Hai ansia da prestazione musicale?

L'ansia da prestazione musicale è un tipo di ansia sperimentato da alcune persone con disturbo d'ansia sociale (SAD). I musicisti che sperimentano questo tipo di ansia sono critici e autovalutanti prima, durante e dopo le esibizioni. Questa autovalutazione negativa causa una concentrazione interrotta e una serie di sintomi fisici che si traducono in prestazioni inferiori alla capacità del musicista.

Perché alcuni musicisti provano un'ansia così debilitante nei confronti delle prestazioni? Quando l'ansia da prestazione musicale viene vissuta come parte del SAD, è probabilmente dovuta a una combinazione di fattori come il temperamento innato e le esperienze negative di prestazione precoce. In generale, i ricercatori hanno scoperto che le femmine sono più propense degli uomini a sperimentare questo tipo di ansia.

Dichiarazioni di ansia da prestazione musicale

Come si sente l'ansia da prestazione musicale? Se provi questa paura, probabilmente le seguenti affermazioni sembrano familiari. Questionari con affermazioni simili a questi sono stati usati dai ricercatori per esaminare i pensieri e le sensazioni provate dalle persone con ansia da prestazione musicale.

Più duro lavoro per preparare un concerto, più è probabile che io commetta un errore.
Mi preoccupo per una reazione negativa del pubblico.
Ho un senso di terrore prima delle esibizioni.
Mi preoccupo di eseguire settimane o mesi prima.
Non so mai la notte della performance se farò o no.
Ci sono momenti durante le esibizioni quando mi chiedo se ce la farò.

Il pensiero problematico è spesso alla base dell'ansia della performance musicale. Pensieri come "La mia performance deve essere perfetta o io sono un fallimento completo" o "Ho avuto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato", creare e mantenere l'ansia. Di seguito sono riportate alcune distorsioni di pensiero comuni che potrebbero contribuire all'ansia dell'esecuzione.

Pensiero nero o bianco: "Se la mia performance non è perfetta, sono un fallimento."
generalizzazione:
1. "Ho avuto una prestazione negativa stasera, sono sempre stato un cattivo interprete e lo sarà sempre".
Filtro mentale:
1. "Tutti devono aver notato come sono incasinato nel mezzo, non importa che il resto sia andato bene, il mio errore ha rovinato la performance."
Squalifica il positivo: "Ho fatto una buona prestazione stasera, ma devo essere stato solo fortunato."
Saltare alle conclusioni: "Il pubblico era molto tranquillo stasera, a loro non è piaciuta la mia esibizione."

trattamenti

Quando l'ansia da prestazione musicale fa parte del SAD, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con un terapeuta addestrato può essere utile per identificare le distorsioni cognitive e lavorare verso schemi di pensiero più positivi. Inoltre, gli interventi di terapia comportamentale come il rilassamento controllato da cue, la desensibilizzazione sistematica, il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre l'ansia durante l'esecuzione.

Sebbene gli interventi cognitivi e comportamentali possano avere successo da soli, l'associazione di questi trattamenti con i farmaci può ridurre l'ansia in modo più rapido ed efficace. Farmaci come i beta-bloccanti possono essere utili per gestire i sintomi dell'ansia durante le esibizioni. I beta-bloccanti come Inderal (propranololo) assunti prima di una prestazione riducono i sintomi di ansia come aumento della frequenza cardiaca, tremori e sudorazione. Oltre ai beta-bloccanti, le benzodiazepine e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere utili per gestire l'ansia da prestazione musicale.

Se sei un musicista che si occupa di ansia da prestazione grave, è importante ricevere aiuto. Anche se l'ansia di esibirsi è normale e può addirittura migliorare le tue prestazioni, l'ansia eccessiva non è né d'aiuto né inevitabile. Ci sono opzioni per superare le tue paure e raggiungere il tuo pieno potenziale come musicista, ma devi renderlo prioritario per tenere sotto controllo la tua ansia.