Come l'ansia influenza salute e longevità

Una gomma a terra percorre la tua partenza con attenzione per un viaggio in famiglia. Il tuo laptop ingoia ore di lavoro con la scadenza giusta dietro l'angolo. Un errore innocente nei tuoi calcoli fa sì che il saldo del tuo conto bancario scenda in numeri negativi.

Ogni giorno inconvenienti come questi sono impossibili da evitare: abbiamo tutti brutti giorni e abbiamo tutti giorni molto, molto brutti. A volte abbiamo intere settimane o mesi che sono veramente orribili. Ma la maggior parte delle volte, l'impatto sulla nostra vita quotidiana è temporaneo. La gomma si fissa, il lavoro si manifesta miracolosamente quando riavviamo il computer, siamo in grado di trasferire abbastanza dai risparmi per evitare una commissione di scoperto e tutto va bene.

Tuttavia, le palle della vita possono avere un effetto significativo sulla salute e sul benessere a lungo termine, a seconda di come ci comportiamo con loro. La ricerca dimostra che reagire in modo eccessivo, costantemente preoccupante e vivere in uno stato di perenne angoscia può ridurre l'aspettativa di vita. Se questo descrive la tua tipica risposta alle battute d'arresto e agli snafus di tutti i giorni, potrebbe pagare molto, molto a lungo, per imparare modi per alleggerire e ridurre lo stress.

Preoccupato per la morte

Molti studi hanno trovato un legame tra la personalità incline all'ansia e la durata della vita abbreviata. La tendenza a reagire sempre alla frustrazione, alla perdita o alla minaccia con le emozioni negative viene definita neurotismo dai ricercatori che hanno trovato questo tratto diffuso e preoccupante. Un articolo del 2009 pubblicato in Psicologia americana ha affermato che "c'è una crescente evidenza che il nevroticismo è un tratto psicologico di profondo significato per la salute pubblica.Il nevroticismo è un correlato robusto e predittore di molti diversi disturbi mentali e fisici, tra cui la comorbilità".

Ad esempio, per uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori della Purdue University hanno seguito per 12 anni 1.600 uomini, di età compresa tra i 43 e i 91 anni, per esaminare come quelli con personalità nevrotiche sono andati avanti nel tempo. Alla fine dello studio, solo il 50% degli uomini con neuroticism alto o crescente era vivo rispetto al 75% all'85% dell'altro gruppo.

Effetti sulla durata della vita

Finora, non ci sono spiegazioni chiare sul motivo per cui le persone con personalità nevrotiche tendono ad avere aspettative di vita inferiori rispetto a quelle che sono meglio in grado di affrontare i colpi della vita. Ci sono alcune prove che il nevroticismo è correlato ad alti livelli di cortisolo, un ormone secreto quando qualcuno si sente minacciato o stressato. Troppo cortisolo ha dimostrato di abbassare il sistema immunitario e influenzare la salute del cuore.

Un altro fattore nella relazione tra nevroticismo e durata della vita inferiore può essere che le persone che sono costantemente ansiose, stressate e depresse tendono ad assumere abitudini malsane. È più probabile che fumino, abusino di alcol e di altre droghe e abbiano rapporti sessuali non protetti, ognuno dei quali può portare a condizioni di accorciamento della vita o incidenti, come un sovradosaggio o un incidente d'auto.

Batti lo stress, vivi più a lungo

Indipendentemente dal fatto che tu abbia ciò che un dottore potrebbe diagnosticare come personalità nevrotica, come affrontare le difficoltà nella tua vita quotidiana può avere un impatto sulla tua salute e sul benessere generale. Ha senso, quindi, fare tutto il possibile per ridurre i livelli di stress e apprendere come affrontare le frustrazioni e gli inconvenienti inaspettati.

Un ottimo punto di partenza è fare un'attività che è nota per allontanare lo stress da una parte della routine quotidiana come lo yoga o la meditazione. Altre semplici tecniche di gestione dello stress includono lasciare che i tuoi sentimenti vengano scritti su carta annotandoli in un diario; ascoltare la musica; e ottenere un'attività fisica regolare.

È anche una buona idea avere a disposizione alcune tattiche calmanti da usare quando senti l'ansia o la rabbia montare in risposta a una situazione specifica. Esercizi di respirazione possono aiutare, ad esempio, come il rilassamento muscolare progressivo o una semplice meditazione di tre minuti per aiutarti a cambiare prospettiva. E se tutto il resto fallisce: allontanalo. Vai fuori e fai una passeggiata veloce. Il cambio di scenario può essere tutto ciò che serve per aiutarti a prendere confidenza e ad affrontare qualsiasi situazione tu sia, senza cortocircuitare la tua capacità di far fronte e potenzialmente abbreviare la tua vita.