Vuoi una memoria migliore? Prova a prendere un pisolino
I ricercatori hanno a lungo notato un'importante relazione tra sonno e memoria. Gli esperti spesso suggeriscono che il sonno svolge un ruolo importante nel processo di consolidamento della memoria. Questo è il motivo per cui alle persone viene spesso detto di dormire bene prima di avere qualche tipo di progetto, performance o esame importanti.
Lo scarso sonno è legato a problemi di memoria e i ricercatori hanno persino scoperto che dormire dopo aver imparato qualcosa di nuovo può migliorare la memoria e la conservazione delle informazioni. Mentre ottenere una quantità adeguata di sonno ogni notte è importante, la ricerca ha anche rilevato che anche un breve pisolino può avere alcuni importanti benefici. In base ai risultati di uno studio, se stai cercando un rapido potenziamento della memoria, potresti provare a fare un pisolino.
Un Quick Nap aiuta a migliorare la conservazione della memoria
I ricercatori dell'Università della Saarland hanno osservato quanto velocemente, i naps di un'ora hanno avuto un impatto sul ricordo di 41 partecipanti. Ai soggetti è stato chiesto di imparare parole singole e coppie di parole. Dopo aver completato questa fase di apprendimento iniziale, i volontari sono stati testati per vedere quanto potevano ricordare. Durante la fase successiva dell'esperimento, circa la metà dei partecipanti è rimasta alzata e ha guardato un DVD mentre l'altra metà era autorizzata a fare un pisolino veloce.
Alla fine, tutti i partecipanti sono stati testati ancora una volta per vedere quante delle singole parole e coppie di parole potevano ricordare. I ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano fatto un breve "pisolino" dimostrarono in modo significativamente migliore che quelli del gruppo di controllo o del gruppo che guardava il DVD.
"Anche un breve sonno della durata di 45-60 minuti produce un miglioramento di cinque volte nel recupero delle informazioni dalla memoria", ha spiegato Axel Mecklinger, uno dei ricercatori coinvolti nello studio pubblicato sulla rivista Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria.
I ricercatori hanno notato che i partecipanti al gruppo power nap non hanno fatto necessariamente meglio nei test della memoria dopo i pisolini di quanto non avessero fatto subito dopo il compito di apprendimento. Tuttavia, le loro prestazioni sono rimaste costanti mentre quelle dei gruppi di controllo e di visione del DVD si sono rivelate significativamente peggiori nel secondo test di memoria. Invece, i ricercatori suggeriscono che le prestazioni della memoria dopo un pisolino sono quasi identiche alle prestazioni della memoria immediatamente dopo il compito di apprendimento. Un pisolino, tuttavia, non deve essere confuso con microsleep, che può essere pericoloso.
Uno sguardo dentro il cervello
Oltre a guardare le prestazioni sui test della memoria, i ricercatori erano anche interessati a ciò che stava accadendo all'interno del cervello dei loro volontari, in particolare nell'ippocampo, che è noto per svolgere un ruolo fondamentale nel consolidamento e trasferimento delle informazioni in lungo -termine di memoria. I ricercatori hanno analizzato quelli che sono noti come "mandrini del sonno" usando un EEG perché credono che il qualcosa più forte è in memoria, più alberini del sonno vedranno nell'EEG.
Per minimizzare la possibilità che alcune parole o coppie di parole possano semplicemente essere richiamate più facilmente a causa di precedenti associazioni, i ricercatori hanno presentato ai partecipanti 90 parole singole e 120 coppie di parole senza senso. Piuttosto che associare parole che hanno una sorta di associazione logica, come "banana-mela" o "sedia da scrivania", hanno utilizzato combinazioni che non avevano alcuna relazione tra loro, come "latte-taxi".
"La familiarità è inutile qui quando i partecipanti cercano di ricordare questa coppia di parole, perché non hanno mai sentito questa particolare combinazione di parole prima ed è essenzialmente priva di significato, quindi hanno bisogno di accedere alla memoria specifica dell'episodio corrispondente nell'ippocampo," Mecklinger ha spiegato.
Cosa significa questo per le persone, in particolare gli studenti, che desiderano migliorare la propria memoria prima di un test importante. "Un breve pisolino in ufficio oa scuola è sufficiente per migliorare in modo significativo il successo dell'apprendimento. Ovunque ci siano persone in un ambiente di apprendimento, dovremmo pensare seriamente agli effetti positivi del sonno", ha suggerito Mecklinger.
Una parola da Verywell
Questo tipo di ricerca non implica che un riposino da solo possa compensare le cattive abitudini del sonno. Tuttavia, mostra che anche brevi periodi di sonno possono avere un impatto positivo sulla memoria. Quindi la prossima volta che avrai un grosso esame, pensa a fare un salto veloce in un pisolino prima del test.
