In che modo le sigarette fumatori influenzano il sonno e l'insonnia?
Il ruolo della nicotina nell'insonnia
Fumare sigarette o usare altri prodotti del tabacco come sigari o pipe può influenzare il tuo sonno in molti modi importanti. Tutto ha a che fare con il principio attivo, la nicotina.Innanzitutto, a seconda del tuo livello di utilizzo e dipendenza, il tuo desiderio di nicotina addizionale durante il sonno può farti risvegliare e questo può portare all'insonnia. La nicotina stessa è uno stimolante e l'uso di esso troppo vicino al momento di coricarsi può anche rendere difficile addormentarsi.
Detto questo, ci sono alcune persone che riferiscono che il fumo li fa sentire assonnati. Come può alleviare l'ansia e causare un certo rilassamento, questo è possibile, ma la maggior parte delle persone risponderà alle sue proprietà stimolanti.
Cambiamenti del sonno che si verificano con le sigarette fumatori
Il fumo è anche associato a un'interruzione della struttura di base del sonno chiamata architettura del sonno. Questo è lo schema delle fasi del sonno che si verificano durante la notte. Sembra che i frammenti di fumo dormano e conducano all'insonnia.In uno studio di ricerca, è stato dimostrato che i fumatori attuali impiegano un po 'più tempo per addormentarsi (chiamato latenza del sonno), dormono meno e hanno un sonno meno profondo (chiamato sonno ad onde lente). Difficoltà a cadere o rimanere addormentati caratterizza i reclami di insonnia.
Per coloro che smettono di fumare, queste differenze nell'architettura del sonno non persistono. Va notato che coloro che non hanno mai fumato sembrano avere una qualità del sonno migliore, comunque.
I rischi di russare e apnea del sonno tra i fumatori
Ci sono anche buone prove che il fumo aumenta la probabilità di russare e apnea del sonno. Senza entrare nei dettagli circa le sostanze chimiche nocive e le sostanze inquinanti presenti nel fumo di sigaretta, queste sostanze irritanti possono contribuire al gonfiore delle vie aeree, in particolare i tessuti molli che rivestono il naso e la gola. Danni ai polmoni possono portare ad altri problemi e diminuire i livelli di ossigeno durante la notte.Quando i tessuti si gonfiano, il flusso d'aria cambia e le vibrazioni risultanti nel sonno causano il russare. Inoltre, il collasso delle vie aeree che si verifica durante l'apnea notturna può essere più probabile. Anche il fumo passivo può essere un rischio per queste complicazioni, specialmente nei bambini esposti.
Motivi per smettere di fumare
Oltre al ruolo potenziale nel contribuire all'insonnia, al russare e all'apnea notturna, la vostra salute trarrà beneficio dalla cessazione del fumo. Molte persone descrivono i cambiamenti nel loro sonno dopo aver smesso di fumare, e queste spesso miglioreranno nel tempo. Il tuo corpo potrebbe essere dipendente dalla nicotina, ma questa dipendenza svanirà gradualmente.È estremamente importante non fumare mai a letto. Se ti addormenti con una sigaretta accesa, c'è il rischio che il tuo letto e la casa prendano fuoco. Questo rischio aumenta se si usa l'alcol. Per la vostra sicurezza e la sicurezza della vostra famiglia, impegnatevi a non fumare mai stando sdraiati sul letto.
Ci sono molti motivi per smettere di fumare. Se hai provato prima, continua a provare. Rivolgiti agli altri per chiedere aiuto, guadagnando il sostegno della tua famiglia, degli amici e del medico. La sostituzione della nicotina e l'uso di altri farmaci per smettere di fumare possono essere molto efficaci. Se hai bisogno di aiuto, inizia parlando con il tuo medico delle migliori opzioni per te. Respirerai e dormirai meglio.
