Come gli atleti si allenano per gli sport olimpici invernali

Gli atleti olimpici si allenano tutto l'anno per il loro momento sotto i riflettori. E sebbene gli sport delle Olimpiadi invernali siano tanto vari quanto i paesi rappresentati, gli atleti olimpici usano alcune tecniche di allenamento comuni per eccellere nello sport scelto. Ecco una panoramica degli sport che compongono le Olimpiadi invernali e dei metodi di allenamento utilizzati dagli olimpionici.

Sci alpino

Lo sci alpino include una varietà di eventi in cui gli sciatori raggiungono velocità di 70 miglia all'ora o più mentre volano giù per una montagna. Gli eventi includono lo slalom, lo slalom gigante e la gara di discesa libera. Manca un cancello in qualsiasi rotta significa squalifica e vince il tempo più veloce.

Gli sciatori generalmente si allenano sulla neve, ma l'addestramento sulle aride consiste in esercitazioni di forza, velocità e agilità che simulano il loro evento.

Biathlon

Non molte persone hanno familiarità con lo sport del biathlon, che combina lo sci di fondo e la sparatoria. I biathleti prendono i loro corpi da uno sforzo di sci di fondo a tutto campo per un rapido passaggio alla calma precisione e controllo richiesto nelle riprese del bersaglio.

I biathleti addestrano tutto il loro corpo, compreso il loro focus mentale. Lo sci di fondo richiede resistenza cardiovascolare e biathlon spesso corrono, rollerblade, ciclo o fila. Per sviluppare la precisione durante le riprese, i biathleti passano ore con la pratica del bersaglio e lavorano sul controllo del respiro, spesso nuotando per sviluppare la respirazione controllata durante l'esercizio ad alta intensità.

Bob, Scheletro e Slittino

Tre sport olimpici invernali che includono scivolare il più velocemente possibile lungo un percorso ghiacciato simile a un tubo includono bob, scheletro e slittino. Allenarsi per uno di questi sport richiede sia potenza che finezza. L'alimentazione è necessaria per l'avvio del push-off ed è fondamentale per una buona corsa. Una volta in movimento, guidare la slitta o guidare uno slittino attraverso la linea più veloce del percorso è dove la gara viene vinta o persa.

Sci di fondo

Lo sci di fondo è senza dubbio lo sport di resistenza più impegnativo delle Olimpiadi invernali. Questi atleti si allenano generalmente due volte al giorno, sei giorni alla settimana, durante tutto l'anno. I piloti di sci di fondo sono noti per avere alcuni dei più alti livelli di Vo2 Max di qualsiasi atleta.

Lo sci di fondo è uno sport fisicamente impegnativo e gli sciatori prestano particolare attenzione al corretto riposo e al recupero, alla nutrizione e alla prevenzione degli infortuni. In bassa stagione, gli sciatori corrono, rollerblade, ciclo o fila.

Pattinaggio artistico

Conosciuto per la sua grazia, ginnastica, velocità e potenza, il pattinaggio artistico è spesso paragonato al balletto sul ghiaccio. Costantemente il favorito dei fan, le gare individuali e di coppia attirano alcune delle più grandi folle ai Giochi olimpici invernali.

Pattinatori di figure si allenano dentro e fuori dal ghiaccio con abilità, salti e mosse tecniche. I pattinatori hanno bisogno di flessibilità, equilibrio, coordinazione, potenza e resistenza. Poiché i pattinatori sono giudicati in base alle loro prestazioni, l'analisi video gioca un ruolo importante nella formazione. Rivedere ogni routine aiuta gli atleti e gli allenatori a identificare le aree che necessitano di miglioramenti.

Scii libero

Lo sci freestyle comprende antenne, gobbe e sci cross. Questi sport includono una miscela di acrobazie, velocità, forza, agilità e resistenza e fanno tutto sulla neve.

Specialisti aerei hanno sfondi acrobatici e spesso iniziano a fare ginnastica e immersioni. Questo sport richiede potenza e controllo. Gli sciatori Mogul hanno bisogno di riflessi rapidi, forza e potenza e si allenano con un sacco di pliometria. La partenza di massa dello sci cross favorisce gli atleti che sono potenti e veloci fuori dal cancello di partenza e hanno abilità tecniche impeccabili.

Hockey

L'hockey olimpico è molto popolare. Il gioco è veloce e aggressivo e i giocatori hanno bisogno di rapidità, velocità, agilità e resistenza. I giocatori di hockey si allenano tutto l'anno dentro e fuori dal ghiaccio. In questo corpo pieno, lo sport da contatto richiede forza muscolare, in particolare nelle gambe, nei fianchi e nell'anima. Avvii e arresti rapidi richiedono eccellenti capacità tecniche di pattinaggio e la guida del disco richiede sia la resistenza della parte superiore del corpo che la precisione.

Le routine di allenamento per i giocatori variano in base alla posizione in cui giocano, ma il lavoro di squadra e la comunicazione sono fondamentali per il successo e i team trascorrono ore a sviluppare queste abilità.

Salto con gli sci

Guardare gli saltatori di sci librarsi nell'aria è uno spettacolo fantastico. Questo sport richiede sia potenza che controllo. Le due aree in cui tutti i jumper sono focalizzati durante l'allenamento includono il decollo, il lancio e l'atterraggio. Per costruire un lancio potente, i saltatori di sci fanno squat, affondi e pliometrici, nonché allenamenti di corsa delle scale. 

Snowboard

Lo snowboard è ancora relativamente nuovo per le Olimpiadi invernali e la maggior parte delle sue star sono giovani temerarie che provengono da uno sfondo da skateboard. Negli sport di uno snowboard, il successo è una combinazione di mosse acrobatiche, velocità e talento sulla neve o nell'aria.

Lo snowboard alle Olimpiadi invernali comprende halfpipe, gigante gigante parallelo e croce da snowboard. L'evento Halfpipe coinvolge principalmente trucchi e acrobazie che richiedono agilità, potenza ed equilibrio. Sia lo snowboard che lo slalom gigante richiedono velocità e abilità per affrontare una pista da sci alle massime velocità senza perdere un cancello. Gli atleti usano spesso surf, skateboard e mountain bike come allenamento in bassa stagione.

Pattinaggio di velocità

Il pattinaggio di velocità su pista corta assomiglia molto al roller derby sul ghiaccio. Il pattinaggio su pista corta è un gioco di tattiche e strategie che si basano su velocità, curve e passaggi. Gli atleti hanno bisogno di potenza, equilibrio e finezza per navigare in una minuscola pista di ghiaccio ovale alle massime velocità. Il pattinaggio su pista lunga, d'altra parte, combina grazia e resistenza.

I pattinatori si allenano dentro e fuori dal ghiaccio con una serie di esercitazioni che costruiscono resistenza e potenza. Squat, affondo, pliometria e allenamento di resistenza con ciclismo e corsa fanno tutti parte della routine di un pattinatore.