Come lo stress può causare aumento di peso
Lo stress può avere un grave impatto su quanto pesate. A volte può portare alla perdita di peso. Altre volte, può portare ad un serio aumento di peso.
Un evento stressante, come la perdita di una persona cara, un divorzio o una crisi finanziaria può portare a cambiamenti di peso. Lo stress cronico può anche portare a cambiamenti di peso nel tempo.
Verywell / Brianna Gilmartin Perché il cambiamento di peso accade
Esperienze stressanti possono portare a un cambiamento delle abitudini. Qualcuno che sta attraversando un periodo difficile può perdere l'appetito e saltare i pasti.
Lo stress cronico può portare ad un aumento dell'appetito e un aumento del desiderio di cibo malsano. Lentamente, nel corso di diversi mesi o anche di un anno, l'aumento di peso può accumularsi.
Il cambiamento di peso può anche essere causato da cambiamenti ormonali innescati dallo stress. La risposta del corpo allo stress è stata collegata ai cambiamenti nel metabolismo, nell'insulina e nella conservazione del grasso.
Il collegamento tra stress e cortisolo
Lo stress innesca una risposta di combattimento o di volo nel tuo corpo. Questa risposta rilascia ormoni come adrenalina e cortisolo.
Adrenal prepara il tuo corpo ad agire e riduce al minimo il tuo desiderio di mangiare.
Una volta che gli effetti dell'adrenalina si esauriscono, il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, si blocca intorno. Il cortisolo sopprime temporaneamente funzioni non essenziali, come le risposte digestive, immunitarie e riproduttive.
Quando hai più cortisolo nel tuo sistema, puoi desiderare opzioni alimentari meno salutari come gli snack contenenti zuccheri e grassi.
Velocità del metabolismo
Uno studio condotto nel 2015 dai ricercatori della Ohio State University ha rilevato che lo stress era legato a un metabolismo più lento nelle donne.
I ricercatori hanno interrogato le donne sugli stressanti del giorno precedente prima di dar loro un pasto ricco di grassi e ipercalorici. Quindi, gli scienziati hanno misurato il loro tasso metabolico e hanno esaminato i loro livelli di zucchero nel sangue, trigliceridi, insulina e cortisolo.
Hanno scoperto che, in media, le donne che hanno segnalato uno o più fattori di stress durante le 24 ore precedenti hanno bruciato 104 calorie in meno rispetto alle donne non stressate. Quella differenza potrebbe significare un aumento di peso di quasi 11 sterline in un anno.
Le donne stressate avevano anche livelli più elevati di insulina, che contribuisce alla conservazione dei grassi. Hanno anche avuto meno ossidazione del grasso, che è la conversione di grandi molecole di grasso in molecole più piccole che possono essere utilizzate come combustibile. Il grasso che non è bruciato è immagazzinato.
Lo stress eccessivo colpisce anche dove tendiamo a immagazzinare il grasso. Livelli più elevati di stress sono legati a maggiori livelli di grasso addominale, che possono essere particolarmente difficili da eliminare.
Questa è una notizia particolarmente negativa perché il grasso addominale è anche legato a maggiori rischi per la salute rispetto al grasso immagazzinato in altre parti del corpo.
Quindi, anche se non stai mangiando più del solito, sperimentare alti livelli di stress può farti aumentare di peso.
Abitudini alimentari indotte dallo stress
Alti livelli di stress possono anche portare a cambiamenti nel comportamento che contribuiscono all'aumento di peso. Ecco alcuni dei cambiamenti dietetici più comuni che le persone sperimentano quando sono stressati:
- Consumare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Le persone che soffrono di stress cronico tendono a desiderare cibi più grassi, salati e zuccherini. Questo include dolci, cibi lavorati e altre cose che non sono buone per te. Questi alimenti sono in genere meno sani e portano ad un aumento di peso maggiore.
- Mangiare emotivamente. L'aumento dei livelli di cortisolo non solo può farti desiderare cibo malsano, ma l'eccesso di energia nervosa spesso può causare la tua alimentazione Di Più di quanto faresti normalmente. Potresti scoprire che spuntini o tensioni per un secondo aiuto ti forniscono un sollievo temporaneo dal tuo stress.
- Mangiare più fast food. Quando sei stressato, hai maggiori probabilità di rinunciare a cene sane a casa a favore del fast food. I fast food e le tariffe dei ristoranti più sani possono essere entrambi più ricchi di zuccheri e grassi, con porzioni più grandi.
- Essere troppo occupato per esercitare. Con tutte le richieste del tuo programma, l'esercizio fisico può essere una delle ultime cose nella tua lista di cose da fare. Se è così, non sei solo. Un lungo pendolarismo, ore trascorse dietro una scrivania e il tempo trascorso a guardare la TV potrebbe lasciare poche opportunità all'attività fisica.
- Dimenticare l'acqua: Tu potrestidimentica di bere acqua quando sei occupato a gestire le sfide della vita. È facile confondere la sete di fame e si potrebbe mangiare di più quando non si beve abbastanza.
- Saltare i pasti: Quando si sta facendo una dozzina di cose contemporaneamente, mangiare un pasto sano spesso scende in priorità. Potresti ritrovarti a saltare la colazione perché sei in ritardo o non stai pranzando perché c'è troppa lista di cose da fare.
- Provando diete di moda: L'aumento di peso porta alcune persone a mangiare intenzionalmente meno cibo del necessario, o provare diete pericolose al fine di perdere l'eccesso di peso. Le diete che non sono bilanciate con frutta e verdura, proteine e carboidrati sani possono spesso essere dannosi per la salute a lungo termine, anche se sembrano interessanti a breve termine.
- Dormire di meno. Molte persone segnalano problemi a dormire quando sono stressati. E la ricerca ha collegato la privazione del sonno a un metabolismo più lento. Sentirsi stanchi può anche ridurre la forza di volontà e contribuire a abitudini alimentari non salutari.
Come rompere il ciclo
Può essere stressante quando i tuoi vestiti non si adattano bene e il numero sulla scala è più alto di quanto vorresti che fosse. E più ti senti stressato, più è probabile che tu aumenti di peso. È un ciclo difficile da interrompere.
Fortunatamente, ci sono alcuni passi da fare per combattere i cambiamenti di peso legati allo stress. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a regolare il tuo peso:
- Fai dell'esercizio una priorità. L'esercizio fisico è un componente chiave della riduzione dello stress e della gestione del peso. Può aiutarti ad affrontare entrambi i problemi simultaneamente, quindi è un componente fondamentale nel contrastare l'aumento di peso correlato allo stress. Sia che tu vada a fare una passeggiata durante la tua pausa pranzo o che tu vada in palestra dopo il lavoro, incorpori un regolare esercizio fisico nella tua routine.
- Stai attento a cosa mangi. Prestare attenzione alle tue abitudini alimentari può aiutarti a prendere il controllo del tuo consumo di cibo. Una revisione del 2011 degli studi che hanno esaminato il legame tra l'auto-monitoraggio e la perdita di peso ha scoperto che le persone che tengono un diario alimentare hanno maggiori probabilità di gestire il loro peso. Quindi, se utilizzi un'app per monitorare l'assunzione di cibo o annoti tutto ciò che consumi in un diario alimentare, essere più attento a ciò che metti in bocca potrebbe migliorare le tue abitudini alimentari.
- Incorporare strategie di riduzione dello stress nella tua vita quotidiana. Se ti piace lo yoga o trovi conforto nella lettura di un buon libro, incorporare strategie di riduzione dello stress nella tua routine quotidiana. Questo può ridurre i livelli di cortisolo e aiutarti a gestire il tuo peso.
