Distorsioni cognitive e stress

Quando pensi alla tua vita, è abbastanza probabile che la tua mente ti stia facendo brutti scherzi che può distorcere la tua vista. Distorsioni cognitive - dove la tua mente mette una "rotazione" sugli eventi che vedi e allega un'interpretazione non-obiettiva a ciò che sperimenti - accade sempre. Sono particolarmente comuni nelle persone con depressione e altri disturbi dell'umore.

Lo psicologo Aaron T. Beck originò originariamente la teoria delle distorsioni cognitive negli anni '60, e molti terapeuti da allora hanno aiutato i clienti a condurre una vita più positiva cercando le loro distorsioni cognitive e correggendole. (È uno dei principi di una terapia molto efficace e di rapido funzionamento chiamata terapia cognitiva.)

Quando sai cosa stare alla ricerca, diventa piuttosto facile individuare le distorsioni cognitive negli altri. Potrebbe essere un po 'più difficile individuarne di tuoi, ma è possibile. Farlo di solito porta cambiamenti duraturi nel modo in cui provi i fattori di stress nella tua vita.

Una cosa interessante da notare è che diverse distorsioni cognitive possono effettivamente funzionare a tuo vantaggio. La chiave è sapere quando e come farlo.

Ecco le 10 distorsioni cognitive più comuni (e ufficialmente riconosciute), con esempi di come si riferiscono allo stress. Potresti ritrovarti a sorridere mentre riconosci uno o due "amici" familiari. Se nei prossimi giorni, li cerchi e li correggi delicatamente, sarai sulla buona strada per ridurre la tua reattività allo stress della tua vita.

Pensiero tutto o niente

Questo tipo di distorsione è il colpevole quando la gente pensa in modo estremo, senza aree grigie o terreno di mezzo. I pensatori onniscienti usano spesso parole come "sempre" e "mai" quando descrivono le cose. "Sono sempre bloccato nel traffico!" "I miei capi non mi ascoltano mai!" Questo tipo di pensiero può amplificare i fattori di stress nella tua vita, facendoli sembrare problemi più grandi di quanto possano, in realtà, essere.

generalizzazione

Coloro che sono inclini alla generalizzazione tendono a prendere eventi isolati e assumono che tutti gli eventi futuri saranno gli stessi. Ad esempio, un overgeneralizer che si trova di fronte a un commesso di vendita maleducato può iniziare a credere che tutti i commessi di vendita sono scortesi e che lo shopping sarà sempre un'esperienza stressante.

Filtro mentale

Chi tende al filtraggio mentale può sorvolare su eventi positivi e tenere una lente di ingrandimento sul negativo. Dieci cose possono andare bene, ma una persona che opera sotto l'influenza di un filtro mentale può solo notare l'unica cosa che va storta. (Aggiungi un po 'overgeneralization e all-or-nothing pensando all'equazione, e hai una ricetta per lo stress.)

Squalifica del positivo

Simile al filtraggio mentale, coloro che squalificano il positivo tendono a trattare eventi positivi come i raffreddori, aggrappandosi così a una visione del mondo più negativa e ad una serie di aspettative basse per il futuro. Hai mai provato ad aiutare un amico a risolvere un problema, solo per avere tutte le soluzioni che ti piacciono con una risposta "Sì, ma ..."? Hai assistito a questa distorsione cognitiva in prima persona.

Saltare alle conclusioni

Le persone lo fanno sempre. Piuttosto che lasciare che le prove portino a una conclusione logica, mettono gli occhi su una conclusione (spesso negativa) e poi cercano prove a sostegno, ignorando le prove in senso contrario. Il ragazzino che decide che tutti nella sua nuova classe lo odieranno e 'sa' che gli stanno solo comportandosi bene per evitare la punizione, sta saltando alle conclusioni. I saltatori di conclusioni possono spesso cadere in preda alla lettura della mente (dove credono di conoscere le vere intenzioni degli altri senza parlarne) e di predire la predizione (predire come le cose andranno a finire in futuro e credere che queste previsioni siano vere). Puoi pensare ad esempi di adulti sai chi lo fanno? scommetto che puoi.

Ingrandimento e minimizzazione

Simile al filtraggio mentale e alla squalifica del positivo, questa distorsione cognitiva implica porre maggiore enfasi sugli eventi negativi e minimizzare quelli positivi. Il rappresentante del servizio clienti che nota solo i reclami dei clienti e non riesce a notare le interazioni positive è vittima di ingrandimento e riduzione al minimo. Un'altra forma di questa distorsione è conosciuta come catastrophizing, dove uno immagina e poi si aspetta il peggiore scenario possibile. Può portare a un sacco di stress.

Ragionamento emotivo

Questo è un parente stretto del saltare alle conclusioni in quanto implica ignorare certi fatti quando trae conclusioni. I ragionatori emotivi considereranno le loro emozioni su una situazione come prova piuttosto che guardare obiettivamente ai fatti. "Mi sento completamente sopraffatto, quindi i miei problemi devono essere completamente al di là della mia capacità di risolverli" oppure "Sono arrabbiato con te; quindi, devi essere nel torto qui, "sono entrambi esempi di ragionamento emotivo errato. Agire su queste convinzioni come fatto può, comprensibilmente, contribuire a risolvere ancora più problemi.

Dovrebbero le dichiarazioni

Quelli che si affidano alle "dichiarazioni dovrebbero" tendono ad avere regole rigide, impostate da loro stessi o da altri, che devono sempre essere seguite, almeno nella loro mente. Non vedono la flessibilità in circostanze diverse e si sottopongono a considerevole stress cercando di soddisfare queste aspettative autoimposte. Se il tuo dialogo interiore coinvolge un gran numero di "dovresti", potresti essere sotto l'influenza di questa distorsione cognitiva.

Etichettatura e etichettatura errata

Coloro che etichettano o scrivono erroneamente inseriscono abitualmente etichette che sono spesso imprecise o negative su se stessi e sugli altri. "È un piagnucolone." "È un falso." "Sono solo un inutile preoccupato." Queste etichette tendono a definire le persone e contribuiscono a una loro visione unidimensionale, spianando la strada per le generalizzazioni eccessive. le persone in ruoli che non sempre si applicano e ci impediscono di vedere le persone (noi stessi incluse) come realmente siamo. È anche un grande no-no nei conflitti di relazione.

Personalizzazione

Coloro che personalizzano i loro fattori di stress tendono a incolpare se stessi o gli altri per cose su cui non hanno alcun controllo, creando stress dove non è necessario. Coloro che sono inclini alla personalizzazione tendono a incolpare se stessi per le azioni degli altri o incolpare gli altri dei propri sentimenti.

Se qualcuno di questi si sente un po 'troppo familiare, è una buona cosa: riconoscere una distorsione cognitiva è il primo passo per superarlo.