In che modo i programmi di formazione neuromuscolari prevengono le lacrime ACL?
La stabilità del ginocchio dipende da diversi fattori. I due più importanti sono gli stabilizzatori statici e dinamici del ginocchio.
- Stabilizzatori statici
- Gli stabilizzatori statici sono i quattro principali legamenti del ginocchio: il legamento crociato anteriore (LCA), il legamento crociato posteriore (PCL), il legamento collaterale mediale (MCL) e il legamento collaterale laterale (LCL)..
- Stabilizzatori dinamici
- Gli stabilizzatori dinamici del ginocchio sono i muscoli e i tendini che circondano l'articolazione. Questi muscoli e tendini sono controllati da ciò che è noto come input neuromuscolare, l'attivazione inconscia di queste strutture per controllare la posizione dell'articolazione.
Gli studi hanno scoperto che i programmi completi che includono la pliometria, il rafforzamento, l'allungamento e l'allenamento dell'equilibrio erano i migliori nel prevenire le lesioni da ACL, specialmente nelle giovani donne atleti. Gli esercizi pliometrici includono esercizi ripetitivi di salto che costruiscono sia forza che potenza.
American Academy of Pediatrics raccomanda programmi di formazione neuromuscolare
Con più bambini che partecipano a sport organizzati e sottoposti a un allenamento più intenso per periodi più lunghi, gli infortuni ACL sono diventati più comuni. Questi sono soprattutto sulla crescita delle ragazze che giocano a calcio, pallavolo, pallacanestro e ginnastica. Gli sport che prevedono corsa, rotazione e salto sono particolarmente rischiosi per le articolazioni giovani. L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda programmi di allenamento neuromuscolare per ridurre il rischio di lesione del LCA, citando la ricerca che può ridurre il rischio fino al 72 percento nelle giovani donne.L'AAP elenca i programmi di formazione che raccomandano agli allenatori e ai programmi sportivi scolastici. Questi includono esercizi pliometrici e di rinforzo.
Programmi di allenamento neuromuscolare
Programma PEPUno dei programmi di formazione neuromuscolare più noti, il programma Prevent Injury e Enhance Performance (comunemente noto come il programma PEP) è stato sviluppato presso la Fondazione di ricerca di Ortopedia e medicina sportiva di Santa Monica. È disponibile come download PDF gratuito e un video è disponibile per una donazione. Può essere impostato su un campo con linee o coni. Il programma impiega circa 15-20 minuti per essere completato e dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana. Include riscaldamento, stretching, rafforzamento, pliometria e esercizi di agilità specifici per lo sport.KIPP per allenatori: questa è un'istruzione online gratuita con diapositive e video di esercizi per giovani atlete. Viene utilizzato come routine di riscaldamento neuromuscolare di 15 minuti con esercizi per il rafforzamento, la pliometria, l'equilibrio, l'agilità e lo stretching. È stato sviluppato per le scuole superiori pubbliche di Chicago nel 2006 dall'istituto di medicina sportiva di Ann & Robert H. Lurie Children's di Chicago.