Stress, depressione e malattia psicosomatica

Qualsiasi malattia che abbia sintomi fisici, ma ha la mente e le emozioni come origine, è definita come una malattia psicosomatica. Una malattia psicosomatica proviene da stress emotivo o schemi di pensiero dannosi e progredisce con i sintomi fisici, di solito quando il sistema immunitario di una persona è compromesso a causa dello stress. La depressione può infatti essere una causa della malattia psicosomatica.

Un malinteso comune è che una condizione psicosomatica sia immaginaria o "tutto nella mente di qualcuno". In realtà, i sintomi fisici delle condizioni psicosomatiche sono reali e dovrebbero essere trattati rapidamente, come con qualsiasi altra malattia. 

La connessione

Lo stress e la depressione possono essere espressi letteralmente come dolore e malattia. Ad esempio, confronta il tuo corpo con una pentola a pressione. Se è permesso sfogare il suo vapore, si siederà lì e felicemente cucinerà. Se non è consentito sfogare il vapore, la pressione si accumulerà fino a quando il coperchio non si spegne. Le persone non sono diverse e la depressione può essere la manifestazione di ciò.

Ora, diciamo che hai una pentola sotto pressione, ma stai esercitando pressione per trattenere quel coperchio (l'equivalente umano starebbe trattenendo le tue emozioni). Cosa accadrà? Alla fine, la nave si spezzerà nel punto più debole. Lo stesso vale per le persone.

Se uno dei tuoi sistemi corporei è indebolito, è più probabile che si sviluppi una malattia correlata allo stress. Se il tuo punto più debole è fisicamente il collo, svilupperai dolori al collo. O mal di schiena. O ulcere. O frequenti raffreddori e influenza. Ottieni l'immagine.

Diagnosi

Poiché il tuo medico è alla ricerca di una causa fisica del tuo dolore, potrebbe trovare difficile dare una diagnosi e un piano di trattamento, poiché la depressione sottostante (ei suoi effetti) potrebbero essere sotto il radar.

La chiave è cercare una fonte di stress nella vita della persona che la persona non sta affrontando, in particolare quando non ci sono altre cause ovvie del problema. Trattando lo stress sottostante e la depressione, potrebbe essere possibile curare anche i problemi fisici.

Questo non vuol dire che i sintomi fisici che si verificano dovrebbero essere trattati solo dal punto di vista della salute mentale. Come notato, i sintomi fisici della malattia psicosomatica sono reali. Il dolore che senti nel tuo collo non è solo sentito nel tuo cervello, ma le cascate chimiche che iniziano con lo stress possono portare a un'effettiva infiammazione dei muscoli del collo.

Mentre è importante "andare a monte" e trattare la radice del problema (gestire lo stress) è anche importante gestire i sintomi reali finché non si ha l'opportunità di trattare i problemi a monte. Potresti pensare a una malattia psicosomatica come l'alluvione che si verifica da un fiume quando una diga si rompe. Il passo più importante nella prevenzione di ulteriori inondazioni è quello di aggiustare la maledizione. Tuttavia è anche importante affrontare le inondazioni che si sono verificate a valle mentre la diga è in riparazione. In altre parole, potrebbe essere necessario provare un massaggio, una terapia fisica o un antinfiammatorio allo stesso tempo in cui inizi a parlare di stress nella tua vita.

Riconosci quando sei stressato

Il primo passo è imparare a riconoscere quando sei sotto stress estremo. Un semplice test per determinare se ti senti stressato: prendi entrambe le mani e tocca il collo. Se le tue mani si sentono significativamente più fredde del tuo collo, sei stressato. Se sono caldi, sei rilassato. Altri segni di stress includono:

• Mani sudate
• Muscoli tesi
• Farfalle nello stomaco
• Battito cardiaco accelerato.

Impara a riconoscere i segni di stress a te unici. Con le donne, i segni dello stress spesso includono la stanchezza nonostante siano ben riposati, l'irritabilità (specialmente con quelli più vicini a te), il gonfiore addominale, persino i cambiamenti nei periodi mestruali.

Segni e sintomi di stress negli uomini hanno maggiori probabilità di includere dolore al petto, aumento della pressione sanguigna e cambiamenti nel desiderio sessuale. I sintomi dello stress variano anche per età. Segni di stress in un adolescente possono facilmente essere persi durante la normale angoscia dell'adolescenza.

Apprendimento dei meccanismi di coping

Una volta che sai riconoscere quando sei stressato, il passo successivo è imparare i meccanismi di coping. Un modo molto importante per far fronte: non tenere i tuoi sentimenti! Come la pentola a pressione, la pressione troverà una via d'uscita. Puoi essere come la pentola a pressione che sta sfogando il vapore in modo controllato o puoi lasciare che lo stress trovi il tuo punto più debole per esplodere. Il modo controllato è più sicuro e sano per te.

Oltre a considerare meccanismi di coping sani per combattere lo stress, controlla se stai utilizzando meccanismi di coping non salutari per lo stress come l'eccesso di caffeina o l'assunzione di alcol.

I modi controllati con cui puoi far fronte includono:

• Parlare con qualcuno di cui ti fidi.
• Partecipare a un gruppo di supporto.
• Tecniche di rilassamento (controlla queste tecniche di gestione dello stress per vedere cosa può funzionare meglio per te).
• Prendendo del tempo libero per te stesso.
• Prenditi una pausa dalla situazione in cui ti trovi.
• Considera un integratore a base di erbe per lo stress come Kava Kava o Valerian per aiutarti a rilassarti (ricorda che i supplementi a base di erbe possono avere effetti collaterali come i farmaci da prescrizione, ed è importante parlare con il tuo medico di ciò che è sicuro).
• Prova uno di questi tè alle erbe stressanti.
• Prendersi cura della propria salute mangiando bene, esercitando e non fumando.
• Essere onesti con chi ti circonda (mantenere una bugia consuma molta energia)
• Lascia perdere vecchi rancori. Ecco alcuni suggerimenti su come abbandonare lo stress e la rabbia. Tenere presente che a volte lasciare andare a relazione che sottolinea che sei necessario.
• Fare qualcosa di carino per gli altri (se non sei abituato a farlo) o prenditi del tempo solo per te (se sacrifichi sempre per tutti gli altri).

La lista è infinita. Basta sfogare quel vapore!

Essere disposto a lasciar andare

La terza e ultima componente: disponibilità. È giusto, disponibilità. Devi essere disposto a lasciare andare le tue aspettative su ciò che tu dovere fare. Devi essere disposto a lasciar andare le vecchie colpe e doveri che guidano il tuo comportamento. Devi permetterti di essere solo umano. Va bene che gli uomini piangano e si emozionino. Va bene per le donne lasciare che qualcun altro abbia un turno con le faccende domestiche. Va bene non raggiungere i tuoi obiettivi se stai facendo il meglio che puoi. Alcuni dei tuoi più grandi fattori di stress possono effettivamente venire da te stesso.