Come apportare modifiche durature per il nuovo anno

Ogni anno, molte persone fanno risoluzioni per il cambiamento, e ogni anno, la maggior parte di quelle risoluzioni va ... irrisolta. Questo non è dovuto alla mancanza di desiderio della gente per una vita migliore; è solo un sottoprodotto della realtà che il cambiamento è difficile. Le nostre abitudini diventano radicate e automatiche; cambiarle richiede uno sforzo costante fino a quando non si formi una nuova abitudine. Questa risorsa può aiutarti a apportare le necessarie modifiche alle tue aspettative, attitudini e metodi di cambiamento in modo da poter sperimentare risultati reali che durino nel tempo. Le seguenti idee possono aiutare:

Pensa ai termini degli obiettivi piuttosto che alle risoluzioni

Mentre la maggior parte delle persone fa delle risoluzioni che sono determinate a mantenere, una tattica migliore sarebbe quella di creare degli obiettivi. "Qual è la differenza?" potresti chiedere Con le risoluzioni tradizionali, le persone generalmente affrontano il cambiamento con l'atteggiamento: "D'ora in poi, non chiamerò più [un determinato comportamento che vorresti cambiare]" Il problema è che, dopo uno o due errori, le persone si sentono come i fallimenti e tendono a perdere tutto lo sforzo, ricadendo facilmente in schemi familiari.

Fissando gli obiettivi, uno invece punta a lavorare per un comportamento desiderato La differenza principale è che le persone lavorano per raggiungere gli obiettivi aspettarsi che all'inizio non saranno perfetti e sono soddisfatti dei progressi che compiono. Piuttosto che lasciare che il perfezionismo lavori contro di loro, permettono alla motivazione e all'orgoglio di fare la loro magia. Le seguenti idee possono aiutarti a soddisfare i tuoi "Obiettivi del nuovo anno":

Ricorda che è un processo: Aspettatevi di lavorare su, piuttosto che mantenere la perfezione e sentirvi delusi se non la raggiungete immediatamente.
Segui la tua strada: Nel fissare gli obiettivi per un nuovo comportamento, mirare una o due volte alla settimana, piuttosto che ogni giorno. Ad esempio, invece di dire "andrò in palestra tutti i giorni", pianifica "ogni mercoledì" o, meglio ancora, iscriviti a una divertente lezione di ginnastica, e puoi lavorare fino a più spesso.
Preparati per avere successo: Imposta obiettivi piccoli e raggiungibili e aggiungi altri passaggi completando ciascuno di essi. In questo modo, ti avvicini gradualmente alla vita che desideri e ai cambiamenti necessari, ma sperimenti molto più "successo" lungo il percorso, piuttosto che sentirti un fallimento se non sperimenti il cambiamento definitivo durante la notte.

Avere un obiettivo ogni mese

Se sei come la maggior parte delle persone, potresti avere diverse modifiche che vorresti fare nella tua vita; se è così, può essere una buona idea affrontarne uno ogni mese, per i seguenti motivi:

Puoi concentrarti di più, poiché non tenterai di eseguire più modifiche radicali contemporaneamente.
Puoi reimpegnarti ogni mese a una nuova idea, così continui a crescere tutto l'anno e il miglioramento personale diventa uno stile di vita.
Puoi basarti su ogni successo, in modo da poter liberare tempo prima di intraprendere un nuovo hobby o essere coinvolto in una causa importante, ad esempio. Inoltre, generalmente le abitudini impiegano 21 giorni per formarsi. Questa configurazione ti consente di dedicare energia alla formazione di nuove abitudini più facilmente prima di passare a quella successiva, quindi non ti affidi unicamente alla forza di volontà.

Premia i tuoi progressi

Mentre molte delle tue risoluzioni portano la loro ricompensa, cambiare le tue abitudini può essere difficile, ed è talvolta più facile farlo se hai un piccolo aiuto in più. Ricorda come il rinforzo positivo di un insegnante di sostegno ti ha aiutato a imparare, anche se la conoscenza stessa era la sua ricompensa?

Fornire ricompense extra per te stesso può aiutarti a rimanere in pista ea mantenere la tua motivazione, anche se a volte non hai voglia di fare lo sforzo unicamente per il beneficio che il cambiamento stesso creerà. I seguenti sono i modi in cui puoi creare dei premi per te:

Fare squadra: Avere un amico che conosce i tuoi obiettivi e incoraggiati a vicenda, anche se stai lavorando su obiettivi separati. Questo ti fornirà qualcuno che può darti il cinque quando ne meriti uno e un piccolo incoraggiamento quando ne hai bisogno.
Premi piccoli successi: Dividi il tuo obiettivo in piccoli passi e ricevi una ricompensa in attesa del completamento di ciascuno.
Allinea premi con obiettivi: Hai ricompense che sono in linea con i tuoi risultati (come nuovi vestiti di allenamento per ogni 5 visite in palestra, o una bella penna nuova se ti attacchi con l'abitudine di journaling per due settimane).

Per quanto riguarda gli obiettivi che imposti, è importante scegliere saggiamente i tuoi obiettivi, o sarà difficile farli rimanere attaccati. Vuoi anche scegliere obiettivi che ti aiutino davvero a migliorare la tua vita, quindi lo sforzo avrà un buon risultato.