Social Media and Social Anxiety Disorder

L'uso dei social media sta diventando più comune, anche tra quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD). Questo fa sorgere la domanda: Facebook, Twitter, Instagram e altre piattaforme sono utili o meno a coloro che vivono con ansia sociale?

La risposta a questa domanda non sembra semplice e può dipendere dal modo in cui usi questi canali di comunicazione, dal ruolo che svolgono nella tua vita e forse anche dalla tua tendenza alla dipendenza.

Alcuni dei vantaggi e degli svantaggi dei social media per le persone con ansia sociale sono gli stessi di quelli senza disturbo.

Di seguito è riportato un rapido confronto su come i social network potrebbero essere d'aiuto, o ferire, quelli con SAD.

Benefici

I social media non sono affatto male. Infatti:

I siti di social networking possono aiutare quelli con ansia sociale più facilmente avviare e stabilire connessioni sociali.
Questi siti possono rendere più facile per alcuni con disturbo d'ansia sociale essere coinvolti nel collegamento con gli altri, quando il trasporto, l'isolamento o la paura di lasciare la casa è un problema.
Gli individui possono provare meno ansia quando interagiscono online o offline, permettendo loro di farlo praticare abilità sociali in quello che sembra essere un ambiente più sicuro.
I siti di social networking possono fornire uno sbocco per coloro che soffrono di disturbo d'ansia sociale per condividere come si sentono (su siti come Tumblr). Le piattaforme che consentono l'anonimato "blogging" possono consentire a coloro che soffrono di ansia sociale sentirsi meno solo e guarda la loro situazione in un modo più leggero (come ad esempio guardando meme sciocchi come la serie "Pinguino socialmente imbarazzante".

svantaggi

Mentre ci sono dei vantaggi, ci sono alcuni svantaggi da considerare.

Su siti come Facebook, ci si aspetta spesso che gli utenti diventino amici di persone che conoscono nella vita reale. Le persone con ansia sociale possono, quindi, avere meno connessioni o problemi nell'incontrare nuove persone.
Gli individui con ansia sociale che hanno una bassa autostima possono esprimersi in modi che non sono attraenti per gli altri, rendendo gli altri meno attratto dal collegarsi con loro.
Le amicizie costruite principalmente su piattaforme sociali potrebbero essere più deboli di quelle che hanno avuto la possibilità di svilupparsi nella vita reale e portare a legami meno reali.
Potresti farti vedere tutte le grandi cose che i tuoi amici di Facebook o Twitter pubblicano sentirsi escluso o inadeguato. Stessa cosa per vedere quanti "mi piace" o commenti gli altri ricevono nei loro post rispetto ai tuoi.
Per quelli con ansia sociale che si sentono più a loro agio dietro lo schermo di un computer, potrebbe esserci una tendenza a farlo fare troppo affidamento sui siti di social networking con l'esclusione di cercare di fare connessioni nel mondo reale.
I siti di social networking possono farti pensare a tutto il cose che non hai nella tua vita (cioè un partner, figli, lavoro).

L'uso costante dei siti di social networking potrebbe aumentare lo stress-soprattutto se senti il bisogno di essere costantemente connesso al mondo online.
L'uso di siti di social network ha il potenziale per peggiorare i problemi di salute mentale. Se sei a rischio per altri problemi come la depressione e la dipendenza, questo può essere particolarmente problematico.
Restare alzati fino a tardi per utilizzare i social media potrebbe portare a problemi ad addormentarsi-e la mancanza di sonno può portare a peggiori sentimenti di ansia o persino depressione.
Scoprire troppo su qualcuno prima di incontrare quella persona ("stalking" dei loro account di social network) potrebbe effettivamente portare ad un aumento dell'ansia sociale quando finalmente incontrerai quella persona nella vita reale.

Le persone con disturbo d'ansia sociale potrebbero essere a rischio Disturbo da dipendenza da Internet (IA).

In generale, sono state trovate correlazioni sia positive che negative tra l'uso dei siti di social networking e il benessere mentale.
Le interazioni negative e i confronti sociali sui siti di social networking erano correlati a livelli più elevati di ansia.
Tuttavia, le visualizzazioni del supporto sociale e della connessione sociale sui siti di social networking erano correlate a livelli più bassi di ansia. Inoltre, l'uso di siti di social networking era correlato a livelli più bassi di solitudine e livelli più elevati di autostima e soddisfazione nei confronti della vita.

