Comprensione e gestione dei fattori di stress

Certo, hai sentito parlare di stress e forse ne hai già fatto una buona parte già oggi. Ma sai qual è la differenza tra "stress" e "stressors"? I fattori di stress sono situazioni vissute come una minaccia percepita per il proprio benessere o posizione nella vita, quando la sfida di affrontare ciò supera le risorse disponibili percepite della persona.

Quando si incontrano fattori di stress, viene attivata la risposta allo stress del corpo e si verificano una serie di cambiamenti fisiologici per consentire alla persona di combattere o correre. Se questo suona come lo stress, è perché a volte quando le persone parlano di "stress" nella loro vita, parlano davvero di fattori di stress; i fattori di stress portano alla risposta allo stress del corpo e all'esperienza dello stress. La cosa importante da ricordare, in sostanza, è che gli stress sono la causa dello stress.

Quali situazioni diventano stressanti?

Quali situazioni sono fattori di stress? Questo può variare da persona a persona. Mentre alcune cose tendono a sottolineare molte persone - richieste di lavoro, conflitti relazionali, un programma frenetico - non tutti i potenziali fattori stressanti causano stress per tutti. Questo è ognuno ha un insieme unico di risorse, comprensione del mondo e modo di percepire le cose; ciò che sembra una minaccia per una persona può essere percepito come una sfida per un'altra persona.

A volte queste differenze possono passare inosservate - potrebbe non succedere che un viaggio al centro commerciale possa essere un fattore di stress, ma a qualcuno che odia le folle e lo shopping, un pomeriggio al centro commerciale può essere un fattore di stress significativo. Anche a chi ama fare shopping, ma ha una natura introversa può essere stressato da un lungo giro di shopping che sarebbe un'esperienza piacevole o addirittura esilarante per qualcuno che è un estroverso. Potresti anche essere una di quelle persone che odiano le folle e torna a casa da un viaggio di shopping non rendendosi pienamente conto del perché ti senti stressato.

Altre volte, puoi notare e persino cambiare se qualcosa ti colpisce come stressante o come una semplice esperienza nella tua giornata. Puoi scegliere di guardare le cose in modo diverso, una tecnica che è conosciuta dagli psicologi come una rivalutazione cognitiva, e puoi potenziare te stesso diventando più consapevole di ciò che puoi controllare nella situazione, e puoi sviluppare la tua capacità di resistenza allo stress in modo che meno le cose sono vissute come fattori di stress. Oppure puoi lavorare per eliminare gli stressanti nella tua vita che possono essere evitati.

Gestire i fattori di stress nella tua vita

Mentre sarebbe poco pratico eliminare tutto lo stress (e poiché certi tipi di stress, come l'eustress, sono in realtà buoni per te, non lo vorrai comunque), è importante essere in grado di minimizzare gli stress nella tua vita e affrontare lo stress che si prova - ciò che è noto come gestione dello stress.

Un primo passo importante è iniziare a pensare allo stress come qualcosa che puoi e dovresti imparare a gestire, proprio come faresti di fronte a qualsiasi altro problema. Per ora, ecco alcune risorse mirate per la gestione dello stress da fattori di stress specifici:

Principali cause dello stress: Sei stressato dalle stesse cose che sono fattori di stress per la maggior parte delle persone? Ecco alcune delle principali cause di stress (e come gestirle).
Stress di lavoro e come ti influenza: Alcuni fattori di lavoro sono fattori di stress significativi per la maggior parte delle persone. Come si misura il tuo lavoro e come puoi gestire lo stress?
Stress relazionale: il pedaggio del conflitto: Il conflitto in una relazione è uno dei fattori di stress più pesanti che le persone affrontano in quel conflitto e ci fa pagare un sacco di danni per la maggior parte degli altri fattori di stress che affrontiamo nella vita. Scopri perché e cosa puoi fare per ridurre lo stress.
Gestire lo stress di una vita frenetica: Anche una vita divertente e impegnata può essere un fattore di stress se ti lascia troppo tempo per occuparti di te stesso. Ecco perché una vita frenetica può essere un fattore stressante e come è possibile gestire questo tipo di stress.

Inizia a gestire i tuoi fattori di stress oggi identificando le cose che ti causano stress in "tempo reale", cioè diventa consapevole di come ti senti durante il giorno prestando attenzione al tuo corpo e alla tua mente. Se c'è qualcosa che temi nella tua vita, inizia a pensare perché, cerca di risolvere ciò che puoi e sviluppa abitudini per costruire resilienza quando non puoi organizzare le cose come preferiresti loro. In definitiva, qualsiasi stress minimizzato è una buona cosa.