Una panoramica della gestione dello stress

Tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite. Poiché la stragrande maggioranza dei problemi di salute sono causati o influenzati dallo stress, è importante capire in che modo lo stress influenza il tuo corpo e apprendere tecniche efficaci di gestione dello stress per far funzionare lo stress per tu piuttosto che contro tu.

Cos'è lo stress?

Lo stress è la risposta del tuo corpo ai cambiamenti nella tua vita. Perché la vita comporta un cambiamento costante (che varia da luoghi di residenza da casa a lavoro ogni mattina per adattarsi ai principali cambiamenti della vita come il matrimonio, il divorzio o la morte di una persona cara), non c'è da evitare lo stress. Questo è il motivo per cui il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare tutto lo stress ma eliminare lo stress inutile e gestire efficacemente il resto. Ci sono alcune cause comuni di stress che provano molte persone, ma ogni persona è diversa.

Cause di stress

Lo stress può provenire da molte fonti, note come "fattori di stress". Poiché la nostra esperienza di ciò che è considerato "stressante" è creata dalle nostre percezioni uniche di ciò che incontriamo nella vita (basato sul nostro mix di tratti della personalità, risorse disponibili, schemi di pensiero abituali e altro), una situazione può essere percepita come "stressante" "da una persona e semplicemente" sfidare "da qualcun altro.

In poche parole, il trigger di stress di una persona potrebbe non registrarsi come stressante per qualcun altro. Detto questo, alcune situazioni tendono a causa più stress nella maggior parte delle persone e può aumentare il rischio di burnout. Ad esempio, quando ci troviamo in situazioni in cui ci sono richieste elevate per noi; dove abbiamo poco controllo e poche scelte; dove non ci sentiamo equipaggiati; dove potremmo essere duramente giudicati dagli altri; e dove le conseguenze per il fallimento sono ripide o imprevedibili, tendiamo a essere stressati.

Per questo motivo, molte persone sono stressate dal loro lavoro, dalle loro relazioni, dalle loro questioni finanziarie, dai problemi di salute e da cose più banali come la confusione o gli impegni. Le capacità di apprendimento per far fronte a questi fattori di stress possono aiutare a ridurre la tua esperienza di stress.

Effetti dello stress

Proprio come lo stress è percepito in modo diverso da ciascuno di noi, lo stress ci condiziona tutti in modi unici per noi.

Una persona può provare mal di testa, mentre un'altra può avere problemi di stomaco è una reazione comune, e una terza può manifestare una qualsiasi di una serie di altri sintomi. Mentre noi tutti reagiamo allo stress a modo nostro, c'è una lunga lista di effetti dello stress comunemente vissuti che vanno da lievi a pericolosi per la vita. Lo stress può influire sull'immunità, che può avere un impatto praticamente su tutte le aree della salute. Lo stress può influenzare l'umore in molti modi.

Se ti accorgi di avere sintomi fisici che ritieni possano essere legati allo stress, è importante lavorare sulla gestione dello stress e parlare con il tuo medico per essere sicuro di fare ciò che puoi per salvaguardare la tua salute. I sintomi che possono essere esacerbati dallo stress non sono "tutti nella tua testa" e devono essere presi sul serio. La creazione di un piano di gestione dello stress è spesso una parte di un piano per il benessere generale.

Gestione efficace dello stress

Lo stress può essere efficacemente gestito in molti modi diversi. I migliori piani di gestione dello stress di solito includono un mix di antistress che affrontano lo stress fisicamente e psicologicamente e aiutano a sviluppare capacità di resilienza e capacità di coping.

• Usa antidolorifici rapidi. Alcune tecniche di riduzione dello stress possono funzionare in pochi minuti per calmare la risposta allo stress del corpo. Queste tecniche offrono una "soluzione rapida" che ti aiuta a sentirti più tranquillo al momento, e questo può aiutare in diversi modi. Quando la tua risposta allo stress non viene attivata, puoi affrontare i problemi in modo più riflessivo e proattivo. Potresti avere meno probabilità di attaccare gli altri per frustrazione, che può mantenere i tuoi rapporti più sani. Ridurre la tua risposta allo stress sul nascere può anche impedirti di sperimentare uno stress cronico.
  Ad esempio, gli antidolorifici veloci come gli esercizi di respirazione potrebbero non aumentare la resistenza allo stress futuro o ridurre al minimo gli stress che affrontate, ma possono aiutare a calmare la fisiologia del corpo una volta che la risposta allo stress viene attivata.
• Sviluppa abitudini che alleviano lo stress. Alcune tecniche sono meno convenienti da usare quando ti trovi in ​​una situazione stressante. Ma se li pratichi regolarmente, possono aiutarti a gestire lo stress in generale, essendo meno reattivi ad esso e più in grado di invertire la risposta allo stress rapidamente e facilmente.
  Abitudini salutari a lungo termine, come l'esercizio fisico o la meditazione regolare, possono aiutare a promuovere la capacità di recupero nei confronti degli stressanti se li fai diventare parte della tua vita. Le abilità comunicative e altre abilità nello stile di vita possono essere utili per gestire gli stressors e cambiare il modo in cui ci sentiamo "sopraffatti", "sfidati" o addirittura "stimolati".

