Come sviluppare un luogo interno di controllo

La ricerca ha dimostrato che coloro che hanno un locus interno di controllo - cioè sentono di controllare il proprio destino, piuttosto che il loro destino è in gran parte determinato da forze esterne - tendono ad essere più felici, meno depressi e meno stressati. È vero che molti degli stressanti che affrontiamo nella vita siamo in gran parte al di là del nostro controllo, sebbene possiamo ancora far fronte a queste cose adattando il modo in cui pensiamo alle cose, lavorando sulla nostra personale capacità di recupero e concentrandoci sulle cose che possiamo controllare. Altre volte, o abbiamo il controllo su ciò che affrontiamo, o abbiamo più controllo di quanto pensiamo. Quando riconosciamo ciò che possiamo controllare, ci sentiamo più responsabilizzati, quindi avere una visione realistica della vita e un luogo di controllo interno ci può aiutare a sentirci meno stressati e più responsabilizzati in molte situazioni della vita. Fortunatamente, mentre alcuni fattori sono innati, se il tuo luogo di controllo non è "interno" come vorresti che fosse, ci sono cose che puoi fare per cambiare il tuo luogo di controllo e potenziare te stesso. Ecco un processo da praticare:

Sii consapevole di avere una scelta

Quando ti rendi conto che hai sempre la possibilità di cambiare la tua situazione (anche se questo cambiamento non è la tua prima scelta, o è solo un cambiamento nel modo in cui guardi le cose), può essere liberatorio e autorizzante. È vero che quando stai vivendo stress estremo o problemi di salute mentale, potresti non essere in grado di scegliere semplicemente di far evaporare le tue sfide, ma puoi scegliere i modi in cui trovi aiuto e puoi scegliere cosa fare per far fronte . Anche se non ti piacciono le scelte disponibili al momento, anche se l'unico cambiamento che puoi fare è nel tuo atteggiamento, hai sempre delle scelte.

Verifica le tue opzioni

Quando ti senti intrappolato, fai un elenco di tutte le possibili azioni. È sufficiente fare brainstorming e scrivere le cose senza prima valutarle, in modo da diventare più capaci di attingere alla tua creatività. Questa lista può essere un documento in crescita, non qualcosa che devi trovare in pochi secondi, ma può essere utile per ricordare le tue scelte e impedirti di sentirti intrappolato. Ti può ricordare quello che tu può controllo, anche quando ci sono molte cose che sono impostate.

Chiedi idee

Puoi anche fare un brainstorming con un amico per avere più idee per un'azione che potresti non aver inizialmente preso in considerazione. Non abbattere queste idee subito, neanche; basta scriverli A volte i nostri cari hanno grandi idee o possono vedere opzioni che non possiamo vedere quando arriviamo da una mentalità stressata o intrappolata.

Scegli cosa è meglio per te

Quando hai una lista, valuta ciascuno di essi e decidi sulla migliore linea d'azione per te, e mantieni gli altri nella parte posteriore della tua mente come opzioni alternative. Potresti finire con la stessa risposta che avevi prima della sessione di brainstorming, ma questo esercizio può aprire gli occhi alla quantità di scelte che hai in una determinata situazione. Vedere nuove possibilità diventerà più un'abitudine.

Ricorda le tue scelte

Ripeti questa pratica quando ti senti intrappolato in situazioni frustranti nella tua vita. In situazioni più casuali e quotidiane, puoi ancora espandere la tua mente a nuove possibilità facendo ciò rapidamente e mentalmente.

Suggerimenti

Nota la tua lingua e parla di te stesso. Se tendi a parlare in modo assoluto, fermati. Se la tua auto-discussione è generalmente negativa, leggi questo articolo sugli effetti del parlare in modo negativo e su come rendere la tua auto parlata più positiva.
Esprime frasi come "Non ho scelta" e "Non posso ..." Puoi sostituirle con "Io scelgo di non farlo" o "Non mi piacciono le mie scelte, ma lo farò ..." Rendersi conto e riconoscere che hai sempre una scelta (anche se le scelte non sono ideali) può aiutarti a cambiare la situazione, o accettarla più facilmente se è davvero la migliore di tutte le opzioni disponibili.
Il tuo atteggiamento influisce sul tuo livello di stress più di quanto tu possa realizzare. Puoi imparare come aiutare te stesso sui fattori mentali e di personalità che influenzano il tuo livello di stress, in modo da poter apportare modifiche per mantenere lo stress verso il basso.