I benefici dello yoga per la gestione dello stress
Risalente a più di 5000 anni, lo yoga è considerato da molti la più antica pratica definita di autosviluppo. I metodi dello yoga classico includono discipline etiche, posture fisiche, controllo della respirazione e meditazione. Tradizionalmente una pratica orientale, ora sta diventando popolare in Occidente. In effetti, molte aziende, specialmente in Gran Bretagna, stanno assistendo al beneficio dello yoga, riconoscendo che i lavoratori rilassati sono più sani e più creativi e sponsorizzano programmi di fitness per lo yoga. Molti studi hanno scoperto che un po 'di yoga al mattino, di notte o anche durante una pausa pranzo, può ridurre lo stress e aumentare la produttività. Si ritiene che lo yoga sia così efficace per alleviare lo stress perché, oltre ai benefici fisici che lo yoga apporta, incoraggia un buon umore, un aumento della consapevolezza e una sana dose di auto-compassione.
Panoramica dello yoga
Molte delle tecniche popolari trovate per ridurre lo stress derivano dallo yoga:
- Respirazione controllata
- Meditazione
- Movimento fisico
- Immagini mentali
- Allungamento
Lo yoga, che deriva il suo nome dalla parola, "giogo" - per riunire - fa proprio questo, riunendo la mente, il corpo e lo spirito. Ma se usi lo yoga per la trasformazione spirituale o per la gestione dello stress e il benessere fisico, i benefici sono numerosi.
Effetti sul corpo
Quanto segue è solo una lista parziale dei benefici dello yoga:
- Stress ridotto
- Sonno profondo
- Ridotti livelli di cortisolo
- Miglioramento di molte condizioni mediche
- Allergia e sintomi asmatici
- Pressione sanguigna bassa
- Aiuto per smettere di fumare
- Battito cardiaco inferiore
- Crescita spirituale
- Senso di benessere
- Ridotta ansia e tensione muscolare
- Maggiore resistenza e flessibilità
- Processo di invecchiamento rallentato
I benefici dello Yoga sono così numerosi da dare un alto guadagno per la quantità di sforzo richiesto.
Cosa è coinvolto nello yoga?
La pratica dello yoga comporta lo stretching del corpo e la formazione di pose diverse mantenendo la respirazione lenta e controllata. Il corpo diventa rilassato ed energizzato allo stesso tempo. Ci sono vari stili di yoga, alcuni che si muovono più rapidamente attraverso le pose, quasi come un allenamento aerobico, e altri stili che si rilassano profondamente in ogni posa. Alcuni hanno un angolo più spirituale, mentre altri sono usati puramente come forma di esercizio.
Benefici
Praticamente tutti possono vedere benefici fisici dallo yoga, e la sua pratica può anche dare benefici psicologici, come la riduzione dello stress e un senso di benessere, e benefici spirituali, come un sentimento di connessione con Dio o Spirito, o un sentimento di trascendenza . Alcune pose possono essere fatte praticamente ovunque e un programma di yoga può durare ore o minuti, a seconda del programma.
Ci sono diversi meccanismi nello yoga che hanno un effetto sui livelli di stress, nel senso che ci sono molti modi in cui lo yoga può ridurre al minimo i livelli di stress. Gli studi dimostrano che i modi più efficaci in cui lo yoga mira allo stress sono il sollevamento dell'umore (o dell'effetto positivo), consentendo una maggiore consapevolezza e aumentando l'auto-compassione. Contemporaneamente facendoci entrare in stati d'animo migliori, permettendoci di essere più concentrati sul momento presente, e incoraggiandoci a concederci una pausa, lo yoga è un antistress molto efficace.
svantaggi
Lo yoga richiede un certo impegno di tempo ed è più difficile per le persone con determinate limitazioni fisiche. Alcune persone si sentono impacciate facendo alcune pose. Inoltre, le lezioni di yoga possono essere costose anche se è possibile, anche se forse più impegnativo, imparare da un libro o un video.
Confronto con i metodi di riduzione dello stress
Poiché lo yoga combina diverse tecniche utilizzate per la riduzione dello stress, si può dire che fornisca i benefici combinati di esercizi di respirazione, esercizi di stretching, programmi di fitness, pratica di meditazione e immagini guidate, in un'unica tecnica. Tuttavia, per quelli con grandi limitazioni fisiche, esercizi di respirazione semplici, meditazione o immagini guidate potrebbero essere un'opzione preferibile e fornire benefici simili. Lo yoga richiede anche più impegno e impegno rispetto all'assunzione di pillole o erbe per la riduzione dello stress.
Come iniziare
Le lezioni di yoga possono essere meravigliose per i principianti: sarai circondato da altri di tutti i livelli di esperienza e abilità, e avrai qualcuno che ti parlerà attraverso il processo e ti aiuterà a imparare le forme corrette. Oltre a frequentare un corso, ci sono diverse app utili che possono aiutarti con lo yoga, e questo sito contiene molti video e articoli utili per aiutarti a imparare tutto ciò che devi sapere per fare della pratica dello yoga una parte normale della tua vita.
