Come sviluppare un piano di sicurezza per i sintomi di PTSD

Se hai un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), probabilmente sai che i tuoi sintomi di PTSD possono verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. I trigger PTSD sono tutt'intorno, e potrebbe non essere necessario molto per un trigger che causi ricordi e pensieri intrusivi su un evento traumatico, sintomi di ipertroce e ipervigilanza o stress emotivo. Pertanto, dato che l'insorgenza di sintomi di PTSD può essere imprevedibile, è importante creare un piano di sicurezza per affrontarli quando si verificano.

Cos'è un piano di sicurezza?

Come suggerisce il nome, un piano di sicurezza è progettato per tenerti al sicuro quando ti trovi improvvisamente di fronte a una situazione difficile o a una crisi. È fondamentalmente un modo per pianificare in anticipo come affrontare i problemi nel caso si presentassero. Ad esempio, cosa faresti se inizi a sperimentare un flashback mentre si trovava al supermercato? Come faresti a gestire pensieri intrusivi durante un incontro di lavoro?

Di seguito sono riportate alcune idee su aspetti da considerare, incluso nel piano di sicurezza personalizzato per trattare i sintomi del PTSD quando si verificano.

Pensa al futuro

Prima di uscire, pensa se potresti incontrare qualche trigger per i tuoi sintomi di PTSD. Identifica cosa possono essere quei trigger e come puoi evitarli. Se non puoi evitarli, proponi vari metodi per affrontarli. In altre parole, imparare a identificare e gestire i trigger PTSD è un primo passo importante nel mettere insieme il piano di sicurezza PTSD. Alcuni trigger esterni comuni includono:

Vedere persone o che ti ricordano il tuo evento traumatico
Vedere luoghi che ti ricordano il tuo evento traumatico
Vedere uno spettacolo televisivo che ti ricorda il tuo trauma
anniversari
Vacanze
Odori (come l'odore di un ospedale)
Vedere un incidente

Scrivi una lista di numeri di emergenza

Il sostegno sociale può essere un modo eccellente per far fronte ai sintomi di PTSD. Tuttavia, il supporto sociale è utile solo se puoi metterti in contatto con qualcuno quando sei nel bisogno. Pertanto, fai un elenco di persone di supporto che puoi chiamare se ti trovi in una situazione in cui hai bisogno di aiuto. Assicurati di inserire più di un numero nell'elenco nel caso in cui la prima persona che chiami non sia disponibile. Se hai un terapeuta e sei in grado di contattarlo al di fuori della sessione, potresti volere anche il suo nome sul tuo elenco.

Si consiglia di assicurarsi di avere questi numeri programmati nel telefono oltre a essere scritti in una posizione di facile accesso.

Assicurati di avere il farmaco con te

Se stai assumendo farmaci per PTSD, assicurati di averlo a disposizione in modo da non correre il rischio di perdere una dose. Inoltre, se si è in trattamento con PRN (farmaci presi secondo necessità), assicurarsi di averlo con sé nel caso in cui ci si trovi in una situazione in cui è necessario per gestire i sintomi.

Identificare i modi di affrontare

Quando le persone stanno vivendo un disagio emotivo, può essere molto difficile pensare a come affrontare questo disagio. Pertanto, è meglio pensare prima di come affrontare il disagio emotivo in caso di insorgenza.

Potrebbe essere utile creare "carte di coping", note che puoi portare con te e che ti portano attraverso una particolare strategia di coping. Per creare le proprie carte di coping, procurarsi alcuni indici e annotare, passo dopo passo, cosa si dovrebbe fare per affrontare il pericolo usando una particolare strategia di coping, come la respirazione profonda o il grounding. Porta queste carte con te ovunque tu vada. Quindi, quando stai vivendo angoscia, prendi la carta e segui ogni passaggio.

Sono disponibili anche app telefoniche che possono aiutarti a prepararti per le crisi con PTSD.

Identificare i segni di allarme rapido

Prenditi un po 'di tempo per conoscere e annotare i primi segnali di allarme che potrebbero essere in arrivo sintomi di PTSD. La maggior parte dei sintomi non si verificano improvvisamente, ma sono, di fatto, preceduti da questi segnali di pericolo. I segnali di allarme possono includere:

Cambiamenti nel modo in cui pensi
Cambiamenti nel tuo umore
Cambiamenti nel tuo comportamento

Imparare a riconoscere questi segnali di avvertimento è importante sia quando si affronta il PTSD quotidianamente sia per evitare le ricadute man mano che si guarisce.

Arruolare l'aiuto degli altri

Infine, se stai andando in un posto dove sai che potrebbero esserci trigger PTSD, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di contattarti più volte durante il giorno per vedere come stai e se hai bisogno o meno di supporto. I check-in come questi faranno in modo che l'aiuto non sia lontano se ne hai bisogno.

Linea di fondo

Un piano di sicurezza è tutto sulla preparazione. Anche se ti sembra che non vi siano quasi possibilità che il tuo PTSD venga attivato, è meglio prendersi il tempo per elaborare un piano nel caso in cui si verifichi un trigger. La quantità di tempo che si spende presentando un piano di sicurezza ne varrà la pena se si previene una situazione di crisi.