Ab Esercizio ossessione - Stai facendo troppo Ab Work?

Quando si tratta di routine di allenamento, consigli per la correzione rapida del fitness e "liste di esercizi da fare" sopravvalutati, molti atleti sono coinvolti nel mondo delle ossessioni da esercizio fisico. L'esercizio addominale è uno degli argomenti più cercati sul web. Anche su questo sito, The Best Ab Exercises è uno degli articoli più popolari. Perché tutto questo trambusto per gli addominali, il core, i six-pack e le tavole e gli scricchioli infiniti?

A parte l'estetica pura di un torso ben tonificato, c'è in realtà qualcosa di utile dietro il movimento per costruire un nucleo forte e tonico. Il nucleo del corpo, dopo tutto, è il fondamento di quasi tutti i movimenti fisici. Le nostre braccia e gambe hanno bisogno di una base forte da cui muoversi con potenza, agilità e grazia, e gli addominali deboli, squilibrati e non sviluppati e altri muscoli stabilizzatori centrali rendono meno efficiente ogni altro movimento.

Fare ore di crunch e altri esercizi ab come modo per ridurre il grasso corporeo e costruire il perfetto "six-pack", tuttavia, è considerato da molti esperti uno spreco di preziosi esercizi. Sì, l'esercizio ab è essenziale, ma esagerare con gli esercizi ab, come gli scricchiolii di base, è inutile, perché non fornisce il miglior ritorno sull'investimento fisico.

Quanto esercizio fisico è sufficiente?
L'esercizio addominale di cui hai bisogno dipende spesso dagli sport che pratichi o dalle attività che fai quotidianamente. Dipende anche dal tuo stile di vita, da cosa fai quando non pratichi sport, dalle tue precedenti lesioni e anche dalla tua biomeccanica e dai tipici schemi di movimento. Se hai una particolare predisposizione a ferite, postura scorretta o particolari problemi anatomici che cambiano l'andatura, o la gamma di movimento, potresti aver bisogno di passare un po 'più di tempo a costruire un nucleo forte. Ma anche gli atleti più estremi, però, hanno bisogno solo di un po 'di tempo per indirizzare al massimo i muscoli addominali e quelli centrali. Dove molte persone sbagliano è il non riuscire a lavorare tutti i muscoli addominali correttamente.

Prima di poter progettare il miglior allenamento ab, aiuta a capire i muscoli addominali - dove sono e come funzionano. Dovrai anche combinare esercizi mirati a tutti i muscoli addominali - non solo il retto addominale.

Che cosa dovrebbero fare gli esercizi Ab??
Una routine di esercizi ab che offre una quantità ideale di lavoro ab è la seguente:

• Seleziona almeno 5 esercizi addominali che combinano:
  • Flessione spinale, ad esempio:
    • Ab Crunch su una palla da ginnastica
    • Long Arm Crunch
    • Reverse Crunch
    • Crunch di base
    • Captain's Chair
  • Rotazione, ad esempio:
    • Crunch della bicicletta
    • Colpi di scena obliqui seduti con palla medica
  • Flessione laterale, ad esempio:
    • Crunch Crossover
    • Curve laterali diritte
• Eseguire 10 ripetizioni di ciascun esercizio e passare all'esercizio successivo.
• Cambia la tua routine di esercizi addominali ogni 2 o 3 settimane.
• Mantenere una buona forma con ogni contrazione muscolare.
• Contrarre gli addominali e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni contrazione.
• Mantenere un movimento lento e controllato.
• Sostieni la testa quando è necessario, ma non tirare la testa o tirare il mento al petto.

Al di là di esercizi Ab - Hai bisogno di perdere peso per vedere la definizione Ab
Non puoi perdere grasso corporeo coprendo gli addominali facendo esercizio fisico. Questo concetto, chiamato "riduzione spot", è uno dei grandi miti del fitness.

Per essere definito e visibile addominali, devi ridurre tutto il grasso corporeo. Il modo migliore per farlo? Bene, lo sai già. Avrai bisogno di un piano equilibrato che incorpori una dieta sana e routine di esercizi che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli e del sistema cardiovascolare.

Non esiste una bacchetta magica, ma ci sono alcuni modi collaudati per ottenere Strong, Flat Abs. Richiede coerenza, buona nutrizione ed esercizio efficiente ad alta intensità, insieme ad un riposo adeguato.

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• Le 10 domande più frequenti sugli esercizi addominali
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