Risultati relativi al disturbo d'ansia sociale

Nel complesso, i risultati della meta-analisi suggeriscono che l'uso di siti di social network può avere sia vantaggi che detrattori per chi soffre di ansia sociale, molto può dipendere dagli individui e dal modo in cui i siti vengono utilizzati.
Tuttavia, questo studio di revisione ha rilevato che la maggior parte delle ricerche precedenti era basata su dati auto-segnalati e cross-sectional (ad un certo punto nel tempo).
In particolare, gli studi hanno suggerito che:
- Le persone con disturbo d'ansia sociale erano più propense a impegnarsi uso passivo di Facebook (guardando i profili di altre persone) e meno propensi a dedicarsi alla produzione di contenuti (post, commenti, ecc.).
Persone che covano o si impegnano in ruminazione ansiosa potrebbe essere più a rischio per la loro ansia sociale peggiorando quando usano Facebook passivamente. Ad esempio, se ti siedi a casa tutto il giorno leggendo i post di Facebook di altre persone, non postando nulla di tuo, non commentando lo stato di nessun altro, la tua ansia sociale potrebbe peggiorare.
Le persone possono essere in grado di dire sui siti di social networking che hai ansia sociale a causa del modo in cui interagisci. Gli esempi includono essere relativamente inattivi o ritirati nelle tue interazioni.

In generale, le persone con ansia sociale hanno meno probabilità di essere utenti di Facebook ma più probabilmente utenti di "micro-blogging"siti come Tumblr o Myspace. (Ciò potrebbe essere perché fornisce uno sbocco per condividere sentimenti in un'atmosfera non minacciosa).
Le persone con ansia sociale non sembrano avere maggiori probabilità di pubblicare contenuti negativi sui siti di social networking. Tuttavia, se pubblichi materiali positivi o negativi si riferisce a come gli altri ti rispondono. Gli aggiornamenti positivi sono legati all'aumento dei "Mi piace", mentre i risultati negativi del materiale hanno un feedback positivo più basso.
Le persone con ansia sociale possono ricevere di più commenti positivi di supporto dagli amici dei social network e da un minor numero di interazioni negative. Questo sostegno sociale può svolgere un ruolo protettivo se si hanno alti livelli di ansia sociale, che portano a maggiori sentimenti di benessere.

Ricerca sull'uso dei social media e disturbi mentali

Tra il 2005 e il 2016 è stata condotta una meta-analisi degli studi sui siti di social networking e sulle malattie mentali. È necessario effettuare ulteriori ricerche utilizzando i dati in tempo reale (le persone riferiscono sul loro comportamento effettivo di social networking per un periodo di tempo).

10 suggerimenti per l'uso intelligente dei social media in caso di SAD

Sii consapevole del tono di ciò che condividi o commenta. Rimanere positivo e aperto è più probabile che incoraggi gli altri a interagire con te rispetto alla negatività o ai reclami.

Equilibra il tempo trascorso online con il tempo trascorso nelle connessioni del mondo reale. Oppure, usa il tempo che ti connetti online per pianificare eventi nel mondo reale.

Pratica la consapevolezza diventare consapevoli di ciò che ci circonda per evitare che i social network inghiottiscano l'intera giornata.

Iscriviti per gruppi Meetup o unisciti a gruppi con persone che hanno interessi o hobby simili ai tuoi. Questo può essere particolarmente utile se nella vita reale si dispone di un circolo sociale molto limitato e si desidera utilizzare il social networking per aumentare le connessioni.

Ricorda che ciò che vedi sui social network non è necessariamente una rappresentazione fedele delle vite delle persone che conosci. Alcune persone condividono solo il positivo, altre possono solo condividere il negativo: cerca di non confrontare o pensare a quello che altri non hanno.

Utilizza i profili dei social media di altre persone per conoscere le persone prima di incontrarle, quando sono sulla buona strada per diventare tuoi amici. Allo stesso tempo, non ossessionare o passare troppo tempo a fare questo, o potrebbe ritorcersi contro.

Se hai intenzione di utilizzare i siti di social network, cerca di non essere un utente passivo. Non passare ore a guardare i post degli altri senza condividere nulla su di te.

Approfitta dell'assistenza sociale extra che potresti ricevere dai tuoi amici sui siti di social network. In particolare se hai livelli più elevati di ansia sociale, questo supporto può aiutare a migliorare i tuoi sentimenti di benessere.

Modera il tuo uso. Usa i social network come ricompensa per ottenere altre cose nel mondo reale, per evitare che tu cada in uno schema di dipendenza.

Avere una relazione distaccata con il social networking. Riconosci i suoi punti di forza e di debolezza e non farne mai affidamento come unico mezzo di comunicazione.

Una parola da Verywell

Pensa a come i social media ti hanno servito finora. Ti senti più connesso a causa del tempo trascorso online o meno connesso? Fai una lista di tre passi che puoi intraprendere verso un cambiamento positivo. La tua sarà diversa, ma un esempio potrebbe essere il seguente:

Controlla solo i siti di social network due volte al giorno.

Condividi qualcosa di positivo o lascia un commento positivo almeno una volta alla settimana.

Unisciti a un gruppo con interessi simili che hanno incontri regolari nel mondo reale.