Come l'autostima influenza il disturbo d'ansia sociale

È noto che l'autostima ha un ruolo nel disturbo d'ansia sociale (SAD). Mentre l'autostima abbassata potrebbe metterti a rischio di una successiva ansia sociale, avere un disturbo d'ansia può anche farti sentire peggio di te stesso. In questo modo, queste due afflizioni interagiscono per continuare un ciclo negativo.

Se desideri superare la tua ansia sociale, inizia a dare una buona occhiata a come ti vedi. La bassa autostima può creare ansia e solitudine, il che non fa che rafforzare la tua immagine negativa di sé.

Core Beliefs e Self-Esteem

Se vivi con SAD, probabilmente hai delle convinzioni fondamentali su te stesso come "Non posso controllare la mia ansia per le persone" e "Non ho competenze adeguate per far fronte a situazioni sociali e di performance". Come puoi vedere, queste convinzioni fondamentali aiutano a mantenere la tua ansia e possono essere radicate in una bassa autostima.

Mentre la maggior parte delle persone ha sentimenti transitori di commettere errori, di solito si riprendono. D'altra parte, se hai una bassa autostima, come ti senti in una particolare situazione può determinare come ti senti in generale. Le tue convinzioni su te stesso dipendono dal momento, quindi qualsiasi passo falso può mandarti a spirale verso la negatività.

Al contrario, le persone con una sana autostima sono in grado di valutare con precisione se stessi, i loro punti di forza e le loro debolezze, e continuano a credere che valgono la pena di essere persone.

Origini di scarsa autostima

Se hai scarsa autostima, potresti chiederti come si è sviluppato. O forse hai una buona idea quando hai iniziato a sentirti così. Esperienze che possono portare a una diminuzione dell'autostima includono i seguenti eventi durante l'infanzia e in seguito:

Critica dai genitori
Abuso fisico, emotivo o sessuale
Trascurare o essere ignorato
Bullismo o prese in giro
Ridicolo dai pari
Aspettative non realistiche o standard incredibilmente alti degli altri

D'altra parte, le persone che crescono ascoltate, rispettate, amate, celebrate e accettate hanno meno probabilità di sviluppare una cattiva immagine di sé. Certamente, molte persone con un'educazione stimolante possono avere una buona stima di sé, e anche quelli con genitori amorevoli e buone esperienze con i coetanei possono sviluppare problemi di autostima. Questo sottolinea che la bassa autostima non è qualcosa con cui devi convivere.

La tua voce interiore

Cosa ti dice la tua voce interiore? Questo è un modo per valutare la tua autostima. Se quella voce nella tua testa è accettante e rassicurante, allora la tua autostima è probabilmente sana. D'altra parte, se dici cose che sono duramente critiche o sminuite, allora potresti soffrire di una bassa autostima.

In uno studio del 2006 pubblicato in Ricerca e terapia comportamentale, è stato dimostrato che le persone che erano altamente socialmente ansiose avevano meno probabilità di associare parole positive a se stesse rispetto a quelle che non erano socialmente ansiose. Allo stesso modo, uno studio del 2004 pubblicato nel Rivista canadese di psichiatria ha mostrato che l'autostima era più bassa tra quelli con fobia sociale rispetto a quelli senza il disturbo.

Ancora più importante, uno studio del 2011 pubblicato a Psicoterapia comportamentale e cognitiva ha dimostrato che le persone con ansia sociale hanno "autostima sociale negativa" e in realtà cercano e preferiscono un feedback sociale negativo attraverso un processo chiamato "auto-verifica".

Ciò significa che per alcune persone affette da SAD, quelle voci negative nella tua testa che ti dicono che non sei bravo in situazioni sociali e di performance sono in realtà una profezia che si autoavvera. Più li pensi, più cerchi conferme nel mondo intorno a te che sono vere.

