Benefici di una routine mattutina

La tua attuale routine mattutina consiste nel colpire il pulsante snooze quattro volte e uscire dalla porta cinque minuti dopo mentre ti metti le scarpe e mangi una barretta proteica, mentre controlli l'e-mail sul telefono? Da quel momento in poi, tutto il nostro giorno può sembrare come se stessimo sempre cercando di correre e recuperare, senza mai sentirci veramente in cima al nostro gioco o molto produttivi. Possiamo fare di meglio!

Molti di noi sono impegnati, hanno un sacco di responsabilità e obblighi, e spesso si sentono legati per il tempo. Avere una grande routine mattutina può fare la differenza per essere produttivi, raggiungere obiettivi, sentirsi organizzati e fare tutto ciò con sicurezza.

Perché preoccuparsi?

È risaputo che le routine mattutine possono essere un rompicapo per le persone che hanno giorni grandi e produttivi. In particolare nei settori professionali delle vendite e della leadership, lo sviluppo di una solida routine mattutina può essere un fattore decisivo in termini di produttività e successo. Sebbene non tutti noi siamo in vendita o una posizione di leadership al lavoro, siamo tutti progettati per essere i leader delle nostre vite. Questo include darci la migliore opportunità per sentirci sicuri e produttivi ogni giorno.

Gli allenatori di produttività suggeriscono che le abitudini quotidiane possono essere un indicatore di maggiore produttività e risultati. Sebbene gli allenatori abbiano idee diverse sui tipi di abitudini quotidiane da includere, la maggior parte concorda sul fatto che il modo in cui iniziamo la nostra giornata ha un enorme impatto su come il resto della giornata sembra andare.

La creazione di una routine mattutina non si concentra su chi può ottenere il massimo o controlla più caselle di chiunque altro, si tratta di permettere a te stesso di iniziare la giornata con fiducia, pace e un atteggiamento positivo. Iniziare la giornata in questo modo ci può consentire di completare in modo efficace le attività e di gestire le cose che vengono a modo nostro senza costantemente sentirsi stressati o sopraffatti.

Potenziali vantaggi

Salute fisica

Secondo i ricercatori della Harvard Business School e della Stanford University, lo stress sul posto di lavoro può essere dannoso per la nostra salute quanto il fumo passivo. Infatti, in un sondaggio Nielsen, è stato riportato che fino all'80% degli adulti occupati ha sperimentato stress sul posto di lavoro.

Se ciò sembra difficile, considera che uno studio dell'Università di Akron ha rilevato che lo stress (misurato dai livelli di cortisolo) è più alto nelle mamme casalinghe rispetto alle donne che lavorano a tempo pieno fuori casa. Con l'aumentare dello stress, il nostro sistema immunitario può diventare meno efficace nel combattere raffreddori, influenza, allergie e altri problemi fisici comuni.

Salute emotiva

Sentirsi bene, fisicamente, può certamente influenzare il modo in cui ci sentiamo emotivamente. Di solito non andiamo in giro ad avere l'influenza con un sorriso sul viso o ad essere eccessivamente ottimisti. La nostra salute emotiva può essere influenzata da come pensiamo di gestire la nostra giornata.

Quando siamo costantemente di fretta e cerchiamo di fare il prossimo appuntamento, sempre correndo dietro, o sentendoci persi in un mare di compiti, possiamo facilmente diventare sopraffatti, stressati, tristi e frustrati. Nel corso del tempo, se questo fosse uno schema continuo, avrebbe senso che potremmo iniziare a sentirci senza speranza come se non ci saremmo mai trovati! Un senso di pace e fiducia nei nostri giorni può aiutarci a mantenere una salute emotiva positiva e aiutarci a diventare molto più resilienti durante i periodi di stress.

Come ridurre al minimo l'ansia mattutina

Le relazioni

Quando ci sentiamo sopraffatti e stressati, le nostre emozioni possono facilmente apparire nelle nostre relazioni con persone importanti nella nostra vita. Quante volte torni a casa da una lunga giornata stressante e hai portato le tue frustrazioni a una persona cara? Ciò potrebbe avvenire attraverso sfogo, rabbia o persino isolamento da coloro che amiamo.

Mentre iniziamo a costruire una routine mattutina che ci consente di sentirci più sicuri, produttivi e resilienti, potremmo scoprire che le nostre relazioni si sentono più vicine, più connesse e positive.

Produttività

La routine mattutina ci aiuta a dare il tono per il giorno, meglio permettendoci di controllare i nostri programmi piuttosto che il nostro programma che ci controlla. All'inizio di ogni giornata, possiamo concentrarci meglio su ciò che è di fronte a noi, dove dare la priorità ai nostri tempi e, in ultima analisi, aumentare la nostra produttività.

La produttività non dipende sempre da quanto stiamo facendo, ma può anche riferirsi al livello di qualità e intenzione che stiamo dando alle attività. Completare la giornata con 10 compiti completati a metà è molto diverso rispetto al completamento di sei attività e sentirsi orgogliosi della qualità del proprio lavoro. Quando reagiamo costantemente a compiti aggiuntivi, fattori di stress o bisogni degli altri, possiamo trovare molto difficile stabilire le priorità e seguire in modo efficace.

