se sei tu, capisci che più tempo passi nascondendo, meno possibilità hai di superare le tue paure. Non devi essere una farfalla sociale, ma almeno fai il tuo miglior passo avanti per alcune ore prima di salutare gentilmente il tuo addio.

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Quando ti senti come nessuno nella stanza ti capisce

Aiuta gli altri a capirti quando hai SAD. Immagine sorgente / Getty Images

Le persone con ansia sociale sono spesso fraintese dagli altri. Potresti chiederti perché sei così "tranquillo" o perché non parli più. Se ti è successo, una lista delle cose peggiori da dire alle persone con disturbo d'ansia sociale potrebbe risuonare. Pensa in anticipo a come risponderesti a questa situazione in modo da non essere preso alla sprovvista e non avere nulla da dire in risposta.

I suggerimenti potrebbero includere:

• "Ho capito molto, in realtà, una volta che mi conosci, posso essere piuttosto loquace."
• "Alcune persone parlano molto, preferisco ascoltare e osservare." 

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Non conoscendo nessuno dei tuoi vicini

Agisci amichevole e alla fine incontrerai i vicini. chris sadowski / Getty Images

Oh, quei fastidiosi vicini di nuovo! Hai paura di parlare con i tuoi vicini? Se è così, coraggio. Probabilmente non pensano a te come a una luce negativa quanto ti percepisci. Offri un sorriso facile, saluta e aiuta quando puoi. Non deve essere più difficile di quello.

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Panico se richiesto a una data

Fai qualcosa di coinvolgente al primo appuntamento. Michael Heffernan / Getty Images

Incontri può essere difficile per quelli con disturbo d'ansia sociale. Potresti temere di chiedere a qualcuno un appuntamento, non sapere come parlare con qualcuno con cui stai uscendo e passare la maggior parte della tua vita da solo.

Se qualcuno ti chiede un appuntamento, dovrai decidere dove andare. Se si soffre di SAD, è meglio scegliere un'attività che ti dà qualcosa di cui parlare o non richiede di parlare per tutto il tempo. 

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In piedi da solo a una festa

Impara a fare piccole chiacchiere per sentirti meno solo. Hill Street Studios / Getty Images

Fare chiacchiere è più facile se hai dei piani su ciò che dirai in anticipo. Alcuni argomenti sono buoni per le chiacchiere (meteo, lavoro, hobby, ecc.) E altri sono meglio riservati per le persone che conosci bene (ex coniugi, religione, politica, ecc.).

Se ti trovi da solo, cerca qualcun altro che sembra anche mancare di compagnia e offrire un apri come "Abbastanza tempo che stiamo avendo ora, non credi?"

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Sentirsi troppo impauriti per rispondere al telefono

Supera la tua paura del telefono attraverso la pratica. Getty / Stone / Todd Warnock

Le telefonate possono essere difficili per le persone con ansia sociale. Potresti aver paura di sollevare il telefono quando suona, preferendo lasciarlo andare alla segreteria telefonica. Potresti rinviare le chiamate importanti perché sei troppo nervoso per comporre il numero.

La tua fobia del telefono può essere superata allo stesso modo di qualsiasi esposizione fobia alla tua paura. Inizia in piccolo, facendo una telefonata su una questione semplice. Gradualmente si procede verso chiamate più difficili. Lo stesso vale per la risposta al telefono: in un primo momento, riprendi solo quando ti aspetti una chiamata facile. Alla fine, dovresti rispondere al telefono ogni volta che suona.

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Avere ansia sociale regola la tua vita

Diventare estroversi richiede pratica. Getty / Klaus Vedfelt

L'ansia sociale può prendere il sopravvento sulla tua vita, dettare tutto ciò che fai (e non fare). Se ti è successo, puoi considerare come liberarti dal solco in cui ti trovi. Fai qualcosa di completamente fuori dalla tua zona di comfort per iniziare, ad esempio iscrivendoti a un corso o invitando un amico a studiare insieme. 

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Non mi sento pronto per il sesso

L'ansia sociale può causare problemi sessuali. Getty / Peter Cade

Il sesso è difficile quando hai un disturbo d'ansia sociale? Di sicuro. Può causare disfunzioni sessuali, mancata partecipazione al sesso e può causare problemi di relazione. Se il sesso è veramente un problema fisico per te, un medico può essere in grado di trattare i tuoi problemi sessuali insieme al disturbo d'ansia sociale.

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Rinunciare alle cose a causa della tua ansia sociale

Stabilisci gli obiettivi per realizzare i tuoi sogni. Yuri_Arcurs / Getty Images

Non così in fretta! Non rinunciare ai tuoi obiettivi a causa dell'ansia sociale. È ancora possibile ottenere ciò che vuoi nella vita. Fallo impostando degli obiettivi e lavorando verso di loro, usando libri di autoaiuto o con l'aiuto di un terapeuta.

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Balbuzie durante un discorso

Preparati a un discorso per evitare la balbuzie. Getty / Moment / Satoshi Kawase

La balbuzie ha una relazione con l'ansia sociale e può essere superata. Sia l'allenamento del linguaggio che la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono essere utili per questo problema.

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Evitare il contatto sociale al lavoro

L'ansia in ufficio può farti sentire come se dovessi nasconderti. Ferran Traite Soler / Getty Images

L'ansia sociale può influenzare il tuo lavoro e la tua carriera in molti modi. Dal rifiutare le promozioni per evitare l'interazione sociale con gli altri dipendenti - e in casi estremi non essere in grado di lavorare affatto - l'ansia sociale ha un enorme impatto.

Un passo che potresti voler fare è dire al tuo datore di lavoro o supervisore della tua ansia sociale, in quanto potrebbero esserci modi per accoglierti al lavoro in modo da poter svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.

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Essere soli la maggior parte del tempo

Sentiti meno solo quando hai SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Molte persone con disturbo d'ansia sociale si sentono sole in giorni speciali dell'anno come San Valentino, Ringraziamento, Natale, Capodanno e persino i loro compleanni. Alcuni consigli per sentirsi meno soli includono rendere quei giorni sentire come qualsiasi altro giorno dell'anno, pianificare qualcosa di speciale da fare per te stesso e pianificare qualcosa di speciale da fare per qualcun altro.