In che modo i comportamenti disadattivi peggiorano il disturbo d'ansia sociale?

I comportamenti disadattivi sono cose che ti impediscono di adattarti alle situazioni. Spesso visti in quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD), i comportamenti disadattivi sono usati per cercare di ridurre l'ansia e la paura nel momento. Potresti inavvertitamente sviluppare queste abitudini per far fronte a situazioni sociali e di performance perché sembra che ti stiano aiutando a gestire la tua ansia.

Sfortunatamente, tuttavia, possono peggiorare la tua ansia perché ti impediscono di fare cose che sono effettivamente adattive. Inoltre, potrebbero rafforzare il problema con l'ansia sociale che stai cercando di migliorare.

Comportamenti comuni disadattivi

I comportamenti disadattivi possono andare dalla comunicazione passiva all'abuso di sostanze. Di seguito è riportato un elenco di alcune delle cose che potresti trovarti a fare per gestire l'ansia in situazioni, anche se non in modo utile:

1. Comunicazione passiva

Poiché preferisci evitare lo scontro, puoi minimizzare i tuoi sentimenti o scegliere di non discutere di cose che ti infastidiscono.

Questo può peggiorare la tua ansia sociale perché senza far conoscere i tuoi sentimenti, le tue esigenze possono essere ignorate. In questo modo, la comunicazione passiva rafforza l'ansia sociale permettendoti di ignorare i tuoi pensieri e sentimenti.

2. Prevenzione

Se hai ansia sociale, puoi provare a sbarazzarti del tuo nervosismo evitando situazioni scatenanti, come ad esempio facendo quanto segue:

rifiutando di tenere un discorso in pubblico
rifiutando gli inviti agli eventi
arretramento degli impegni all'ultimo minuto
non prendere lezioni che comportano parlare in pubblico
mangiare da solo o limitare ciò che si mangia davanti agli altri
non fare domande in classe
rifiutando promozioni al lavoro

Mentre evitare queste situazioni può impedirti di avere ansia nel momento, evitarle regolarmente può peggiorare l'ansia sociale nei seguenti modi:

limitando la tua cerchia sociale
facendoti sentire più solo
contribuire a una bassa autostima correlata alla mancanza di capacità e abilità sociali
limitazione dell'avanzamento nella tua carriera
influenzando i tuoi voti
ponendo restrizioni su dove vai e cosa fai

Potresti anche impegnarti in ciò che è noto come "evitamento parziale", nel quale ti impegni in piccole abitudini mentre sei in giro con altre persone che percepisci come se ti tenessero "al sicuro". Questi potrebbero includere quanto segue:

parlando molto piano
evitando il contatto visivo
incrociando le braccia o giocherellando con un oggetto
in piedi lontano dalle persone
non parlando
tenendo il tuo corpo in modo rigido

Impegnarsi in una parziale evasione ti impedisce di essere pienamente presente e impegnato nel momento, il che ti tiene lontano dalle altre persone. Ciò che pensi ti sta tenendo al sicuro è in realtà ti tiene bloccato in un ciclo di ansia.

3. Rabbia

Alcune persone con ansia sociale possono arrabbiarsi. Possono essere frustrati con se stessi o sconvolti dagli altri per costringerli a impegnarsi in situazioni sociali o per ignorare i loro bisogni. Questi sentimenti possono diventare repressi e infine espressi come rabbia.

Potresti sfogare la tua rabbia in modi malsani o attaccare i tuoi cari, cosa che ti fa sentire in colpa dopo e in realtà peggiora la tua ansia sociale. Mentre non tutti coloro che soffrono di ansia sociale sentiranno rabbia, per quelli che lo fanno, può essere un problema significativo.

4. Abuso di sostanze

Se vivi con ansia sociale e devi fare qualcosa che ti spaventa, come dare una presentazione al lavoro, potresti essere tentato di trattare la tua ansia con alcol o droghe per calmare i nervi.

Le persone con disturbi d'ansia hanno tre volte più probabilità di abusare di alcol o farmaci rispetto ad altre persone. L'uso di queste sostanze può fornire qualche sollievo, è di breve durata e può essere molto dannoso. Può diventare una stampella su cui contare, aumentando il potenziale per diventare dipendenti.

Eliminare i comportamenti maladattivi

Piuttosto che usare comportamenti disadattivi, gli operatori sanitari sottolineano l'importanza di sviluppare comportamenti adattivi.

I comportamenti adattivi sono azioni che ti permettono di cambiare la tua risposta per rendere la situazione più positiva.

Questi comportamenti sono essenziali per gestire con successo le esigenze della vita quotidiana e interagire con gli altri. Possono includere quanto segue:

Abilità sociali: Questo potrebbe includere cose come le abilità di conversazione e come fare nuove amicizie. Sviluppare abilità sociali ti renderà più facile far fronte alle interazioni sociali nonostante provi ansia.
Responsabilità personale: Assumersi la responsabilità personale significa non appoggiarsi agli altri per supportarti inutilmente. Questo potrebbe includere lo sviluppo di routine nella tua vita quotidiana per essere in grado di mantenere l'occupazione e mantenere una famiglia, nonostante la tua ansia.
Abilità di parlare in pubblico: Se parlare in pubblico è un problema specifico per te, le abilità adattive potrebbero includere l'assunzione di una classe per superare la paura del palcoscenico e sviluppare la capacità di parlare in pubblico.
Regolazione emotiva: Imparare a regolare le emozioni quando ti sommergono è un passo necessario per sviluppare abilità adattive per gestire l'ansia sociale.

Molti con ansia sociale mancano di adeguati comportamenti adattivi; tuttavia, ciò non significa che sia impossibile fermare le azioni disadattive.

Lavorare con un terapeuta specializzato nel disturbo d'ansia sociale può aiutarti a identificare i tuoi comportamenti e i trigger disadattivi e quindi sviluppare una strategia per affrontare questi problemi.

Una parola da Verywell

Se si scopre che i comportamenti disadattivi interferiscono con la capacità di superare il disturbo d'ansia sociale, può essere utile incontrare il proprio medico di famiglia o un terapista mentale per discutere i problemi che si stanno verificando. Se non hai ricevuto un trattamento per SAD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o il farmaco sono due forme di terapia scientificamente validate che potrebbero essere utili a te.