Come lo stress e l'ansia causano la diarrea
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La ragione per cui si prova la diarrea quando si è stressati è direttamente correlata alla risposta allo stress programmata del corpo, ciò che viene comunemente definito come la nostra reazione di "lotta o fuga". Questa reazione ha fatto un ottimo lavoro aiutandoci a sopravvivere come specie, soprattutto quando eravamo di fronte a cose come leoni affamati. Ma questa stessa reazione è diventata più problematica alla luce delle sfide che si presentano e del ritmo veloce della vita moderna.Quando vi imbattete in qualcosa che percepite come minaccioso, il vostro corpo reagisce con una varietà di cambiamenti fisici: aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, tensione dei muscoli, sangue diretto verso le vostre estremità e più rilevante per la discussione attuale, contrazioni del colon accelerare. In alcuni casi, questo aumento dell'attività del colon può provocare il sintomo di diarrea.
Perché lo stress rende il tuo IBS ancora peggiore
Decifrare se sia o meno IBS
Le persone che hanno la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) possono facilmente attestare l'effetto che lo stress ha sul loro sistema digestivo. Tuttavia, è possibile anche sperimentare la diarrea innescata da stress senza avere IBS. IBS è una sindrome che comporta ricorrenti attacchi di dolore addominale e problemi significativi e in corso con diarrea o costipazione. Una diagnosi di IBS è fatta secondo criteri specifici conosciuti come i criteri di Roma.Se la diarrea correlata allo stress si verifica abbastanza frequentemente, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per una corretta diagnosi, poiché ci sono altre condizioni di salute che possono farti provare diarrea quando sei sotto stress.
Ma se la tua diarrea legata allo stress si verifica solo una volta ogni tanto, è improbabile che accada qualcos'altro.
Cosa sai fare
Non devi essere una vittima passiva di diarrea innescata dall'ansia. Ci sono una varietà di tecniche di gestione dello stress che puoi usare per aiutare il tuo corpo a diventare più resiliente nella sua risposta agli stressanti esterni. Due attività che sono state associate a ridurre il livello di ansia di base del tuo corpo sono lo yoga e la meditazione. Praticare uno o entrambi su base regolare ti aiuterà ad affrontare in modo più efficace le situazioni stressanti della tua vita che si presentano.Ci sono anche alcune tecniche di rilassamento che puoi usare "sul posto" per aiutare il tuo corpo a disattivare la risposta allo stress e quindi, speriamo, calmarti le budella, risparmiandoti altri episodi di diarrea. Questi includono la visualizzazione, esercizi di respirazione profonda e esercizi di rilassamento muscolare. Come tutte le abilità, questi esercizi di rilassamento sono più efficaci quando vengono praticati regolarmente.
Se sei molto stressato molto tempo, è anche importante dare un'occhiata obiettiva alla tua vita per vedere se è possibile apportare modifiche per ridurre il tuo livello di stress generale. Le abilità di problem-solving e assertività possono essere utilizzate per rendere la tua vita più confortevole. Potrebbe essere utile iniziare una psicoterapia per aiutarti a gestire meglio gli stress e le sfide che stanno contribuendo alla diarrea indotta dallo stress.
Tecniche di gestione dello stress
Quando vedere un medico
Anche se sei abbastanza sicuro che lo stress è il colpevole, dovresti discutere di qualsiasi insolita lamentela fisica con il tuo medico per assicurarti che nessun altro processo patologico sia presente e contribuisca al problema. Dovresti consultare immediatamente un medico se riscontri uno dei seguenti problemi:- Sangue nelle feci o qualsiasi segno di sanguinamento rettale
- Disidratazione
- Febbre superiore a 102 F o febbre che dura più di tre giorni
- Sanguinamento rettale
- Grave dolore addominale
