Come l'elusione è un gioco d'azzardo quando hai SAD

Tutti sanno che la lotteria è un gioco d'azzardo. Giochi i tuoi numeri ogni settimana e speri di essere il grande vincitore. Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone, questa scommessa non paga mai.

L'evitamento come aspetto del disturbo d'ansia sociale (SAD) si riferisce alle cose che fai per proteggerti dal sentirti ansioso. Di solito, questo significa o evitare del tutto situazioni sociali e di performance, oppure affrontarle con "comportamenti di sicurezza" come nascondere le mani, il viso, parlare a voce bassa, ecc..

Nel contesto dell'ansia sociale, l'evitamento può essere considerato un gioco d'azzardo. Qual è il costo e qual è il profitto?

Per la maggior parte delle persone, giochi d'azzardo con la speranza che se solo puoi stare al sicuro, allora nessuno ti vedrà mai comportarsi in modo stupido, commettere un errore o metterti in imbarazzo. Non darai mai un discorso e fuggi le tue parole.

Non sarai mai ad una festa e non avrai nessuno con cui parlare. Non verserai mai il tuo drink perché la tua mano tremava così tanto. Sarai perfetto.

Congratulazioni, hai vinto. Ma indovina un po? Il premio non è quello che pensavi che sarebbe stato. La perfezione diventerà la tua prigione. Il gioco d'azzardo che puoi semplicemente mantenere perfetto se eviti qualsiasi tipo di interazione consumerà la tua vita. E la tua vita si restringerà.

Qual è l'alternativa? Qui ci sono 3 modi per fermare il gioco d'azzardo su un futuro di perfezione.

1. Renditi conto che nessuno è perfetto

Renditi conto che la perfezione è un'illusione. Le persone con ansia sociale sono affette dall'idea che esiste un modo "giusto" e un modo "sbagliato" di fare tutto. Tutti quelli che conosci agiscono allo stesso modo. Rispondono tutti al telefono allo stesso modo?

Parla allo stesso volume? Ridere allo stesso modo? Il mondo è un luogo di diversità molto più tollerante di quanto tu non gli dia credito. Esiste una vasta gamma di comportamenti considerati socialmente accettabili. Finché non sei aggressivo, conflittuale, negligente, offensivo o qualcuna delle altre qualità che generalmente causano danni agli altri, la maggior parte delle persone ti taglierà un po 'di.

Datti quella stessa libertà di essere un po 'fuori luogo. Guarda la tua ansia come accattivante e una parte unica di ciò che sei. Divertiti con te stesso per questo. Sii reale e imperfetto. Potresti essere sorpreso dalla reazione che ottieni.

2. Guarda le nuove situazioni come esperienze di apprendimento

Immagina se prendi ogni centesimo che hai speso per la lotteria e lo metti in un conto bancario. Ora, immagina che il conto bancario stia pagando un tasso di interesse e col tempo quella somma è cresciuta in una quantità significativa di risparmi. Alla fine, potresti non aver vinto la lotteria, ma avresti investito in modo sicuro e hai qualcosa da mostrare per questo.

Lo stesso si può dire dell'evitamento. Invece di azzardare ogni potenziale incontro sociale o situazione di performance come una possibilità di "rimanere perfetti" e "non commettere errori", cosa accadrebbe se raccogli ognuna di queste situazioni nel tempo come possibilità di imparare? Quanto saresti cresciuto nello stesso periodo?

3. Renditi conto che diventare socialmente comodo richiede tempo

Potresti abbonarti all'idea che se soffri di ansia sociale, la tua pelle non è grossa come le altre persone - che esporsi a situazioni causa troppa ansia, stress, dolore e sofferenza. Smetti di pensare così avanti. Come runner per la prima volta, ti iscriveresti a una maratona? L'esposizione non significa saltare nella parte più profonda della piscina. Costruisci la tua resilienza lentamente. Fai un piccolo passo alla volta per sentirti più a tuo agio.