Il legame tra la sindrome di Imposter e il disturbo d'ansia sociale

Sindrome di Imposter (IS) è un termine che fu usato per la prima volta dagli psicologi Suzanna Imes e Pauline Rose Clance negli anni '70. Quando è stato introdotto il concetto di IS, originariamente doveva applicarsi soprattutto alle donne che raggiungono alti risultati. Da allora, è stato riconosciuto come più ampiamente sperimentato, con il 40 per cento delle persone ad alto rendimento che hanno riscontrato questo fenomeno.

Definizione di Sindrome di Imposter

La sindrome di Impostore si riferisce a un'esperienza interna di credere che non sei competente quanto gli altri ti percepiscono. Mentre questa definizione è di solito applicata in modo restrittivo all'intelligenza e alla realizzazione, ha legami con il perfezionismo e il contesto sociale.

Per dirla semplicemente, è l'esperienza di sentirsi come un falso - ti senti come se da un momento all'altro ti trovassi fuori come un truffatore, non ti appartenga dove sei, e sei arrivato lì solo per muto fortuna.

Mentre la sindrome di impostore non è un disturbo riconosciuto nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-V), non è raro.

La sovrapposizione tra la sindrome di Impostore e l'ansia sociale

È facile vedere come la sindrome di impostore e l'ansia sociale possano sovrapporsi. Una persona con disturbo d'ansia sociale (SAD) può sentirsi come se non appartenessero a situazioni sociali o di prestazione.

Potresti essere in una conversazione con qualcuno e sentirti come se scoprissero la tua incompetenza sociale. Potresti avere una presentazione e sentirti come se avessi bisogno di superarla prima che qualcuno si rendesse conto che in realtà non ti appartengono.

Fattori che contribuiscono alla sindrome di Impostor

Sappiamo che alcuni fattori possono contribuire all'esperienza più generale della sindrome di impostore. Ad esempio, potresti essere venuto da una famiglia che ha ottenuto risultati di grande valore o hai avuto genitori che si sono capovolti avanti e indietro tra l'elogio e l'essere critici.

Sappiamo anche che l'inserimento di un nuovo ruolo può innescare la sindrome di impostore. Ad esempio, iniziare un college o un'università potrebbe farti sentire come se non appartenessi e non sei capace.

Effetti negativi della sindrome di Imposter

Mentre per alcune persone, la sindrome di impostore può alimentare sentimenti di motivazione da raggiungere, questo di solito ha un costo sotto forma di costante ansia. Potresti preparare troppo o lavorare molto più del necessario per "assicurarti" che nessuno scopra che sei una frode.

Questo crea un circolo vizioso, nel quale pensi che l'unica ragione per cui sei sopravvissuto alla presentazione di classe sia perché sei rimasto sveglio tutta la notte a provare. Oppure, pensi che l'unica ragione per cui hai superato quella festa o la riunione di famiglia è che hai memorizzato i dettagli di tutti gli ospiti in modo da avere sempre idee per chiacchiere.

Il problema con la sindrome di impostore è che l'esperienza di fare bene in qualcosa non cambia le tue convinzioni. Sebbene tu possa navigare durante uno spettacolo o pranzare con i colleghi, il pensiero ti fa ancora venire in mente "Che cosa mi dà il diritto di essere qui?" Più realizzi, più ti senti come una frode. È come se non fosse possibile internalizzare le tue esperienze di successo.

Questo ha senso in termini di ansia sociale se hai ricevuto un riscontro precoce che non sei bravo in situazioni sociali o di performance. Le tue convinzioni fondamentali su te stesso sono così forti, che non cambiano, anche quando ci sono prove del contrario.

Se fai bene, deve essere il risultato della fortuna, perché a una persona socialmente incompetente non appartiene.

Alla fine, questi sentimenti peggiorano l'ansia e possono portare alla depressione. Le persone che hanno esperienza della sindrome di impostori tendono anche a non parlare di come si sentono con nessuno e soffrono in silenzio, proprio come quelli con disturbo d'ansia sociale.

