Come un ambiente di lavoro tossico influisce sulla tua salute mentale
Non solo l'inciviltà sul posto di lavoro è in aumento, ma secondo uno studio recente, sta compromettendo uno dei nostri beni più importanti: la nostra salute mentale.
Gli autori dello studio, pubblicati nel Journal of Occupational Health Psychology, ha esaminato la correlazione tra tossicità sul posto di lavoro e sintomi di insonnia, un sintomo comune di depressione clinica. Volevano sapere Come, o tramite quale meccanismo, l'inciviltà sul posto di lavoro ha influito negativamente sulla qualità del sonno dei dipendenti, poiché la ricerca su questo fattore è stata limitata.
Qual è l'inciviltà sul posto di lavoro?
La civiltà sul luogo di lavoro, come descritto da McKinsey and Company, è "l'accumulo di azioni sconsiderate che lasciano i dipendenti insoddisfatti - intenzionalmente ignorati, indeboliti dai colleghi, o pubblicamente sminuiti da un manager insensibile". È stato definito anche "deviante a bassa intensità" comportamento con intento ambiguo di danneggiare il bersaglio, in violazione delle norme sul posto di lavoro per il rispetto reciproco. "
Perché la qualità del sonno è importante
Il sonno è un fattore critico per il nostro benessere generale, compresa la nostra prestazione lavorativa. È stato a lungo stabilito che la scarsa qualità del sonno ha implicazioni significative sia per il nostro benessere fisico che psicologico.
Ad esempio, il sonno insufficiente aumenta il rischio di una persona di sviluppare gravi condizioni mediche, tra cui obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Inoltre, la mancanza di sonno nel tempo è stata associata a una riduzione della durata della vita.
Effetti della ruminazione negativa
Nell'esaminare gli effetti indiretti dell'inciviltà sul posto di lavoro sui sintomi dell'insonnia e quindi sulla salute generale, si è scoperto che il meccanismo di determinazione era ruminazione negativa, o il replay mentale di un evento o un'interazione disturbante con un collaboratore molto tempo dopo la fine della giornata lavorativa.
"La tossicità sul posto di lavoro porta a effetti negativi in parte stimolando le persone a rimuginare sulle loro esperienze lavorative negative". secondo gli autori. "La ruminazione negativa rappresenta una preoccupazione cognitiva attiva con gli eventi lavorativi, sia nel tentativo di risolvere problemi di lavoro o di anticipare futuri problemi di lavoro".
Dato che la maggior parte di noi trascorre la parte migliore dei nostri giorni e la nostra energia al lavoro, l'aumento dell'ostilità sul posto di lavoro non promette nulla di buono per il nostro benessere emotivo o fisico. La ricerca negli ultimi 20 anni ha associato ambienti di lavoro tossici con aumento della depressione, uso di sostanze e problemi di salute tra i dipendenti. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che anche le organizzazioni stanno soffrendo. Alcuni di questi effetti negativi includono una diminuzione della produttività, livelli più bassi di impegno dei dipendenti e un aumento del fatturato.
Tecniche di coping per ridurre gli effetti dell'inciviltà sul posto di lavoro
La buona notizia è che sufficienti tecniche di recupero o di coping possono essere in grado di mitigare gli effetti negativi di un ambiente di lavoro tossico sul benessere dei dipendenti. In particolare, rilassamento e distacco psicologico. La capacità di distaccarsi psicologicamente dal lavoro durante le ore di non lavoro e di rilassamento si è dimostrata essere i due fattori attenuanti che hanno determinato il modo in cui i lavoratori sono stati influenzati o meno da un ambiente di lavoro negativo.
I dipendenti meglio distaccati psicologicamente sono in grado di rilassarsi dopo il lavoro e dormire meglio anche di fronte all'inciviltà sul posto di lavoro. Di seguito sono riportate le descrizioni di queste esperienze di recupero e in che modo è stato dimostrato che riducono gli effetti negativi e consentono ai dipendenti di prosperare negli ambienti di lavoro più tossici.
Distacco psicologico
Il distacco psicologico rappresenta l'evitamento di pensieri, azioni o emozioni legate al lavoro. Alcuni degli articoli usati nello studio misurano i livelli di distacco psicologico dei dipendenti nelle serate, incluso il seguente: "Non pensavo affatto al lavoro" e "Mi distanziavo dal mio lavoro". Coloro che erano in grado di staccarsi essi stessi mentalmente da questo ciclo non soffrono tanto per l'interruzione del sonno quanto per quelli che sono meno capaci di distacco.
Il distacco può essere promosso attraverso una varietà di attività specifiche, incluso l'esercizio. Pianificare eventi futuri come vacanze o gite di fine settimana con la famiglia o gli amici sono esempi di distrazioni positive al di fuori del lavoro.
Rilassamento
Non dovrebbe sorprendere che la priorità alla conciliazione vita-lavoro si sia dimostrata un altro efficace cuscinetto contro gli effetti dannosi dell'inciviltà sul posto di lavoro. Il rilassamento è stato a lungo associato a un minor numero di problemi di salute, meno stanchezza e necessità di recupero.
Come ipotizzato dagli autori dello studio, il rilassamento durante il tempo non lavorativo è stato un importante moderatore della relazione tra ruminazione del lavoro negativa e sintomi di insonnia. Inoltre, è stato identificato come un moderatore tra le caratteristiche del lavoro e il benessere professionale, tra le richieste di tempo e l'esaurimento, e tra insicurezza del lavoro e necessità di recupero dal lavoro. Il rilassamento offre l'opportunità alle persone di fermare le richieste relative al lavoro, che è fondamentale per ripristinare le persone allo stato di pre-stress.
Alcune attività al di fuori dell'ufficio che possono favorire il recupero includono volontariato, meditazione, fare una passeggiata, ascoltare musica e passare il tempo con gli amici e altri supporti sociali positivi.
In che modo le organizzazioni possono affrontare l'inciviltà sul posto di lavoro
Sulla base dei risultati dello studio, gli autori suggeriscono i seguenti interventi che le aziende possono affrontare per ridurre l'inciviltà sul posto di lavoro.
- Aumentare la consapevolezza
- Garantire protezione per i dipendenti
- Garantire la responsabilità
- Formare e modellare comportamenti appropriati
- Istruire i supervisori sui comportamenti di prevenzione dell'aggressività
- Migliora le capacità di resilienza emotiva
- Offrire formazione sul recupero dal lavoro, pratiche di consapevolezza, abilità di intelligenza emotiva / sociale
Una parola da Verywell
Potrebbe non essere possibile controllare determinati eventi durante l'orario di lavoro o le caratteristiche dell'ambiente di lavoro. Tuttavia, ciò su cui si ha il controllo è come si sceglie di far fronte. La cosa più importante è trovare il tempo per rilassarsi, passare il tempo con amici e parenti e impegnarsi in attività che spostino l'attenzione dal lavoro durante le ore di non lavoro.
Se scopri che stai ancora sperimentando sintomi di sofferenza e che interferiscono con il tuo funzionamento, può essere una buona idea parlare con un terapeuta che può aiutarti ad apprendere strategie aggiuntive per far fronte.
Se nonostante aver fatto tutto ciò che ancora non è cambiato nulla, potrebbe essere il momento di considerare la possibilità di allontanarsi dall'ambiente tossico e di cercare un nuovo lavoro più soddisfacente e meno angosciante. La tua salute può dipendere da questo.