Fiducia

Essere fiduciosi significa più che semplicemente dire "Mi piaccio". La fiducia autentica è cresciuta attraverso le esperienze. Auto-efficacia è un termine che si riferisce alla nostra convinzione che possiamo raggiungere obiettivi e completare compiti, una credenza nelle nostre capacità. Diverso dall'autostima, che è una panoramica dei nostri sentimenti di autostima, l'autoefficacia è più influente nell'aiutarci a costruire fiducia e resilienza.

Camminare attraverso le esperienze dei nostri giorni e osservare realmente noi stessi completando compiti e sentendo un senso di realizzazione aiuta a rafforzare il nostro senso di auto-efficacia. Avere una routine mattutina aiuta a preparare il terreno per una migliore definizione delle priorità, una gestione del tempo più efficace e una maggiore produttività. Tutto questo, a sua volta, avrà probabilmente un impatto positivo sulla nostra auto-efficacia.

Pace

Lo stress può causarci molti problemi, emotivamente, fisicamente, nelle nostre carriere e nelle nostre relazioni. Non sentirsi come se potessimo svolgere compiti, o sentirci come se fossimo sempre dietro, causerebbe grande stress. La nostra auto-efficacia si sente bassa, possiamo iniziare a sperimentare un auto-parlare negativo e finire per sentirci angosciati e sopraffatti.

Una routine mattutina solida e consistente può offrirci un momento per praticare la consapevolezza intenzionale e / o la preghiera, portando a sentimenti di maggiore pace durante i nostri giorni. Sentirsi produttivi ai nostri giorni può portare a una serata più tranquilla e, a sua volta, una notte di sonno migliore e una mattinata fresca il giorno dopo.

Cosa ricordare

Datti tempo

Non colpire il sonnellino! Può essere così difficile, soprattutto all'inizio, non tornare ai vecchi modi e premere il pulsante Snooze in modo da poter stare a letto solo un po 'più a lungo. Una routine mattutina ti offre abbastanza tempo per goderti e trarre vantaggio dalla tua routine!

La quantità di tempo può variare da persona a persona, ma potrebbe variare da 30 a 90 minuti. A volte si presume che devi svegliarsi alle 4 del mattino per avere una buona mattinata di routine. I professionisti della produttività suggeriscono di ascoltare te stesso e sapere cosa sarebbe realistico per te fare e stare al passo con. Non preoccuparti di ciò che fanno gli altri.

Cose chiave da ricordare:

• Impostare un tempo ragionevole per svegliarsi.
• Dai la tua routine tra 30 e 90 minuti.
• Non premere il tasto snooze.

Muovi il tuo corpo

La tua routine mattutina precedente avrebbe potuto essere quella di svegliarsi e prendere subito il telefono, sdraiato a letto per 45 minuti, scorrendo attraverso Instagram o persino controllando le e-mail per lavoro. Il coach di produttività Jim Collins suggerisce che nello sviluppare la nostra routine mattutina dovremmo considerare alcune cose che potremmo "smettere di fare" piuttosto che concentrare tutta la nostra attenzione su cosa aggiungere ai nostri giorni. Se ci concediamo il tempo lontano dallo schermo, possiamo usare quei momenti per stare in piedi, stretching, yoga o anche fare una breve passeggiata. Qualsiasi movimento del corpo al mattino sarà meglio che stare a letto sui social media! Stiamo attivamente risvegliando i nostri muscoli e le nostre menti.

Cose chiave da ricordare:

• Non stare a letto quando scatta la sveglia.
• Qualsiasi movimento è utile, non deve essere intenso.
• Lo stretching, lo yoga, il camminare sono buoni esempi.

Praticare quiete

Per quanto il movimento del corpo sia importante al mattino, così sta praticando l'immobilità. Michael Hyatt, ex CEO di Thomas Nelson editore e autore di best-seller, imprenditore e allenatore professionista, suggerisce che la tranquillità può essere la chiave per aiutarci a iniziare la giornata con il piede giusto.

Attività come la meditazione, il respiro e la preghiera sono tutti ottimi esempi di ciò che potrebbe sembrare come parte della tua routine mattutina. Praticare la calma può aiutarci a sentirci radicati, concentrati e pronti a dare una priorità efficace ai compiti. Saltare questo passaggio può portarci a sentirci impetuosi e meno efficaci ai nostri giorni, che sconfiggono il punto di sviluppare una buona routine mattutina!

Cose chiave da ricordare:

• L'immobilità è importante quanto il movimento al mattino.
• Praticare la calma ci aiuta a imparare come focalizzare la nostra energia.
• Meditazione, preghiera, esercizi di respirazione sono buoni esempi.

Carburante correttamente

Dato che eravamo bambini, probabilmente abbiamo sentito il messaggio che una buona giornata inizia con una buona colazione. È vero che il modo in cui alimentiamo il nostro corpo al mattino può avere una potente influenza sulla nostra salute fisica, i nostri livelli energetici e il nostro atteggiamento mentale durante il giorno.

