In che modo lo stretching può aiutare a prevenire lesioni da ACL
- Siediti a terra con la gamba destra distesa di fronte a te.
- Piega il ginocchio sinistro e appoggia la parte inferiore del piede contro l'interno della coscia destra.
- Mantenendo una leggera curva nella parte bassa della schiena, raggiungere il petto verso il ginocchio. Vai solo il più lontano possibile senza curvarti.
- Se questo è abbastanza lontano da sentire un allungamento lungo la parte posteriore della gamba, fermati qui. Se hai la flessibilità di allungarti in avanti e afferrare le dita del piede destro con entrambe le mani senza perdere la curva nella tua schiena, questo ti darà un po 'di elasticità extra per il tendine del ginocchio.
- Respirare normalmente, trattenere il tratto per 30 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.
Stretching della coscia interna (20 secondi x 3 ripetizioni)
- Mentre sei ancora seduto a terra, distendi entrambe le gambe di fronte a te, quindi allarga il più lontano possibile.
- Mantenendo la leggera curva nella parte bassa della schiena, portate entrambe le mani di fronte a voi verso il terreno tra le vostre gambe.
- Vai abbastanza lontano per sentire un allungamento nella parte interna della coscia.
- Tieni il tratto per 20 secondi e ripeti tre volte.
Stretch elasticizzato dell'anca (20 secondi x 2 ripetizioni)
- Dalla posizione in piedi, fai un passo avanti con la gamba destra e lascia cadere a terra il ginocchio sinistro.
- Lascia cadere il ginocchio sinistro a terra.
- Metti entrambe le mani sulla parte superiore della coscia destra e piegati in avanti, mantenendo i fianchi in posizione quadrata con le spalle.
- Se riesci a farlo rimanendo in equilibrio, allungati dietro di te con la mano sinistra e prendi la caviglia sinistra per avvicinare il piede ai glutei.
- Tenere premuto per 20 secondi e ripetere sull'altro lato.