• Elimina i fattori di stress quando puoi. Potrebbe non essere in grado di eliminare completamente lo stress della tua vita o anche i più grandi fattori di stress, ma ci sono aree in cui puoi ridurlo al minimo e portarlo a un livello gestibile. Qualsiasi stress che tu può tagliare può ridurre al minimo il carico di stress complessivo. Ad esempio, terminare anche una sola relazione tossica può aiutarti ad affrontare in modo più efficace lo stress che provi perché potresti sentirti meno sopraffatto.

Scoprire un'ampia varietà di tecniche di gestione dello stress e quindi scegliere un mix adatto alle tue esigenze può essere una strategia chiave per un sollievo dallo stress efficace.

Domande frequenti sullo stress

Lo stress è inevitabilmente dannoso per la salute?
In realtà, no. Ci sono diversi tipi di stress che vanno dall'eustress, che è una forma di stress positiva ed eccitante, allo stress cronico, che è stato collegato a molti seri problemi di salute ed è il tipo di stress negativo più spesso menzionato nelle notizie. Mentre vogliamo gestire o eliminare i tipi negativi di stress, vogliamo anche mantenere forme positive di stress nelle nostre vite per aiutarci a rimanere vitali e vitali. Tuttavia, se sperimentiamo troppo stress nelle nostre vite, anche lo stress "buono" può contribuire a livelli eccessivi di stress, che possono portare a sentirsi sopraffatti o avere la risposta allo stress innescata per troppo tempo. Questo è il motivo per cui è ancora importante imparare a rilassare il corpo e la mente periodicamente e ridurre lo stress inutile quando possibile.

Come posso dire quando sono troppo stressato?
Lo stress ci riguarda tutti in modi diversi, non tutti negativi. (In realtà, lo stress di una vita eccitante può effettivamente servire da buon motivatore e mantenere le cose interessanti.) Quando i livelli di stress diventano troppo intensi, tuttavia, ci sono alcuni sintomi di stress che molte persone sperimentano. Ad esempio, il mal di testa, l'irritabilità e il "pensiero confuso" possono essere tutti sintomi di troppo stress. Mentre non tutti quelli che sono sotto stress sperimenteranno questi specifici sintomi, molti lo faranno. Se scopri che non ti rendi conto di quanto sei stressato fino a quando non sei sopraffatto, è importante imparare a notare i segnali sottili del tuo corpo e il tuo comportamento, quasi come un osservatore esterno. Per notare come il tuo corpo sta reagendo allo stress, puoi provare questa meditazione body scan (aiuta a rilassarti allo stesso tempo).

Cosa posso fare quando mi sento sopraffatto dallo stress?
Ci sentiamo tutti travolti di volta in volta; è normale. Mentre è praticamente impossibile eliminare i momenti in cui gli eventi cospirano e viene scatenata la risposta allo stress del corpo, ci sono modi in cui puoi invertire rapidamente la reazione del tuo corpo allo stress, tamponando i danni alla tua salute e mantenendo chiaro il tuo pensiero, in modo da poter affrontare in modo più efficace con quello che sta succedendo nel momento.

C'è un modo per essere meno colpiti dallo stress?
In realtà, praticando una normale tecnica di gestione dello stress o due, puoi eliminare parte dello stress che senti in questo momento e renderti più resistente di fronte allo stress in futuro. Ci sono molte cose diverse che puoi provare, che vanno da una passeggiata mattutina a una pratica di journaling serale per dedicare più tempo agli amici. Il trucco è trovare qualcosa che si adatti al tuo stile di vita e alla tua personalità, quindi è più facile restare fedele.