Se ci nutriamo di cibo con un valore nutritivo minimo o nullo, non ci sentiamo a nostro agio, possiamo trovare i nostri livelli di energia che raggiungono il massimo e si schiantano nel corso della giornata e ci sentiamo non regolamentati. Una colazione salutare ci consente di alimentare correttamente il nostro corpo e può portare a livelli energetici più consistenti, oltre a sentirci più vigili e concentrati.

Cose chiave da ricordare:

• Non permettere a te stesso di prendere decisioni impulsive sul cibo.
• Prenditi del tempo per pianificare e preparare una colazione salutare.
• I cibi sani da includere comprendono proteine, frutta e cereali integrali.

Idee per una colazione facile e salutare

Rivedi il tuo giorno

Mentre concludi la tua routine mattutina, può essere utile dare un'occhiata intenzionale alla tua giornata. Riesaminare la tua giornata con intenti ti consente di mantenere il controllo sulla tua programmazione piuttosto che sul tuo programma di controllo. Sii onesto con te stesso sull'importanza di determinati compiti e ricorda che non tutto può essere una priorità assoluta. Per quanto possa sembrare emotivamente così, la realtà è che non possiamo funzionare in questo modo senza essere sopraffatti.

Come suggerisce il responsabile della produttività e l'imprenditore Tor Refsland, può essere utile concentrarsi su una cosa alla volta. Sii intenzionale nel decidere dove devono andare la tua energia e i tuoi sforzi, completala e poi passa alla successiva. Cercare di destreggiarsi tra più attività può portare a una gestione del tempo inefficace, a una bassa produttività e al burnout.

Cose chiave da ricordare:

• Sii onesto con te stesso mentre guardi la tua giornata.
• Ricorda che non tutto può essere una priorità assoluta.
• Concentrati su una cosa alla volta.

Cosa succede se non sono una persona mattiniera?

Non devi essere naturalmente una persona mattiniera per sviluppare una grande routine mattutina. Il modo in cui progetta la tua routine mattutina dipende da te e si basa su ciò che ti senti motivato a provare e su ciò che ritieni di poter essere coerente nel lungo periodo. Una routine mattutina non sarà efficace se dura solo pochi giorni.

Suggerimenti per iniziare

Sii flessibile

Lascia perdere ogni aspettativa per sviluppare la routine perfetta ed eseguirla perfettamente ogni mattina. Non stai cercando la perfezione in questa nuova abitudine, ma solo l'energia intenzionale per creare una routine mattutina che funzioni meglio per te. Essere flessibili significa che puoi permetterti di adattarti e adattarti, trovare ciò che funziona bene ed essere disposto a lasciare andare ciò che non funziona bene. Ricorda che stai sviluppando una routine mattutina per vivere in modo più produttivo e pacifico, non così puoi vivere con ancora più stress!

Essere coerente

Le abitudini più utili sono quelle che possiamo seguire costantemente. Se l'idea di una routine mattutina è nuova per te, non preoccuparti. Praticare la coerenza aiuterà la tua routine a sentirsi sempre più naturale nel tempo. Mentre senti e vedi l'impatto positivo di una routine mattutina nella tua giornata, lo troverai motivante a continuare a praticare quell'abitudine. Si sentirà meno come qualcosa che "dovresti" fare e diventare qualcosa che non vedi l'ora di fare. Se salti un giorno, salta subito a quello successivo.

Ancora una volta, non si tratta di eseguire perfettamente, ma di darti l'opportunità di vivere al meglio.

Prendere in carico la tecnologia

Nonostante alcuni dei nostri migliori sforzi per non lasciare che la tecnologia prenda il sopravvento, spesso lo troviamo intralcio o inevitabile. Nello sviluppare la tua routine mattutina, non concentrarti sulla rinuncia alla tecnologia perché - siamo onesti - non funzionerà. È probabile che tu usi il telefono come allarme!

Quello che stai cercando di fare invece è riprendere l'autorità sulla tua tecnologia. Come suggerisce Craig Jarrow, coach di gestione del tempo, consenti alla tecnologia di lavorare per te e usarla di conseguenza. Decidi in che modo i tuoi dispositivi, o la tecnologia in generale, svolgeranno un ruolo nella tua routine mattutina.

Se ti ritrovi a lasciare che il tempo dello schermo senza fine invada la routine mattutina, concediti di rimettere in ordine quei confini in modo da poterti concentrare sullo sviluppo di una sana routine mattutina.

Pianificare di notte

Anche se stiamo parlando di sviluppare una routine mattutina, può essere utile iniziare questa procedura la sera prima. Se ci sono cose che puoi impostare per rendere la tua mattinata più facile, vai avanti e fallo prima di andare a letto. Le idee semplici potrebbero includere la stenditura dei vestiti per il giorno successivo, la preparazione del cibo che avresti a colazione o il pranzo in anticipo. Il tuo sé mattutino ti ringrazierà!

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