Come posso cancellare la mia mente?

Molte persone scoprono che, quando affrontano lo stress nella loro vita, tendono a soffermarsi sullo stress del loro passato, presente e futuro nei loro momenti di inattività. Se sei come la maggior parte delle persone, questo può assumere molte forme. Forse hai litigato con qualcuno e ti sei ritrovato più tardi a riproporre l'argomento nella tua mente, prima a pensare ai modi per risolverlo, ma alla fine ti fai arrabbiare di più senza fare un piano per risolvere il problema di fondo. Questo può anche significare pensare a problemi sul lavoro concentrandosi su quanto siano stressanti, piuttosto che su come cambiare le cose. Questo può significare rigiocare tutti gli stress del giorno o anche in situazioni ipotetiche piuttosto che andare alla deriva a dormire la notte - ancora, non risolvendo veramente le cose, ma mantenendo te stesso in uno stato d'animo stressato. Questo è noto come ruminazione.

L'importanza di liberare la mente

La ricerca ha dimostrato che la ruminazione può essere dannosa in molti modi e che essere in grado di liberare la mente e liberarsi dalla ruminazione è un'abilità importante da padroneggiare. Uno dei problemi principali con la ruminazione è che quando ti concentri su eventi negativi nel passato o nel futuro, stai creando stress per te stesso nel presente, che innesca la tua risposta allo stress e ti rapisce di gioia nel momento. Questo può portare a stress cronico, che è il tipo di stress malsano che può portare a una serie di problemi con la vostra salute fisica, mentale ed emotiva. La ricerca ha scoperto i seguenti effetti dannosi della ruminazione:

• È stato trovato che la ruminazione influenza il riposo. La ruminazione non solo rallenta il tempo in cui smetti di stressarti sul lavoro e inizi a rilassarti alla fine della giornata, ma può anche influire sul tuo sonno. Con meno tempo per riprendersi dallo stress e più tempo trascorso a sentirsi stressati, quelli che ruminano ottengono una doppia dose di stress.
• Lo stress cronico, che è esacerbato dalla ruminazione, è pensato per contribuire alla malattia attraverso l'iperattivazione dei sistemi biologici sensibili allo stress e un recupero più lento dalla risposta allo stress del corpo nel tempo. La ruminazione può alterare i sistemi di risposta allo stress del corpo amplificando e prolungando l'esposizione a mediatori fisiologici, come il cortisolo. Uno studio ha scoperto che coloro che si impegnavano nella ruminazione avevano un livello più alto di cortisolo nel loro sistema entro la fine della giornata, ma non livelli più alti all'inizio, indicando la probabilità che il cortisolo fosse collegato al loro modo di gestire gli stress del giorno . Ciò dimostra anche che la ruminazione, non solo gli eventi del giorno, è direttamente correlata all'aumento delle risposte fisiche allo stress.

• La ruminazione può uccidere la tua creatività. Uno studio ha rilevato che coloro che hanno riflettuto sui problemi sul lavoro erano meno creativi sul lavoro, mentre coloro che si occupavano di risolvere i problemi pensando a questi problemi hanno mostrato una ripresa più rapida dal lavoro. Ciò significa che la ruminazione porta a "prendere il tuo lavoro a casa con te" e che i pensieri che risolvono i problemi portano a una performance più creativa e probabilmente più efficace sul posto di lavoro, nonché a un giorno di lavoro più rilassato. Altre ricerche hanno anche collegato la ruminazione con una ridotta capacità di vedere soluzioni ai problemi, che possono potenzialmente portare a più stress in questo modo.

Dato che ripulire la mente può aiutare a combattere la ruminazione e portare a dormire meglio, più tempo morto dopo il lavoro, maggiore concentrazione, maggiore creatività e può essere buono anche per le tue relazioni, investendo un po 'di tempo nelle strategie di eliminazione della mente ne vale la pena. Se i tuoi pensieri su una situazione diventano "bloccati" e pensare a una situazione non porta più a cambiamenti positivi, è il momento di prendere provvedimenti per svuotare la mente e smettere di rimuginare. Come molte cose nella vita, lasciare andare le emozioni negative e liberare la mente è più facile a dirsi che a farsi. Con questi suggerimenti e un po 'di pratica, tuttavia, imparerai come liberare la mente in un modo che funzioni per te e goderti ciò che la vita ha da offrire nel modo giusto adesso.

