Come sviluppare un piano di riduzione dello stress che funzioni

Mentre la risposta fisiologica dello stress corporeo - la lotta o la risposta al volo - è praticamente universale, il modo in cui lo stress ci colpisce è unico per ogni individuo come gli eventi che ci causano stress in primo luogo. In poche parole, rispondiamo tutti a eventi stressanti a modo nostro, e le nostre risposte allo stress ci influenzano in modi che sono anche unici. Perchè è questo?

Trigger di stress

Siamo tutti influenzati in modo diverso dagli eventi della vita. Mentre eventi estremi come un attacco fisico da parte di uno sconosciuto violento o la diagnosi di una grave malattia producono una forte risposta allo stress praticamente in tutti, molti eventi quotidiani sul lavoro oa casa saranno vissuti come stressanti da alcuni ed eccitanti, stimolanti o addirittura esilarante dagli altri. Ciò che spiega queste differenze?

Esperienza passata: Portiamo tutti "bagagli" e questo influenza i nostri attuali modelli di pensiero e il modo in cui concettualizziamo ciò che sta accadendo oggi. Questi modelli di pensiero hanno un impatto se vediamo qualcosa come positivo o negativo, impegnativo o stressante, ecc.
Caratteristiche di carattere e personalità: Alcuni di noi sono semplicemente nati più reattivi allo stress di altri. Le differenze di temperamento possono essere osservate nei bambini piccoli da un giorno, e questi tratti influenzano il modo in cui siamo influenzati dalla vita - per la vita.
Stile di vita complessivo: Coloro che conducono una vita impegnata e stressante tendono ad avere meno riserve per affrontare lo stress. Inoltre tendono ad incontrare più trigger.
Sintomi di stress: Alcuni di noi elaborano lo stress in modo diverso, il che può portare a certe abilità di coping che sono più efficaci o meno efficaci.

Differenze di risposta allo stress

Il modo in cui rispondiamo allo stress può alterare l'impatto che lo stress ha su di noi. Mentre alcune persone affrontano una giornata stressante colpendo la palestra o abbracciando i loro figli, altre persone possono bere in eccesso o scagliarsi contro gli altri. Inoltre, alcune persone trovano lo stress come un piccolo inconveniente mentre altri sono completamente sopraffatti.

Affrontare lo stress in un modo più sano tende a creare resilienza, naturalmente; il coping inefficace può aumentare gli effetti negativi dello stress. Ciò che spiega i diversi modi in cui le persone affrontano lo stress?

Fattori fisiologici: Proprio come alcune persone sono appena nate più emotivamente reattive, alcune hanno una fisiologia più sensibile e trovano che lo stress influisce sulla pressione sanguigna, induce mal di testa o provoca altre risposte fisiche. Allo stesso modo, il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo in termini di una dieta sana, un sonno di qualità e un regolare esercizio fisico - o la sua mancanza - può influire sulla reattività allo stress.
Tecniche di coping: Tutti noi abbiamo i nostri diversi modi di affrontare lo stress, e alcune di queste tecniche sono più salutari e più vantaggiose di altre. Se ti accorgi che stai usando l'alcol, mangiare emotivamente o reagire allo stress in altri modi non salutari, è il momento di trovare nuovi modi per ridurre lo stress. Nel corso del tempo, diventeranno automatici e sostituiranno le tue risposte più malsane.
Comportamento imparato: Il modo in cui rispondiamo allo stress delle nostre vite è modellato dalle nostre prime esperienze e cementato nel tempo. Anche le nostre abitudini giocano un ruolo. Chi ha abitudini salutari tende a gestire lo stress in modo più efficace.

Fattori protettivi

Alcune funzioni della tua vita possono anche mantenerti un po 'isolato dallo stress. Quelli con una rete di amici e altre risorse personali di supporto tendono ad essere meno colpiti dallo stress e ad affrontare il loro stress in modo più efficiente.

Non possiamo impedire agli stressanti di essere parte della vita (e non vorremmo eliminare tutto lo stress, anche se fosse possibile), motivo per cui un'efficace gestione dello stress si concentra maggiormente sulla riduzione dei fattori scatenanti, sulla modifica delle nostre risposte e sulla costruzione di le nostre risorse e i fattori protettivi in modo tale da essere meno influenzati negativamente dallo stress. Perché lo stress è una tale esperienza individuale, è importante avere un piano di riduzione dello stress che funzioni per voi.

Le seguenti risorse (così come i link sopra) possono aiutarti a trovare i modi per alleviare lo stress che funziona meglio per la tua situazione individuale. Potresti voler scremare rapidamente ogni risorsa e rimuovere le informazioni che ti riguardano, oppure concentrarti maggiormente su ciascuna risorsa e lavorare per integrare i principi nella tua vita in modo più significativo.

Test di personalità stressante

Questo test della personalità antistress ti consentirà di rispondere ad alcune domande sul tuo stile di vita e personalità, per poi indirizzarti a antistress che potrebbero adattarsi meglio alla tua situazione specifica. È uno strumento utile per coloro che vogliono iniziare con le tecniche che hanno maggiori probabilità di funzionare per loro.

Risorse per lo stress di emergenza

Se ti senti sopraffatto e vuoi solo qualcosa che ti aiuti ad alleviare lo stress velocemente, rivedi questi metodi per invertire immediatamente la tua risposta allo stress, in modo da poter affrontare i problemi in modo più efficace. (Possono fornire una buona "soluzione rapida" fino a quando non saranno disponibili strategie di gestione dello stress a lungo termine).