Suggerimenti per lo spostamento della sindrome di Impost Imposting

Per superare la sindrome di impostore, è necessario iniziare a porsi alcune domande difficili. Potrebbero includere cose come le seguenti:

"Quali sono le convinzioni di base su di me?"
"Credo di essere degno d'amore come lo sono io?"
"Devo essere perfetto per gli altri per approvarmi?"

Il perfezionismo gioca un ruolo significativo nella sindrome di impostore. Potresti pensare che ci sia un perfetto "copione" per le conversazioni e che non puoi dire la cosa sbagliata. Probabilmente hai problemi a chiedere aiuto agli altri e potresti procrastinare a causa dei tuoi elevati standard. Quante volte hai smesso di fare una telefonata fino al "momento giusto?"

Per superare questi sentimenti, devi sentirti a tuo agio confrontandoti con alcune di quelle convinzioni profondamente radicate che hai su di te. Questo può essere difficile perché potresti anche non rendertene conto che li tratti, ma qui ci sono alcune tecniche che puoi usare:

Condividi i tuoi sentimenti. Parla con altre persone di come ti senti. Queste credenze irrazionali tendono a peggiorare quando sono nascoste e non vengono discusse.
Concentrati sugli altri. Anche se questo potrebbe sembrare controintuitivo, cerca di aiutare gli altri nella tua stessa situazione. Se vedi qualcuno che sembra imbarazzante o solo, chiedi a quella persona una domanda per portarlo nel gruppo. Mentre praticherai le tue abilità, costruirai fiducia nelle tue capacità.
Valuta le tue abilità. Se hai convinzioni di vecchia data sulla tua incompetenza in situazioni sociali e di performance, effettua una valutazione realistica delle tue abilità. Annota i tuoi risultati e ciò a cui sei bravo e confrontalo con la tua autovalutazione.
Fai piccoli passi. Non concentrarti sul fare le cose perfettamente, ma piuttosto fare le cose abbastanza bene e premiare te stesso per agire. Ad esempio, in una conversazione di gruppo, offri un'opinione o condividi una storia su di te.
Metti in discussione i tuoi pensieri. Quando inizi a valutare le tue abilità e ad adottare piccoli passi, domanda se i tuoi pensieri sono razionali. Ha senso che tu sia una truffa, dato tutto quello che sai?

Smetti di comparare. Ogni volta che ti confronti con gli altri in una situazione sociale, troverai qualche colpa con te stesso che alimenta la sensazione di non essere abbastanza bravo o di non appartenere. Invece, durante le conversazioni, concentrati sull'ascolto di ciò che l'altra persona sta dicendo. Sii sinceramente interessato a saperne di più.
Usa i social media moderatamente. Sappiamo che l'uso eccessivo dei social media può essere correlato a sentimenti di inferiorità. Se cerchi di ritrarre un'immagine sui social media che non corrisponde a chi sei veramente o che è impossibile da raggiungere, peggiorerà solo la tua sensazione di essere una truffa.
Smetti di combattere i tuoi sentimenti. Non combattere i sentimenti di non appartenenza. Invece, prova ad appoggiarti a loro e ad accettarli. È solo quando li riconosci che puoi iniziare a sbrogliare quelle convinzioni fondamentali che ti trattengono.
Rifiutati di lasciarti indietro. Non importa quanto ti senti come se non ti appartenessi, non lasciare che questo ti impedisca di perseguire i tuoi obiettivi. Continua e rifiuta di essere fermato.

Una parola da Verywell

Ricorda che se ti senti come un impostore, significa che hai un certo grado di successo nella tua vita che stai attribuendo alla fortuna. Prova invece a trasformare quel sentimento in uno di gratitudine. Guarda cosa hai realizzato nella tua vita e sii riconoscente.

Non essere paralizzato dalla tua paura di essere scoperto. Invece, inclinati in quella sensazione e mettiti alle sue radici. Abbassa la guardia e fai vedere agli altri il vero te.

Se hai fatto tutte queste cose e senti ancora come se la tua sensazione di essere un impostore ti stesse trattenendo, è importante parlare con un professionista della salute mentale.