Procrastinazione e disturbo d'ansia sociale

La gente procrastina per molte ragioni, ma l'obiettivo immediato è di dare un temporaneo senso di sollievo. Il problema con la procrastinazione è proprio questo; il sollievo è temporaneo e alla fine viene sostituito dall'ansia di restare indietro in ciò che è necessario fare.

Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), probabilmente procrastini per paura di disapprovazione o fallimento. Forse rimanderai le telefonate, tarderai a discutere di problemi difficili sul lavoro, o rimarrai dietro la pianificazione di appuntamenti di salute, scarti di capelli o qualsiasi altra attività che implichi l'interazione con le persone.

Sfortunatamente, le soluzioni tipiche per procrastinare non funzionano in questi scenari.

L'interruzione di grandi attività in parti più piccole non si applica in realtà quando tutto ciò che devi fare è effettuare una chiamata. Se perdi tempo lavorando cercando di risolvere un problema da solo perché non vuoi porre una domanda a un collega, nessun tipo di pianificazione o organizzazione può aiutarti.

Come si può affrontare la procrastinazione causata dall'ansia sociale?

In primo luogo, rendersi conto che aspettare un momento migliore per affrontare gli altri non è la soluzione. L'attesa può peggiorare le cose. Le relazioni personali possono soffrire se i problemi non vengono affrontati in anticipo. I problemi di lavoro possono essere ingranditi se non chiedi aiuto. Se non c'è una ragione valida per rimandare a parlare con qualcuno, allora è sempre meglio farlo subito.

Quali sono alcuni motivi per cui potresti pensare che è meglio aspettare?

• Pensiero: "Se la chiamo ora potrebbe essere impegnata, è meglio aspettare un'ora perché è probabilmente un momento più tranquillo per lei"
• Fatto: A meno che tu non sappia per certo che qualcuno è occupato, non c'è motivo di aspettare. Non puoi predire il giorno di qualcun altro.
• Pensiero: "Il mio collega sembra davvero occupato, non voglio disturbarlo ora, aspetterò fino a dopo pranzo"
• Fatto: Anche se il tuo collega è occupato ora, potrebbe essere ancora più occupato dopo pranzo. Dicendogli ora che hai bisogno di aiuto, può rispondere immediatamente o pianificare un momento per parlare con te.

Riconosci i tuoi modelli di pensiero e poi affronta argomenti contrastanti sul perché dovresti comunque andare avanti. Il più delle volte, agire ora è la cosa giusta da fare.

Nancy Schimelpfening, esperta di depressione di Verywell.com offre anche i seguenti suggerimenti per affrontare la procrastinazione:

1. Crea un elenco di attività e dai la priorità a ciò che deve essere fatto.
2. Premiati per aver completato compiti difficili.
3. Usa strategie di rilassamento per affrontare l'ansia relativa al completamento dei compiti.

La tua ansia sociale ti fa procrastinare? Cosa stai rimandando a fare adesso??