Obiettivi SMART per il cambiamento dello stile di vita

L'impostazione degli obiettivi SMART è un metodo utilizzato nella creazione di un obiettivo specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e basato sul tempo. I criteri SMART aiutano a incorporare orientamenti e indicazioni realistiche nella definizione degli obiettivi, il che aumenta la motivazione e porta a risultati migliori nel raggiungimento di un cambiamento duraturo.

Quando si stabiliscono obiettivi di stile di vita sano, l'obiettivo di mirare a camminare per 30 minuti, cinque volte a settimana, per un periodo di quattro settimane è un obiettivo SMART, mentre l'obiettivo generale di voler semplicemente essere più sano o meno stressante è troppo vago e non incorpora i criteri SMART.

Obiettivo Impostare SMART Way

Passare un po 'di tempo a riconoscere i tuoi obiettivi e utilizzare i criteri SMART elencati di seguito ti aiuterà a stabilire maggiori dettagli e indicazioni su come impostare i tuoi obiettivi di salute e stile di vita:

S: specifico

Inizia con l'affermazione dell'obiettivo che desideri raggiungere, nel modo più specifico possibile. Se il tuo piano è quello di perdere peso per avere più energia, l'obiettivo di "perdere 20 sterline" è più specifico del semplice dire "la mia risoluzione è perdere peso".
Essere specifici aiuta a incorporare il metodo nell'obiettivo, non solo il risultato.
Crea il tuo obiettivo come un'istruzione che ti dice cosa fare. Prova a creare una dichiarazione per il tuo obiettivo, ad esempio "Voglio perdere 20 chili aumentando il mio esercizio a quattro volte a settimana, riducendo lo zucchero nella mia dieta e controllando le dimensioni della porzione".

M: misurabile

L'aggiunta di criteri quantificabili o misurabili al tuo obiettivo ti consentirà di misurare i progressi mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo.
Essere in grado di contare i numeri mentre progredisci si sentirà bene, e la misurazione può aiutarti a impedirti di imbrogliare. L'obiettivo di "perdere 20 sterline" può essere gradualmente misurato con una scala, e l'esercizio quattro volte a settimana può essere monitorato su un calendario.
Prendi in considerazione metodi creativi per tenere traccia dei tuoi progressi. Se vuoi ridurre lo stress, crea una misura di stress per te stesso, come il numero di volte in cui ti arrabbi ogni giorno. Tenere un registro e registrare ogni reazione stressante.
La misurazione dei risultati può aiutarti a regolare i tuoi obiettivi mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi. Quando si tratta di stress, puoi guardare per le tendenze, come le situazioni che ti causano più stress, in modo da poterle evitare o rispondere in modo diverso in futuro.

A: raggiungibile

Non prepararti al fallimento selezionando obiettivi irraggiungibili. Ad esempio, stabilire un obiettivo per perdere 20 sterline in un periodo di due settimane è sia difficile da fare che malsano da raggiungere. Gli obiettivi dovrebbero essere ambiziosi ma non impossibili. Scegli un obiettivo che sei sicuro di poter raggiungere, ma che ti sfiderà a seguire con azioni più piccole e più raggiungibili necessarie per raggiungerlo.
Rompi i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli e spiega il processo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi.
Assicurati che il processo sia anche realistico in modo da poter ottenere tutti i singoli passaggi necessari. Se non hai tempo, forniture o la giusta posizione, apporta modifiche ai tuoi metodi e obiettivi.