Prova la meditazione

La ricerca mostra che la meditazione può essere utile nel facilitare il perdono e lasciare andare la ruminazione e le emozioni negative. La meditazione porta anche molti altri benefici, quindi vale sicuramente la pena provarci. Un modo semplice per meditare è trovare un posto dove sedersi e rilassarsi. Quindi semplicemente "osserva" i tuoi pensieri senza essere attaccato a loro. Una volta che li hai notati, lasciali andare e riporta la tua attenzione al momento presente. (Vedi le tecniche basilari di meditazione e meditazione per maggiori informazioni).

Coltiva la consapevolezza

In relazione alla meditazione, la presenza mentale è un modo per immergersi completamente in un'attività, piuttosto che nei pensieri su altre cose. La consapevolezza è una grande opzione meditativa per le persone impegnate. Mentre comporta il rallentamento e la concentrazione su una cosa, non implica l'arresto di tutte le attività come fa la meditazione tradizionale. (E, se conduci uno stile di vita impegnato o hai una personalità di Tipo A, a volte è difficile interrompere tutte le attività senza pensare a tutte le cose che devi fare per bombardarti, rendendo più difficile chiarirti la mente.) Completare una l'attività, come la pulizia di una stanza, con la consapevolezza può essere un modo riparatore per liberare la mente e fare anche le cose. (Vedi esercizi di consapevolezza per altro.)

Prova la scrittura espressiva

Se la tua mente è piena di pensieri stressanti, può essere utile cedere ai pensieri. Attraverso l'inserimento nel diario, puoi approfondire gli argomenti che affliggono la tua mente (sperimentando e esaminando appieno le tue emozioni), confrontando le soluzioni e esaminando diversi modi di considerare i tuoi problemi (una tecnica utile nota come ristrutturazione cognitiva), che può aiutarti va Potrebbe essere necessario impostare un limite di tempo, però, in modo da non rimanere bloccati nel ruminare. (Diversi studi hanno rilevato che 20 minuti sono stati un periodo di tempo efficace per un cambiamento mentale ed emotivo positivo senza scivolare nella ruminazione).

Distraiti

A volte la cosa migliore che puoi fare per svuotare la mente è cambiare la tua concentrazione. Esci ed esercita con un amico. Partecipa con un progetto o un hobby. Perditi in un buon libro per pochi minuti. (Personalmente trovo che attività come il tai chi e il karate possono ripulire la mia mente come nient'altro.) Questo è un modo eccellente per portare attività positive nella tua vita e prendersi una pausa dallo stress e dalle preoccupazioni.

Connettiti con gli amici

Potresti aver notato che quando sei troppo stressato e trincerato nella ruminazione, non sei così divertente da essere in giro e le tue relazioni possono soffrire. Viceversa, concentrarsi sulle relazioni può ridurre al minimo lo stress e la tendenza a ruminare e può rafforzare anche le relazioni, quindi è un ottimo modo per far fronte. La ricerca ha scoperto che coloro che hanno forti legami "ingroup" o connessioni sociali in un gruppo tendono a usare meno la ruminazione per far fronte allo stress, e in realtà hanno tassi di depressione più bassi, disturbi da stress post-traumatico e reazioni infiammatorie legate allo stress come un risultato. Elaborare i tuoi problemi con un amico piuttosto che rigiocarli ripetutamente nella tua mente può essere non solo una sana distrazione ma una strategia di coping molto efficace, in particolare se scegli un amico con molta empatia e saggi consigli. Ma anche solo stare insieme per uscire e rafforzare i tuoi legami ha un guadagno e ti aiuta ad allontanarti dal ruminare. È un modo divertente e salutare per affrontare lo stress e l'ansia.

Per ulteriori informazioni su come affrontare lo stress, consultare queste risorse per ridurre lo stress. Forniscono supporto gratuito e continuo per alleviare lo stress. Possono anche portarti a una relazione migliore con te stesso.