Il miglior esercizio per ottenere una mensola bottino
I muscoli del culo includono il muscolo più grande del corpo, il che li rende l'area numero uno su cui concentrarsi se si vuole costruire un corpo più forte, più snello.
Qualsiasi esercizio che coinvolga i glutei (compresi cardio e allenamento della forza) non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma contribuirà a una perdita di grasso complessiva per il tuo corpo - a patto che tu stia guardando la tua dieta.
Esercizi per il culo da soli non necessariamente bruciano i grassi dal retro, ma contribuiscono al dispendio calorico complessivo, che è il modo in cui si perde peso. Il tuo primo passo è capire che muscoli stai lavorando e come bersagliarli.
Il tuo culo
Il tuo sedere è composto da 3 muscoli principali:
- Il grande gluteo
- Gluteo medio
- Gluteus minimus
Il grande gluteo è il più grande muscolo del tuo culo, quindi è dove la maggior parte del tuo focus sarà. Anche gli altri due, il gluteo medio e il minimo sono importanti, ma si trovano sotto il grande gluteo e tengono il bacino in posizione verticale ogni volta che si fa un passo. Non solo, i muscoli del sedere sono responsabili di tutti i movimenti dei fianchi, tra cui:
- estensione (spostando la coscia all'indietro)
- rotazione esterna (rotazione della coscia o del bacino verso l'esterno)
- abduzione trasversale (spostando la coscia verso l'esterno con l'anca piegata)
- adduzione (spostando la coscia verso l'interno con l'anca diritta).
Mirando al tuo Gluteus Maximus
Se hai del grasso in più intorno al sedere e vuoi liberartene, vuoi concentrarti sulla perdita di grasso complessiva. Il modo più sicuro e più sano per farlo è con l'esercizio cardio, allenamento con i pesi (per tutto il corpo, non solo il sedere) e una dieta sana. Cardio è un must se stai cercando di perdere peso, quindi scegli le attività che ti permettono di bruciare più calorie nel minor tempo possibile, come queste:
- Allenamento a intervalli - Dai un'occhiata a questi allenamenti a intervalli per alcune idee.
- Fare qualcosa di completamente diverso dal solito per lavorare il tuo corpo in un modo completamente nuovo. Se sei un corridore, prova a nuotare ... un girello, prova a pedalare, ecc.
- Aggiungere intensità ai tuoi allenamenti - Lavorare di più significa bruciare più calorie in generale, il che può aiutarti a perdere peso.
- Sollevare pesi pesanti regolarmente - Sfidare i muscoli li aiuterà a diventare più forti, aumentare il metabolismo e perdere il grasso corporeo
- Prendi di mira il bersaglio provando queste attività: escursionismo, scalata, ciclismo e step aerobics
Ora che sai come mirare al tuo culo, impara gli esercizi Top Ten Butt.
