Come posso essere più assertivo quando ho l'ansia sociale?

Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso hanno difficoltà ad essere assertive. Essere onesti sui propri sentimenti e condividerli con gli altri si sente duro, al punto che preferiresti semplicemente tenerli per te. Il problema è che le persone non possono leggere la tua mente, quindi troverai spesso le tue esigenze non soddisfatte.

Cos'è la comunicazione assertiva?

Comunicazione assertiva ...

• è il espressione semplice e aperta dei tuoi bisogni, desideri, pensieri e sentimenti.
• coinvolge sostenendo per i propri bisogni pur continuando a considerare e rispettare i bisogni degli altri.
• comporta l'uso di "I" dichiarazioni, come "Ho bisogno di aiuto per preparare la cena per i nostri ospiti questa sera".
• è un modo per assicurarsi che i tuoi bisogni siano soddisfatti mentre sono ancora considerando i bisogni degli altri.

Essere assertivo quando hai SAD

Se vivete con disturbo d'ansia sociale, comunicando in modo assertivo, all'inizio potrebbe sentirsi a disagio. Probabilmente hai adottato uno stile di comunicazione passivo che ti consente di evitare il conflitto ma ti lascia ansioso, depresso e impotente e causa frustrazione e disagio a chi ti circonda. Imparare a comunicare in modo assertivo non è egoistico, ma piuttosto un modo efficace di negoziare incontri sociali.

Potresti avere idee sbagliate su cosa significhi essere assertivo.

Persone che comunicano in modo assertivo

• non sono invadenti o odiosi
• non calpestare i sentimenti degli altri per ottenere ciò che vogliono, come nel caso della comunicazione aggressiva

Invece, la comunicazione assertiva implica esprimere i propri sentimenti, bisogni e desideri in modo non giudicante e non minaccioso.

La comunicazione assertiva può anche essere considerata utile per gli altri, perché si forniscono informazioni chiare su ciò che è necessario per essere soddisfatti. Facendo ciò in modo non minaccioso, offri agli altri la possibilità di rifiutare le tue richieste se le tue esigenze sono in conflitto con le loro esigenze.

L'importanza di essere assertivo

Ancora non sono sicuro che la comunicazione assertiva sia la strada da percorrere?

Considera che la maggior parte dei tuoi incontri quotidiani sarà con persone che comunicano e si comportano in modo assertivo.

Ti stanno dicendo quello di cui hanno bisogno e aspettarti che tu rifiuti se le loro esigenze sono in conflitto con le tue. Se una richiesta è troppo grande o troppo difficile, spetta a te comunicare perché non puoi rispettare.

Per lo stesso motivo, altri si aspettano che tu dica loro ciò di cui hai bisogno. Invece di aspettare che gli altri leggano la tua mente, o sperare che indovinino ciò che vuoi, devi essere chiaro, onesto e aperto sulle tue esigenze.

Come diventare più assertivo

Le affermazioni assertive generalmente iniziano con la parola "io" e esprimono direttamente ciò che state pensando o sentendo.

Si noti che essere assertivi non significa calpestare le dita degli altri o rimproverarli. L'obiettivo di essere assertivi è negoziare le situazioni sociali in un modo che avvantaggi tutti.

Alcuni esempi di dichiarazioni assertive:

• "Mi è piaciuto parlare con te."
• "Mi piace guardare film horror".
• "Mi sento ferito che tu abbia parlato di me alle mie spalle."
• "So che i bambini vengono prima, ma mi rattrista che non passiamo alcun tempo da soli."

Per parlare assertivamente, metti insieme questi pezzi della frase:

1. Inizia con la parola "I."
2. Aggiungi un verbo che descrive ciò che senti (come, non mi piace, vuoi, hai bisogno, senti, ama, odio, desideri ...)
3. E finisci la frase per descrivere quello che senti ("Vorrei che passassi più tempo con me, mi sento molto solo").

Suggerimento: tieni "te" fuori dalla frase, mantieni le tue emozioni sotto controllo e condividi ciò che senti.

Riprova:

IO…

Non posso ...

aiutarti con questo compito perché il mio calendario è pieno.

Vedi, non deve essere eccessivamente pensato o complicato. Si tratta di essere diretti ed esprimere le tue esigenze. Una volta che inizi a farlo regolarmente, ti sembrerà più naturale. È particolarmente importante per te imparare come dire di no, perché questo può essere un campo in cui le persone con ansia sociale lottano.

Comportamento non verbale assertivo

Oltre a ciò che dici, la tua comunicazione non verbale può anche essere passiva, assertiva o aggressiva. Leggi ognuno dei seguenti passaggi e vedi se vedi la differenza.

"Jane sta zitta e spera che tutti indovinino ciò che vuole, parla esitante con una voce debole e si arrende facilmente, tende a guardare in basso o in basso, ha una cattiva postura e tiene la testa bassa. d'accordo, non importa cosa viene detto. "

"Julie presta molta attenzione a ciò che si dice intorno a lei, parla con una voce forte e rilassata, fa un buon contatto visivo e si alza dritto, esprime preoccupazione e cerca l'equità in situazioni".

"Jack è sarcastico e si imbatte come un saputello, ha bisogno di vincere a tutti i costi, parla a voce alta e fissa le persone, tende a stare in piedi con i piedi e le mani sui fianchi. punta il dito e muovi bruscamente ".

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di emulare il secondo stile, quello di Julie, che riflette il comportamento non verbale assertivo.

Una parola da Verywell

La prossima volta che ti senti arrabbiato o risentito, considera come stai comunicando. Imparando ad essere più assertivo, ridurrai l'ansia e migliorerai le tue relazioni con gli altri.