Stress, stress cronico e sollievo dallo stress

Sentiamo il termine "stress" essere gettato così spesso, potremmo non renderci conto che le persone significano cose diverse quando parlano di stress. Che cos'è lo stress e cosa intendono le persone con il termine?

Cos'è lo stress?

In primo luogo, una risposta alla domanda "Che cos'è lo stress?" Il termine "stress" si riferisce al risposta hai di fronte circostanze che ti costringono ad agire, a cambiare o ad aggiustarti in qualche modo per mantenere il tuo equilibrio o per mantenere le cose in equilibrio. (Le stesse circostanze sono note come "fattori di stress", ma ne avremo di più in seguito).

Questa risposta allo stress, nota anche come risposta al combattimento o al volo, innesca molti cambiamenti involontari nel tuo corpo, che ti danno una scarica di energia in più in modo da poter combattere o scappare dalle minacce percepite. Questa è stata una risposta utile per noi in passato, quando la maggior parte degli stress che abbiamo affrontato erano fisici. Questa scarica di energia fisica era necessaria per mantenerci in vita in molti casi. Oggigiorno, tuttavia, sempre più minacce sono psicologiche - stress sul lavoro, conflitti interpersonali, ecc. - e questa risposta allo stress, che può effettivamente farci pensare meno chiaramente, non è sempre necessaria o addirittura utile.

Stress cronico

Quando affronti spesso i fattori di stress e trovi che hai poco controllo in queste situazioni, sei a rischio di sperimentare uno stress cronico che può influenzare la tua salute in molti modi negativi. Avere la tua risposta allo stress attivata a lungo termine e non riportare il tuo corpo in uno stato di rilassamento può tassare il tuo sistema, lasciandoti sovrastimato ed esaurito allo stesso tempo. Studi sulla salute e lo stress hanno dimostrato che lo stress può essere un fattore causale o che contribuisce a praticamente tutte le principali malattie perché lo stress cronico può abbassare l'immunità.

Nozioni di base sulla gestione dello stress

Non importa quale sia l'origine dello stress per te, ci sono alcuni passaggi fondamentali che puoi seguire per gestire lo stress che provi. Prova ad affrontare lo stress da tre angoli:

• Sollievo rapido dallo stress
  • Mentre gli antistress veloci non sono un completo piano di gestione dello stress in sé, rappresentano un'eccellente linea di difesa contro gli effetti dello stress cronico. Questo perché possono aiutarti a disattivare la risposta allo stress del tuo corpo e rispondere agli stress che affronti da un luogo calmo (o più calmo), più rilassato. Questo ti aiuta a gestire in modo più efficace ciò che è stress e ti mantieni più sano allo stesso tempo. Le strategie comuni per un rapido alleviamento dello stress includono esercizi di respirazione o l'uso dell'umorismo.
• Affrontare la situazione
  • Questo passaggio è un po 'più individualizzato, ma la gestione dello stress è una chiave importante. Come già discusso, le persone stressate e sopraffatte non sono sempre nella posizione migliore per risolvere i problemi. Una volta che ti trovi in ​​un posto più tranquillo, puoi lavorare su cosa sta causando stress nella tua vita. Stress relazionale? Prova ad apprendere alcune strategie di comunicazione salutari o abilità comunicative assertive. Stress lavorativo? Impara a trovare la soddisfazione sul posto di lavoro nel tuo attuale lavoro o ad adottare misure per trasferirti a uno nuovo. Stress da soldi? Puoi gestirlo anche con alcune tecniche di gestione dello stress e risorse di consulenza finanziaria. A volte l'auto-sabotaggio è in gioco e devi imparare alcune strategie per smettere di essere il tuo peggior nemico.)

• Gestione dello stress a lungo termine
  • Un'altra parte importante di un piano di gestione dello stress è avere alcune attività regolari nella tua vita che ti riempiono e ti aiutano a diventare più elastico nell'affrontare ciò che è stress nella tua vita quotidiana. Piuttosto che aspettare di essere sopraffatto dallo stress, se fai certe abitudini di alleviare lo stress diventerai meno reattivo agli stress quando lo sperimenterai e sarai più capace di gestirli quando li affronti. Alcune di queste abitudini includono la meditazione, l'esercizio fisico e la pratica regolare di divertirsi. Puoi anche imparare le strategie per diventare più emotivamente resilienti.