In altre parole, smetti di cercare prove che siano in conflitto con le tue convinzioni su te stesso. Smetti di cercare di scartare quella voce nella tua testa che ti dice che non sei abbastanza bravo. Invece, dai da quella voce quello che vuole sentire, e continua a rafforzarsi. Per silenziare la voce, devi prima riconoscere che è lì.

Ciclo di bassa autostima

Se vivete con disturbo d'ansia sociale, probabilmente avete degli standard sociali irrealistici e difficoltà a scegliere gli obiettivi che sono raggiungibili. Ad esempio, potresti credere che tutti devono piacere a te e che non devi mai dire o fare la cosa sbagliata.

Nelle situazioni sociali e di performance che trovi impegnative, è probabile che tu possa spostare la tua attenzione verso l'angoscia, vedere te stesso negativamente e sopravvalutare le conseguenze negative degli errori.

Probabilmente ripiegerai su strategie che ritieni abbiano funzionato per te in passato, ad esempio evitando situazioni o utilizzando comportamenti di sicurezza. Poi, quando è tutto finito, probabilmente ripeti nella tua testa tutto ciò che hai fatto di sbagliato, di più e ancora. In questo modo, la bassa autostima e l'ansia sociale si perpetuano a vicenda in un circolo vizioso. Mentre può sembrare più sicuro stare a casa da quella festa o evitare un incontro al lavoro, come ti fa sentire te stesso come persona?

Aumentare l'autostima e ridurre l'ansia sociale

Se hai bassa autostima, non è un ergastolo. Anche se sei stato trattenuto nella tua vita a causa della tua bassa autostima, puoi iniziare a fare piccoli cambiamenti che miglioreranno la tua visione di te stesso, il che può avere solo esiti positivi in termini di ansia sociale.

Mentre un trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è consigliato per gestire i sintomi del SAD e può aiutare anche la tua autostima, puoi anche fare le cose da solo per aumentare la tua capacità di vedere e accettare con precisione chi sei :

Sfida quella voce interiore: Abituati ad ascoltare ciò che dici a te stesso. Poi, quando sei critico, prova a riconoscere ciò che hai fatto giusto invece di picchiarti su ciò che hai fatto di sbagliato.
Sii compassionevole: Tratta te stesso e tratteresti un caro amico o un familiare. Ricordi cosa abbiamo già detto? Se sei ascoltato, rispettato, amato, celebrato e accettato hai maggiori probabilità di sviluppare una sana autostima. Quando parli a te stesso, chiediti se è vero, utile, stimolante, necessario e gentile (PENSA)? In caso contrario, trova qualcos'altro da dire.
Resta nel presente: Guarda oltre i tuoi errori. Un errore non significa una vita di fallimento. Guarda le passate situazioni transitorie come una persona che ti guarda accigliata. Potrebbe non avere nulla a che fare con te. Perché non chiedi invece come puoi aiutare o se qualcosa non va? Non guardare troppo lontano nel futuro e aspettarti che le cose vadano male. Nessuno di noi sa o può prevedere cosa succederà domani, tra una settimana o tra un anno.

Perdona te stesso. Soprattutto, perdonati per tutto ciò che ti ha trattenuto. Questa è la tua occasione per pulire la lavagna. Sappi che sei umano e non farai tutto alla perfezione. Accetta le cattive emozioni mentre arrivano, ma non lasciare che ti trascinino via nella loro corrente.

Una parola da Verywell

Se ti ritrovi a vivere con una bassa autostima e un'ansia sociale difficili da superare da soli, prova a contattare un amico, un familiare, un dottore o un'altra persona della comunità per spiegare come ti sei sentito.

A volte i sentimenti di bassa autostima e ansia sono così gravi da richiedere un aiuto professionale, sotto forma di terapia e / o farmaci. Non c'è vergogna nel cercare aiuto. Piuttosto, cercare aiuto ti permetterà di andare avanti e aiutare gli altri nella tua stessa posizione.