Allenamento cardio a domicilio a 10 minuti a basso impatto

Se hai poco tempo, attrezzature e persino spazio, questo allenamento è la risposta. Questo allenamento dura solo 10 minuti e include una varietà di esercizi a basso impatto e ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca senza saltare. Fai questo allenamento a casa o in viaggio per bruciare calorie e rimanere in forma.

Precauzioni

Consulta il tuo medico prima di provare questo allenamento se hai ferite, malattie o altre condizioni.  

Attrezzature necessarie

Nessuna

Come

• Esegui gli esercizi per il tempo suggerito, uno dopo l'altro, con poco o nessun riposo intermedio
• Esegui il circuito una volta per un allenamento di 10 minuti o fino a sei volte per un allenamento più lungo e più intenso
• Modifica o salta gli esercizi che causano dolore o disagio. Aggiungi periodi di riposo extra se necessario

1

Passo Tocca

Come: Riscaldare per un minuto con cardio leggero, ad esempio un tocco di gradino. Esci di lato con il piede sinistro, sollevando le braccia e poi metti il ​​piede destro in avanti a sinistra. Ripeti la mossa a destra, muovendoti rapidamente e muovendo le braccia per aumentare la frequenza cardiaca. Puoi anche prendere le braccia sopra la testa per più intensità.

Reps / Set / Durata:  1 minuto

2

mulini a vento

Come: Portalo al livello successivo stando in una posizione ampia con le braccia tese verso l'esterno. Piegare in vita, addominali e prendere il braccio sinistro verso il piede destro. Alzati e ripeti la mossa a sinistra, andando più veloce che puoi. Piegare le ginocchia se si sente alcun dolore alla schiena. Ripeti per un minuto.

Reps / Set / Durata: 1 minuto

3

Smash al ginocchio

Come:  Estendi le braccia e porta il ginocchio sinistro in alto e attraverso il corpo mentre abbassi le braccia. Torna all'inizio e ripeti, procedendo il più velocemente possibile per aumentare la frequenza cardiaca per un minuto. Ripeti dall'altra parte per un minuto.

Reps / Set / Durata: 1 minuto su ciascun lato

4

Calcio d'inizio con affondo

Come:  Sollevare il ginocchio destro ed estendere la gamba con un calcio frontale scattante, quindi riportare la stessa gamba in un affondo a gamba dritta mentre si tocca il pavimento. Ripeti il ​​calcio e la sequenza di affondo basso per un minuto e ripeti la sequenza sull'altro lato per un minuto.

Reps / Set / Durata: 1 minuto su ciascun lato

5

Bear Crawls

Come: Accovacciati sul pavimento e fai uscire le mani finché non sei in una posizione di plancia. Fai un piegamento sulle ginocchia o sulle dita dei piedi e poi riporta le mani indietro in uno squat e alzati in piedi. Aggiungi un salto alla fine per più intensità. Ripeti per un minuto.

Reps / Set / Durata: 1 minuto

6

Ginocchio laterale con calcio laterale

Come: In una posizione ampia, portare il ginocchio sinistro verso l'alto mentre si porta il gomito verso il ginocchio. Abbassare il piede sinistro e spostare il peso nella gamba sinistra mentre si calcia lateralmente. Ripeti il ​​più velocemente possibile per un minuto a sinistra e un minuto a destra.

Reps / Set / Durata: 1 minuto su ciascun lato

7

Calci Squat

Come: Con le braccia alzate in guardia, accovacciarsi il più in basso possibile, sollevando i fianchi. Mentre ti alzi, calcia con la gamba destra. Ripeti la mossa, prendendo a calci con la gamba sinistra. Ripeti, alternando i calci per un minuto.

Reps / Set / Duration: 1 minuto

Ripeti l'intero circuito 1 o più volte