4 semplici passaggi da preparare per l'ora legale
Che cosa è l'ora legale?
L'ora legale è una regolazione due volte all'anno dei tempi di clock per sincronizzare meglio la giornata lavorativa con le condizioni di luce naturale. È noto come Summer Time in Europa e non è universalmente osservato. È stato utile tra le società agricole. È stato anche raccomandato di ridurre le risorse necessarie per produrre luce artificiale.L'aggiustamento può essere ricordato con un semplice mnemonico: "Anticipa, ripiega". Ciò evidenzia il fatto che gli orologi vengono spostati in avanti di un'ora in primavera e di un'ora indietro in autunno. Il momento preciso di questa regolazione varia di anno in anno. Tipicamente gli orologi vengono cambiati alle 2:00 della data del turno.
L'impatto sulla salute delle modifiche all'ora legale
Alcuni studi sostengono che le regolazioni dell'orologio associate all'ora legale possono avere conseguenze sulla salute. In particolare, la perdita di sonno che si verifica in primavera può influire sulla salute del cuore.Gli studi di ampia popolazione fuori dall'Europa sembrano suggerire che ci sono dei rischi associati alla perdita di sonno che si verificano quando vengono presentati gli orologi. La maggior parte della gente non va a letto prima della notte della regolazione, ma invece lotta solo per svegliarsi mentre si mette la sveglia avanti e dormire di meno. Questo può portare a un'ora di privazione del sonno.
La revisione dei dati sulla popolazione suggerisce che il lunedì successivo all'aggiustamento temporale in avanti dimostra tassi significativamente più alti di infarto, incidenti automobilistici e morte complessiva (chiamata mortalità). Al contrario, in autunno, quando gli orologi vengono spostati all'indietro, consentendo un'altra ora di sonno, questi eventi avversi diminuiscono. Queste conseguenze sulla salute possono essere direttamente correlate alla privazione improvvisa del sonno, che è spesso associata ad altri problemi di salute, tra cui obesità, effetti fisici e persino sintomi psichiatrici.
Come prepararsi per l'ora legale
Fortunatamente, è possibile allentare la transizione per l'ora legale. Questo può essere realizzato attraverso alcuni semplici passaggi:1) Sapere quando si verifica.
Innanzitutto, è più facile prepararsi per qualcosa che sai che sta arrivando. A tal fine, è possibile iniziare rivedendo le date per gli aggiustamenti orari di quest'anno. Forse sarebbe utile prendere nota sul tuo calendario. Poi, con l'avvicinarsi del tempo, puoi iniziare a fare ulteriori aggiustamenti alla tua programmazione del sonno.
2) Apporta un cambiamento graduale.
Il cambiamento del tempo che si verifica in autunno è spesso un sollievo con sonno addizionale, ma la perdita del sonno in primavera può essere sgradevole. Al fine di rendere più sveglio il risveglio al mattino successivo al cambio di orario primaverile, può essere molto utile regolare gradualmente il programma del sonno. Invece di perdere improvvisamente un'ora di sonno, rilassati delicatamente seguendo un aggiustamento incrementale in primavera:
Giorno / i Prima del cambiamento - Ora di andare a letto - Ora di sveglia
4 - 10 PM - 6 AM
3: 9:45 PM - 5:45
2 - 9:30 PM - 5:30
1 - 9:15 PM - 5:15
0 - 9 PM - 6 AM (giorno di regolazione dell'ora legale)
Naturalmente, questi tempi potrebbero variare in base al programma di sonno di base. Proprio come la regolazione di un nuovo fuso orario con il jet lag, questi cambiamenti incrementali nell'ora di coricarsi e nel tempo di veglia aiuteranno il ritmo circadiano del tuo corpo ad adattarsi gradualmente al nuovo tempo dell'orologio.
3) esporsi al sole del mattino.
Uno dei più potenti influencer dell'orologio circadiano del nostro corpo è l'esposizione alla luce solare del mattino. Mettendo prontamente la luce del sole nei nostri occhi al risveglio, questo intenso segnale influenza direttamente l'ipotalamo del nostro cervello. Questo può avere un impatto non solo sul tempo del sonno, ma anche sul metabolismo, sul rilascio degli ormoni e su altre variabili.
Appena puoi dopo esserti svegliato, trascorri 15 minuti alla luce diretta del sole. Se ti svegli ed è ancora buio, ovviamente aspetta l'alba. Non indossare occhiali da sole. Non indossare un cappello o una visiera. Non è necessario (o sicuro) fissare direttamente il sole. Piuttosto, lascia che ti colpisca gli occhi mentre distogli lo sguardo altrove. Questo si può fare mentre si tiene il caffè del mattino sotto il portico, a fare una breve passeggiata o a leggere le notizie del mattino all'aperto.
4) La melatonina può (debolmente) influenzare il tempo di sonno.
Infine, le persone spesso si chiedono se la melatonina sia efficace nell'adattarsi all'ora legale. Il corpo rilascia naturalmente questo ormone durante il sonno in piccole quantità dalla ghiandola pineale del cervello. Se preso come supplemento, probabilmente ha una debole influenza sul sonno per la maggior parte delle persone. È leggermente ipnotico, nel senso che potrebbe farti sentire assonnato. Questo lo rende un popolare ausilio per il sonno da banco. Nei non vedenti, la melatonina impiegata diverse ore prima di coricarsi può avere un'influenza benefica sul disturbo del sonno-veglia non-24 ore. Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone vedenti, la melatonina può solo migliorare debolmente il sonno con il passare del tempo.
Che cosa fare se si & # x2019; re troppo tardi (o si dorme male)
Se non sei riuscito a prepararti per l'ora legale, potresti modificare bruscamente gli orologi, come fa la maggior parte delle persone. Ancora una volta, questo potrebbe essere ben tollerato in autunno. In primavera potrebbero essere necessari alcuni giorni per adattarsi al nuovo programma. Si può provare un po 'di insonnia all'inizio della notte, che potrebbe essere migliorata temporaneamente mantenendosi in una fase successiva di andare a letto. Potrebbe essere un po 'difficile da svegliare con l'allarme, ma la luce solare del mattino ti aiuterà a regolare.Se ti trovi a dover affrontare problemi cronici di insonnia o eccessiva sonnolenza diurna, l'ora legale potrebbe essere l'occasione giusta per ricordarti di incontrare un medico del sonno per ottenere i trattamenti di cui hai bisogno per dormire e sentirti meglio.
