In che modo lo stress influisce sulla salute?
Tutti sperimentano stress in una certa misura. Il modo in cui rispondi allo stress, tuttavia, fa una grande differenza per il tuo benessere generale.
A volte, il modo migliore per gestire lo stress consiste nel cambiare la situazione. Altre volte, la migliore strategia consiste nel cambiare il modo in cui rispondi alla situazione.
Sviluppare una chiara comprensione di come lo stress influisce sulla salute fisica e mentale è importante. È anche importante riconoscere in che modo la tua salute mentale e fisica influisce sul tuo livello di stress.
Verywell / Brianna Gilmartin Tipi di stress
Lo stress può essere definito come qualsiasi tipo di cambiamento che causa tensione fisica, emotiva o psicologica. Tuttavia, non tutti i tipi di stress sono dannosi o addirittura negativi. Ecco i diversi tipi di stress:
- eustress: Questo tipo di stress è divertente ed eccitante. È conosciuto come un tipo positivo di stress che può mantenerti energizzato. È associato a picchi di adrenalina, come quando sciate o correte per rispettare una scadenza.
- Stress acuto: Un tipo di stress a breve termine che può essere positivo o più angosciante. Questo è il tipo di stress che incontriamo più spesso nella vita di tutti i giorni.
- Stress acuto episodico: Stress acuto che sembra dilagare ed essere uno stile di vita, creando una vita di relativo caos.
- Stress cronico: Stress che sembra infinito e ineluttabile, come lo stress di un brutto matrimonio o un lavoro estremamente gravoso. Lo stress cronico può anche derivare da esperienze traumatiche e traumi infantili.
Come risponde il tuo corpo
Lo stress può innescare la risposta del corpo a una minaccia o a un pericolo percepito, noto come risposta al combattimento o al volo.
Durante questa reazione, vengono rilasciati alcuni ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. Questo accelera la frequenza cardiaca, rallenta la digestione, devia il flusso sanguigno verso i principali gruppi muscolari e cambia varie altre funzioni nervose autonomiche, dando al corpo uno scoppio di energia e forza.
Originariamente chiamato per la sua capacità di permetterci di combattere fisicamente o di scappare di fronte al pericolo, ora è attivato in situazioni in cui nessuna delle due risposte è appropriata, come nel traffico o durante una giornata stressante al lavoro.
Quando la minaccia percepita scompare, i sistemi sono progettati per tornare alla normale funzione tramite la risposta di rilassamento. Ma nei casi di stress cronico, le risposte di rilassamento non si verificano abbastanza spesso, e trovarsi in uno stato quasi costante di combattimento o fuga può causare danni al corpo.
Lo stress può anche portare a delle abitudini malsane che hanno un impatto negativo sulla salute. Ad esempio, molte persone affrontano lo stress mangiando troppo o fumando. Queste abitudini malsane danneggiano il corpo e creano problemi più grandi a lungo termine.
L'impatto sulla tua salute
La connessione tra la tua mente e il tuo corpo è evidente quando esamini l'impatto che lo stress ha sulla tua vita. Sentirsi stressati su una relazione, denaro o situazione di vita può creare problemi di salute fisica.
L'inverso è anche vero. I problemi di salute, sia che tu abbia a che fare con l'ipertensione o che tu abbia il diabete, influenzeranno anche il tuo livello di stress e la tua salute mentale.
Quando il tuo cervello subisce un alto grado di stress, il tuo corpo reagisce di conseguenza.
Grave stress acuto, come essere coinvolti in un disastro naturale o entrare in un alterco verbale, può innescare attacchi cardiaci, aritmie e persino morte improvvisa. Tuttavia, questo accade soprattutto nelle persone che hanno già una malattia cardiaca.
Lo stress cronico può avere un grave impatto anche sulla tua salute. Se si verifica uno stress cronico, il sistema nervoso autonomo sarà iperattivo, il che probabilmente danneggerà il corpo.
I primi sintomi sono relativamente lievi, come mal di testa cronico e aumento della suscettibilità al raffreddore. Con una maggiore esposizione allo stress cronico, tuttavia, possono svilupparsi problemi di salute più seri. Includono, ma non sono limitati a:
Condizioni influenzate dallo stress
- diabete
- la perdita di capelli
- malattia del cuore
- ipertiroidismo
- obesità
- disfunzione sessuale
- malattia dei denti e delle gengive
- ulcere
Lo stress ha anche un costo emotivo. Mentre alcuni stress possono produrre sentimenti di lieve ansia o frustrazione, lo stress prolungato può portare a burnout, disturbi d'ansia e depressione.
Imparare a gestire lo stress
Sebbene lo stress sia inevitabile, può essere gestibile. Quando comprendi il pedaggio che ti assale e i passaggi per combattere lo stress, puoi prenderti cura della tua salute e ridurre l'impatto che lo stress ha sulla tua vita.
I seguenti articoli in questo viaggio ti aiuteranno a capire in che modo lo stress ti influenza. Vi aiuterà anche a identificare le migliori strategie di riduzione dello stress che funzioneranno per voi e aiuterà a prevenire il burnout. Ecco un assaggio di ciò che imparerai:
Riconoscere i segni del burnout
Alti livelli di stress possono metterti ad alto rischio di burnout. Il burnout può farti sentire esausto e apatico per il tuo lavoro. Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per prevenire e affrontare il burnout se riconosci i sintomi.
In che modo lo stress influisce sul peso
Lo stress può creare fluttuazioni di peso in una varietà di modi. A volte colpisce l'appetito. Altre volte, può influenzare il metabolismo e gli ormoni al punto che diventa troppo difficile gestire il peso, indipendentemente dalla dieta.
Come l'esercizio riduce lo stress
L'attività fisica ha un grande impatto sul cervello e sul corpo. Se ti piace il Tai Chi o vuoi iniziare a fare jogging, l'esercizio fisico riduce lo stress e migliora molti sintomi associati alla malattia mentale.
Modi efficaci per gestire lo stress
Sebbene si parli molto dell'importanza di gestire lo stress, la maggior parte delle persone non sa esattamente come farlo. È importante avere una cassetta degli attrezzi piena di strumenti per ridurre lo stress che ti aiutano a combattere lo stress in modo efficace.
Stabilire una routine di auto-cura
Incorporare regolari attività di auto-cura nella tua vita quotidiana è essenziale per la gestione dello stress. Impara come prenderti cura della tua mente, corpo e spirito e scopri come attrezzarti per vivere la tua vita migliore.
Vivi una vita più consapevole
La consapevolezza non è solo qualcosa che pratichi per 10 minuti ogni giorno. Può anche essere un modo di vivere. Scopri come vivere più consapevolmente per tutta la giornata in modo da poter diventare più sveglio e cosciente per tutta la vita.
Come riconoscere i segni del burnout
