Distorsioni cognitive Ingrandimento e riduzione al minimo
Le tue distorsioni cognitive, o modi di pensare irragionevoli e / o imprecisi, possono contribuire al disturbo di panico tuo o della persona amata.
Scopri di più su un tipo di distorsione cognitiva chiamata ingrandimento e riduzione al minimo e come si riferisce specificamente al disturbo di panico.
Definizione di ingrandimento e riduzione al minimo
La terapia cognitiva è una forma di psicoterapia che aiuta i pazienti a comprendere i pensieri e le sensazioni che influenzano il loro comportamento. In breve, teorizza che tu sei ciò che pensi, e in quanto tale, i modelli di pensiero negativo, noti come distorsioni cognitive, contribuiscono ai tuoi sintomi di depressione o ansia.
Quando si pensa con la distorsione cognitiva nota come ingrandimento e minimizzazione, accade una delle due cose: una persona esagera l'importanza di eventi insignificanti - come un errore che lui o lei fa - molto più di quello che gli altri farebbero o ridurrebbe l'importanza di qualcosa di significativo, come un risultato personale. In altre parole, i problemi di una persona vengono espulsi proporzionalmente, mentre gli aspetti positivi della sua vita vengono ignorati.
Le persone soggette a attacchi di panico spesso cadono in questa distorsione cognitiva, che ingigantisce paure e comportamenti disadattivi, riducendo al minimo la propria capacità di far fronte.
Di seguito sono riportati due esempi di ingrandimento e minimizzazione, seguiti da modi per combattere questo modello di pensiero difettoso.
Esempio 1: ingrandimento e riduzione al minimo
Kim aveva provato un discorso per il matrimonio di sua sorella. Quando è arrivato il momento di fare un brindisi, però, Kim ha sbagliato un paio di parole. Riacquistò rapidamente il controllo e finì per dare un commovente e sincero brindisi. In seguito, molte persone le hanno fatto i complimenti per il suo discorso. Tuttavia, Kim si è lamentata di essere stata imbarazzata dai suoi errori e di aver finito per rovinare questa occasione speciale per sua sorella.
Kim sta magnificando i suoi difetti e riducendo al minimo i suoi risultati. Se Kim pensasse in modo più realistico, riconoscerebbe che la maggior parte della gente ha apprezzato il suo modo di parlare e non ha nemmeno notato le piccole imperfezioni. I suoi errori in realtà potrebbero averla resa ancora più genuina e sincera. Probabilmente Kim ha perso il divertimento di questo meraviglioso evento concentrandosi troppo sui pochi errori che si sono verificati nel suo discorso.
Esempio due: ingrandimento e riduzione al minimo
Alex ha il disturbo di panico con agorafobia. Mostra molti comportamenti di evitamento, ma è in grado di andare al negozio ogni settimana. Durante un recente viaggio al negozio di alimentari, Alex è entrato in un piccolo parafango nel parcheggio. Aveva accidentalmente fatto marcia indietro su un'altra macchina, ma nessuna delle due aveva danni. Il proprietario dell'altra macchina era molto comprensivo e disse ad Alex di non preoccuparsi di ciò. Alex fu così sconvolto dall'incidente che riuscì a malapena a guidare fino a casa. Per i prossimi giorni, è andato oltre la scena molte volte nella sua testa. L'ansia di Alex per la situazione ha continuato a peggiorare, e ha concluso che non poteva più portarsi al negozio.
Le paure e l'ansia di Alex peggiorarono mentre continuava a magnificare l'incidente. Certamente, può essere fonte di ansia provocare anche il più piccolo degli incidenti. Tuttavia, Alex si sarebbe sentito meglio se avesse considerato i lati positivi della situazione invece di minimizzarli. Nessuno è rimasto ferito e l'altro autista non ha nemmeno pensato che l'incidente fosse abbastanza consistente da cercare danni. A meno che non smetta di espandere i suoi paurosi pensieri sulla situazione, i sintomi e le preoccupazioni di panico di Alex continueranno ad aumentare.
Una parola da Verywell
Diventa consapevole di quando ingrandisci il negativo e minimizza il positivo. Stai facendo una montagna da una talpa? Considera l'uso di un diario di panico per tenere traccia di come questi pensieri contribuiscono ai sintomi del disturbo di panico. Inizia facendo una colonna e scrivendo il bene e il male di ogni situazione. All'inizio può essere difficile da notare, ma anche molte situazioni negative possono avere un rivestimento d'argento. Inoltre, cerca di ricordare che nessuno è perfetto. Non lasciare che i tuoi piccoli errori o imperfezioni oscurino tutti i tuoi talenti e risultati, e la bellezza e la particolarità di essere semplicemente te.
