4 semplici modifiche per aumentare la tua motivazione

A questo punto del programma, il tuo entusiasmo per la dieta e l'esercizio fisico potrebbe essere un po 'debole. È normale. Anche se stai vedendo i risultati, il piano può diventare noioso. E se lo sei non vedendo i risultati, hai davvero bisogno di aumentare la tua motivazione. Attenersi al piano è essenziale per il tuo successo.

Quindi rivediamo ciò che hai già realizzato.

• Nella lezione uno hai imparato come investire in te stesso. Hai posto le basi per un'abitudine di esercizio permanente.
• Nella Lezione 2, hai migliorato il tuo livello di fitness per bruciare più calorie e aumentare la resistenza fisica.
• Nella Lezione Tre, hai iniziato a migliorare la tua forza e flessibilità per creare un fisico sano, snello e in forma.

In questa lezione, continuerai a fare gli allenamenti delle settimane precedenti, ma imparerai una nuova serie di abilità per rimanere in pista quando la tua motivazione è bassa. A lungo termine, queste sane abitudini per la motivazione sono importanti tanto quanto gli stessi allenamenti.

Lezione numero quattro: cambia le tue abitudini per stimolare la motivazione

1. Fase uno: smettete di ignorare le vostre conquiste
   1. Se ti concedi crediti per le tue realizzazioni, può avere un effetto misurabile sulla tua capacità di perdere peso. Impara a costruire ciò che i ricercatori chiamano "autoefficacia" per raggiungere tutti i tuoi obiettivi, compresa la perdita di peso.
2. Fase due: diventare un esperto di motivazione
   1. Impara come essere il tuo allenatore. Padroneggia le stesse strategie usate dai formatori e dagli allenatori di vita in modo da avere abilità specifiche quando sei tentato di procrastinare.
3. Fase tre: imparare a identificare e gestire lo stress
   1. Lo stress allontana l'attenzione dal raggiungimento dei tuoi obiettivi. Impara come ridurre gli stress tipici che influenzano dieta ed esercizio fisico mentre affrontano la loro battaglia di perdita di peso.
4. Step Four: Dormi meglio per eliminare la stanchezza
   1. Non è probabile che tu abbia l'energia per esercitare quando dormi solo quattro o cinque ore ogni notte. Ulteriori informazioni sulla connessione tra successo di perdita di peso e modelli di sonno. Quindi sviluppa le strategie necessarie per catturare gli zzzz essenziali

Non dimenticare di continuare a fare i tuoi regolari allenamenti aerobici e di forza durante questa fase del piano e di mangiare porzioni ragionevoli di cibo per mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pista.