4 semplici passaggi per affrontare lo stress e l'ansia

Ti chiedi se potresti preoccuparti troppo? E quanta ansia è ufficialmente "troppo?" Per rispondere a queste domande, potresti aver bisogno di approfondire la tua comprensione dello stress e dell'ansia e di come ti aiutano e ti feriscono.

Perché preoccuparsi?

Lo stress e l'ansia hanno effettivamente le loro funzioni se non hanno esperienza in eccesso. Ci spingono a fare i cambiamenti necessari nelle nostre vite. Segnalano quando possiamo essere in pericolo e ci ispirano ad agire per liberarci dal pericolo. (Questo pericolo può essere qualsiasi tipo di minaccia per il nostro benessere fisico o emotivo, dal non fare bene su un test per perdere un lavoro a perdere un amico.) In questo modo, i sentimenti di stress e ansia sono sani e necessari; senza di loro, potremmo non agire nel nostro stesso interesse.

Quanto stress e ansia sono troppi?

Il punto in cui la preoccupazione e l'ansia diventano insalubri è quando smettono di spingerci ad agire. Questo può essere perché siamo preoccupati per cose che non sono sotto il nostro controllo o che non sono ancora accadute, o perché siamo immobilizzati dallo stress e dall'ansia che sentiamo, piuttosto che essere ispirati ad agire. Qualunque sia la ragione, questa preoccupazione e ansia può causare molto stress alle nostre menti e ai nostri corpi e influire sulla nostra salute. L'ansia eccessiva o non gestita può diventare malsana se assume la forma di un disturbo d'ansia, per esempio.

Trattare con l'ansia

Quindi ora che capisci un po 'meglio la natura dello stress e dell'ansia, possiamo concentrarci sull'eliminazione di essi. Il miglior rimedio per l'ansia è l'auto-esame e l'azione. Ecco alcuni semplici passaggi da seguire:

1. Per prima cosa, guarda dentro. Cosa ti sta causando? Porsi questa domanda e pensa attentamente alla tua risposta. Sii specifico. (Per alcune situazioni, questo può essere prontamente apparente, altre volte dovresti davvero pensarci.) Scrivere in un diario o parlarne con un amico può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti.
2. Quindi, decidere quale azione, se del caso, dovrebbe essere presa. Cerca di capire quale parte della situazione è sotto il tuo controllo. Valutare il problema per vedere se la minaccia è reale o se la si espelle in modo sproporzionato. Se il problema è solo una situazione ipotetica o uno scenario peggiore, decidi se è davvero probabile che le tue paure si realizzeranno davvero.
3. Successivamente, vieni con un piano che affronta la parte del problema che è sotto il tuo controllo. Agire per proteggersi è un buon modo per incanalare l'energia nervosa e rassicurare le tue paure. È, nella maggior parte dei casi, la risposta più sana a paure e preoccupazioni realistiche. Potresti non essere in grado di risolvere l'intero problema, ma anche prendere dei provvedimenti per migliorare la tua situazione può ridurre in modo significativo l'ansia.

1. Una volta che hai fatto tutto quello che puoi, lascia perdere. Come tutto nella vita, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica, puoi diventare abbastanza bravo a lasciare andare livelli eccessivi di stress e ansia. Puoi farlo focalizzandoti su qualcos'altro, ricordandoti le soluzioni su cui hai lavorato, o provando alcune strategie di gestione dello stress che possono aiutarti a sentirti più centrato e in pace, come la preghiera o la meditazione, ad annotare i tuoi sentimenti o ascoltare alla musica. Ottenere regolare esercizio fisico è stato trovato particolarmente utile nel combattere gli effetti fisici dell'ansia e dello stress.

Se ti senti ancora preoccupato su base costante, potresti voler parlare con qualcuno a riguardo, sia un amico che un professionista, a seconda di quanto sia grave la tua preoccupazione e di quanto influisce sul tuo livello di stress generale.