4 semplici consigli per abbassare il colesterolo LDL

Avere alti livelli di colesterolo LDL, noto anche come colesterolo "cattivo", può metterti a rischio di sviluppare malattie cardiache se non viene trattato. La buona notizia è che, a differenza di altri fattori di rischio, potresti essere in grado di prevenire alti livelli di LDL o abbassare i tuoi livelli di LDL se sono già alti.
Sebbene molti farmaci per il colesterolo possano abbassare i livelli di LDL a vari livelli, il tuo operatore sanitario potrebbe voler utilizzare i cambiamenti dello stile di vita terapeutico (TLC) per vedere quanto è bassa la LDL prima che i farmaci siano necessari.
Sia che tu voglia ridurre il tuo LDL o impedire che il tuo LDL aumenti, alcuni suggerimenti possono aiutarti a mantenerlo in un intervallo sano.

Perdita di peso e dieta

Essere sovrappeso o obesi non solo mette a rischio lo sviluppo di livelli elevati di LDL, ma può anche contribuire a malattie cardiache e altre condizioni mediche croniche. La ricerca suggerisce che perdere anche una piccola quantità di peso può aiutare a ridurre i livelli di LDL.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che perdere peso aiuta a ridurre le LDL, hanno anche dimostrato che mangiare i giusti tipi di alimenti può aiutare la salute del cuore. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre solubili e di fitosteroli, nonché i grassi sani come l'olio d'oliva, si sono dimostrati utili nell'abbassare il colesterolo LDL.
In "La tua guida per ridurre il colesterolo con TLC", il National Heart, Lung e Blood Institute rileva che è possibile ridurre il LDL del 20-30% con alcuni semplici cambiamenti nella dieta:

Consentire meno del 7% delle calorie da grassi saturi può ridurre l'LDL dell'8-10%.
Ridurre l'assunzione giornaliera di colesterolo a meno di 200 mg può ridurre l'LDL del 5-8%.
Perdere 10 sterline può ridurre il LDL del 5-8%.
Aggiungere da 5 a 10 grammi di fibra solubile al giorno può ridurre l'LDL dal 3 al 5 percento.
L'aggiunta di 2 grammi al giorno di steroli vegetali può ridurre l'LDL del 5-15%.

Sono necessari ulteriori studi a lungo termine per determinare se sia la reale perdita di peso o la dieta e l'esercizio fisico che accompagnano la riduzione dei livelli di LDL. È anche possibile che il colesterolo LDL possa infine tornare ai livelli originali, anche quando viene mantenuta la perdita di peso. Tuttavia, la prospettiva rende il mantenimento del peso e una buona nutrizione obiettivi degni di avere.

Aumenta la tua attività fisica

L'esercizio fisico non è solo un bene per perdere peso, ma una quantità moderata può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, in particolare il colesterolo LDL. Gli esercizi aerobici, come corsa, ciclismo, jogging e nuoto, sembrano beneficiare maggiormente il colesterolo abbassando le LDL e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, secondo gli studi .
Altre forme di esercizio, come yoga, passeggiate e esercizi con pesi, hanno anche dimostrato di ridurre modestamente i livelli di LDL. Sebbene non siano stati studiati nella misura dell'attività aerobica.

Smettere di fumare

La cessazione del fumo non ha solo un grande impatto sui livelli di HDL o colesterolo "buono", ma può anche abbassare leggermente i livelli di LDL. Il fumo di sigaretta è legato a livelli più alti di colesterolo e alla formazione di una forma dannosa di LDL chiamata LDL ossidata, che contribuisce all'aterosclerosi.
La ricerca ha dimostrato che i livelli di colesterolo diminuiscono non appena smetti di fumare. Con ogni mese dopo aver smesso, i livelli di LDL continuano ad abbassarsi, anche parzialmente invertendo gli effetti del fumo sul colesterolo dopo soli 90 giorni.

Livelli di alcol e LDL

Anche se il consumo moderato di alcol può aumentare significativamente i livelli di HDL, può anche ridurre l'LDL, secondo gli studi. Consumo moderato significa un drink al giorno per le donne e una o due bevande al giorno per gli uomini. Una porzione tipica di alcol comprende 12 once di birra o 5 once di vino.
Tuttavia, bere più alcol non equivale necessariamente a risultati migliori in termini di miglioramento della salute del cuore. Gli studi hanno anche indicato che bere più di tre bevande alcoliche al giorno potrebbe effettivamente aumentare le probabilità di contrarre malattie cardiache.

Una parola da Verywell

Con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, i livelli di colesterolo LDL possono diminuire. A seconda dei tuoi attuali livelli di colesterolo, tuttavia, questi passaggi potrebbero non essere sufficienti. Mentre è bene fare questi cambiamenti perché influenzeranno la vostra salute generale, assicuratevi di seguire le raccomandazioni del vostro medico per quanto riguarda altri modi per trattare il colesterolo alto. Utilizza la nostra guida alla discussione del medico qui sotto per aiutarti a iniziare quella conversazione sul trattamento giusto per te.

Guida di discussione del dottore del colesterolo

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