R: pertinente

Il tuo obiettivo dovrebbe essere significativo per te, impostato da te e non impostato da qualcun altro.
Ogni passo per raggiungere l'obiettivo dovrebbe avere un senso. Se vuoi perdere peso, assicurati di selezionare un tipo di esercizio che ti piace. Zumba, jogging, ciclismo e nuoto sono tutti esercizi che possono aiutarti a perdere peso, ma non tutti la considerano piacevole. Scegli il metodo giusto per te.
Se in realtà non ti interessa l'obiettivo, è improbabile che ci lavori. Ad esempio, se il tuo obiettivo è mangiare vegano per perdere quei 20 chili che ti appesantiscono, ma in realtà non ti piacciono i cibi vegani o veramente credi che produrrà il risultato desiderato, allora avrai molte meno probabilità di ottenere il tuo obiettivo di perdere 20 sterline.
L'obiettivo dovrebbe essere abbastanza stimolante da motivarti a riuscire. Se non sei determinato a raggiungere il tuo obiettivo, gli ostacoli saranno molto difficili da superare.
Ad esempio, se il medico dice "perdere peso" e il tuo coniuge dice "dimagrire" ma non sei ispirato da questa affermazione, trova un altro obiettivo che migliora anche la tua salute mentre cerchi di trovare un modo per essere ispirato al peso perdita. Ad esempio, potrebbe essere molto più stimolante per te dire "Voglio avere più energia per giocare con i miei figli" o "Voglio rientrare nella mia maglia da college" per sentirsi ispirato a creare piccoli processi obiettivi basati che lavorano per i vostri desideri e desideri.

T: Basato sul tempo

Quando raggiungerai il tuo obiettivo? Devi scegliere un momento realistico ma non troppo lontano nel futuro.
Dire "Perderò 20 sterline in tre mesi" è buono, ma dire "Perderò una media di 2 sterline ogni settimana, per 10 settimane" è meglio per la motivazione mentre segui i tuoi progressi.

Inizia con un modello

Utilizza la seguente frase come modello per impostare l'obiettivo SMART:

Io [il tuo obiettivo qui] da [come farai l'obiettivo]. Saprò che sto facendo progressi perché [come misurerai l'obiettivo] per [il tempo va qui].

Per esempio,

Perderò 20 chili facendo allenamento cardio e pesi in palestra quattro volte a settimana, riducendo lo zucchero e controllando le dimensioni della porzione. Saprò che sto facendo progressi perché perderò due sterline a settimana per 10 settimane.

Suggerimenti per il successo

Non devi aspettare l'ultimo dell'anno per impostare i tuoi obiettivi SMART. Non c'è momento migliore per iniziare rispetto a oggi, ma tieni presente che il metodo richiede un po 'di pratica.

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a raggiungere meglio il successo nel raggiungere i tuoi obiettivi:

Concentrati sugli obiettivi del processo anziché solo su un risultato. Concentrarsi su un risultato ti dà un obiettivo, ma non affronta come raggiungere l'obiettivo.
Lavora su come cambiare comportamenti e abitudini.
Per cambiamenti di stile di vita sostenuti, sentiti libero di fissare obiettivi a lungo termine per tenere a mente il quadro generale. Tuttavia, abbattere l'obiettivo a lungo termine in una serie di obiettivi a breve termine più piccoli al fine di monitorare i progressi e mantenersi motivati.
Scrivi il tuo obiettivo SMART verso il basso. Ciò ti consentirà di tornare al tuo obiettivo per fare riferimento e rivedere.
Condividilo con gli altri. È molto più difficile rinunciare ai tuoi obiettivi quando gli altri lo sanno.
Non prepararti al fallimento assumendo troppo o impostando un obiettivo irraggiungibile. Ad esempio, se lavori 65 ore alla settimana per un lavoro d'ufficio, non fissare l'obiettivo di andare in palestra sette giorni alla settimana per 2 ore al giorno a meno che non sia effettivamente un programma di allenamento fattibile per te.
Ricorda che gli obiettivi di qualcun altro non sono i tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi devono essere significativi e raggiungibili per te.

Accetta che a volte le cose accadono e il mancato raggiungimento di un obiettivo è parte del processo di apprendimento. Non abbatterti e invece valuta i tuoi progressi e i tuoi obiettivi per vedere se hai perso un criterio SMART o un passo. Riaggiustate semplicemente i vostri obiettivi e tornate indietro.