Gli alimenti intelligenti da mangiare quando stai cercando di perdere peso

Sai quali cibi mangiare quando si cerca di perdere peso? Molte persone a dieta mangiano cibi "sani". Non è una brutta cosa Ma molte volte, gli alimenti che hanno ingredienti sani sono pieni di grassi e calorie come burro di arachidi, mandorle o avocado. Quindi non sono necessariamente buoni alimenti per la perdita di peso a meno che non si sia molto attenti con il controllo delle porzioni.

Poi di nuovo, se riempi il carrello del tuo negozio di alimentari con cibi dietetici trasformati, potresti scambiare te stesso con la buona nutrizione di cui hai bisogno per alimentare i tuoi allenamenti e rimanere energizzato quando stai cercando di bruciare più calorie.

Quindi quali sono gli alimenti che dovresti consumare quando dimagrire è il tuo obiettivo? Utilizzare questa guida per scoprire quali alimenti sono suscettibili di riempire, fornire nutrimento essenziale e rimanere soddisfatti durante il viaggio di perdita di peso.

Alimenti ricchi di proteine

Gli alimenti con proteine ti aiutano in molti modi diversi quando sei a dieta. In primo luogo, le proteine ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare man mano che perdi grasso. E se inizi un programma di allenamento per la forza quando stai cercando di perdere peso, i cibi ricchi di proteine ti aiutano a costruire muscoli.

Anche gli alimenti proteici sono soddisfacenti da mangiare. Molte persone a dieta preferiscono gustare un pasto tradizionale a base di carne e patate di volta in volta durante il processo di dieta. Potrebbe aiutarti a sentirti meno privato. Mentre potresti non essere in grado di mangiare lo stesso tipo di cena indulgente che ti è piaciuta prima della perdita di peso, mangiare una proteina magra con verdure può aiutarti a ottenere lo stesso godimento.

Infine, i cibi proteici ti aiutano a bruciare (leggermente) più calorie. L'effetto termico del cibo (TEF) contribuisce al tuo metabolismo quotidiano o al numero di calorie bruciate ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno di energia (calorie) per masticare, digerire ed elaborare il cibo che mangi. Le proteine richiedono più energia per il processo rispetto ad altri alimenti.

Quindi quali cibi ricchi di proteine sono i migliori? Cerca le scelte che sono naturalmente a basso contenuto di grassi saturi e calorie, quelli che sono controllati in parte e gli alimenti che ti piacciono.

Petto di pollo senza pelle
Tacchino macinato o affettato
Tagli di maiale magri
Tagli di carne magra
Uova
Yogurt greco o tradizionale
Fiocchi di latte
Piselli verdi
Spinaci
tonno
Lenticchie

Se hai difficoltà a ottenere abbastanza proteine nella dieta durante la perdita di peso, puoi anche preparare un frullato con un integratore di proteine in polvere.

Alimenti con fibra

Vuoi perdere peso senza avere fame tutto il tempo? Sarai in grado di gestire meglio le voglie se mangi cibi con più fibre. In questo elenco troverai cibi deliziosi che ti aiuteranno a sentirti più a lungo dopo aver mangiato, in modo da consumare meno calorie. La maggior parte di questi alimenti fornisce anche altri benefici nutrizionali che ti piaceranno durante il processo di perdita di peso, come vitamine e minerali.

Riempi il carrello con alcuni di questi alimenti.

Pere
Cracker integrali (scelte a basso contenuto calorico come Wasa sono scelte intelligenti)
Popcorn semplice
Pane di farina integrale
riso integrale
Pita integrale o tortilla
Ravanelli
Ceci o hummus

Mantieni il tuo frigorifero e la dispensa riforniti con alcune di queste graffette per tenere a bada la tua fame.

Alimenti che sono naturalmente bassi in calorie

È facile trovare alimenti dietetici nel tuo super mercato locale. Infatti, troverete cibi senza grassi, cibi a basso contenuto calorico, alimenti che pubblicizzano che non contengono grassi trans, alimenti a basso contenuto di grassi saturi, alimenti a basso contenuto di zuccheri e altri alimenti con indicazioni sulla salute sull'etichetta. Ma alcuni di questi alimenti non sono necessariamente buoni per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso.

Ad esempio, alcuni alimenti senza grassi sono più ricchi di zuccheri rispetto alle loro versioni a pieno contenuto di grassi. Alcuni condimenti per insalata, salse, condimenti e altri alimenti rimuovono il grasso ma aggiungono zucchero per sapore e consistenza. Possono non essere necessariamente più bassi di calorie e se si sta cercando di ridurre l'assunzione di zucchero possono fare più danni che benefici.

Quindi dovresti evitare cibi ipocalorici? No! Basta provare a trovare alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di calorie. Considera alcune di queste opzioni.

Sedano
lamponi
mirtilli
jicama
Kale, rucola o altre verdure a foglia verde
Asparago
Brodo o brodo
Cavolfiore
Barbabietole
broccoli
cavoletti di Bruxelles
Cetriolo
Pompelmo

La scelta di questi alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di calorie ti aiuterà a ottenere la nutrizione di cui hai bisogno quando stai cercando di perdere peso. Potresti anche essere in grado di risparmiare denaro. Quei pacchetti di snack da 100 calorie che acquisti nel negozio sono generalmente più costosi dei pacchetti di snack da 100 calorie che fai a casa con cibi sani e dietetici.

Convenienza dietetica e snack

Gli alimenti nutrienti sono sempre la scelta migliore quando stai cercando di perdere peso. Ma a volte vuoi più di cereali integrali, proteine magre e frutta e verdura fresca. Se sei come la maggior parte delle persone a dieta, a volte brami cibi confortevoli come pasta, cioccolato e altri alimenti dietetici.

Se hai intenzione di rimanere sul tuo programma di perdita di peso per il lungo termine, si consiglia di godere di una delizia o uno spuntino indulgente di volta in volta. E potrebbero esserci anche momenti in cui è necessario prendere un boccone in movimento. Per fortuna, ci sono modi per attenersi al vostro programma di perdita di peso e ancora consentire alcuni cibi pronti.

Considera uno qualsiasi di questi alimenti da mangiare quando stai cercando di perdere peso.

Snack bar intelligenti per la perdita di peso
Consumi il cibo che è più basso in calorie
Snack dietetici da afferrare in movimento
Pasti veloci da preparare nel frullatore

Una parola da Verywell

Ricorda che quando scegli cibi da mangiare durante la perdita di peso, non si tratta solo di calorie. Gli alimenti che scegli dovrebbero riempirti, soddisfare il tuo desiderio di un pasto salato, frenare le tue voglie per i dolci e fornire al tuo corpo una buona nutrizione. Per fortuna, è così è possibile trovare questi alimenti.

Stampa questo elenco di cibi da mangiare quando cerchi di perdere peso. Usalo per compilare la tua lista della spesa settimanale o portarlo con te al mercato in modo da sapere quali cibi consumare e quali cibi evitare per un'esperienza di perdita di peso di successo.