Cattive abitudini da spezzare se hai un disturbo d'ansia sociale
Se soffri di un disturbo d'ansia sociale (SAD), ti imbatti in comportamenti che possono effettivamente danneggiare il tuo trattamento e peggiorare la tua ansia. Diventando consapevoli di queste azioni e lavorando per fermarle, puoi aiutare te stesso a mettersi sulla strada della ripresa.
Smettere di evitare
L'elusione può venire in molte forme. Forse bevi alle feste per passare la notte. Forse leggi i discorsi parola per parola o eviti il contatto visivo quando parli con le persone. Ci sono molte forme di evitamento, alcune delle quali sono così sottili che potresti persino non rendertene conto di essere ciò che sono. L'evitamento non fa che peggiorare l'ansia a lungo termine perché non devi mai veramente gestire la situazione a portata di mano.
Smetti di pensare in modo negativo
Il pensiero negativo è alla base dell'ansia sociale. Alcuni dei trattamenti più efficaci per il SAD, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e l'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) si basano sul cambiamento e sul lavoro attraverso processi di pensiero negativo. Se non sai da dove iniziare, considera di tenere un diario del pensiero per capire meglio quanto spesso pensi in modo negativo.
Stop Mettere via Ottenere aiuto
Se non ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale, è giunto il momento di chiedere aiuto. Anche se sarà difficile fare quel primo passo, sarà uno che cambierà la tua vita. Un buon punto di partenza è quello di descrivere la situazione al proprio medico di famiglia. Se ritieni che la tua ansia sociale ti stia trattenendo dal farlo, scrivi una case history e presenta la relazione scritta nell'appuntamento.
Smetti di pensare che non ci sia speranza
Forse hai la sensazione che i farmaci siano troppo rischiosi o che la terapia non funzioni. Che cosa hai da perdere? Esistono trattamenti efficaci stabiliti per il SAD e tu devi a te stesso provare.
Smetti di confrontarti con gli altri
Confrontarsi con gli altri ti fa sentire bene solo quando fai meglio di chiunque altro. Ci sarà sempre qualcuno che è più fiducioso, più socialmente abile o che ha una più ampia cerchia di amici. Invece di confrontarti con gli altri, inizia a provare a migliorare te stesso. Il metro del tuo successo è come stai ora rispetto a un anno fa. Non come ti confronti con tutti gli altri.
Stop Feeling Like You Can not Change
Forse ti sembra di aver ricevuto una mano geneticamente cattiva. Forse pensi di essere troppo vecchio per essere aiutato. Qualunque sia la ragione per cui pensi di non poter cambiare, mettila a riposo. Impara a cambiare le cose che puoi e accetta quelle che non puoi. Puoi migliorare le tue abilità sociali con la pratica. Puoi diventare più a tuo agio in situazioni con un'esposizione corretta. C'è sempre spazio per il cambiamento.
Smettila di prevedere il fallimento
Smetti di pensare a quello che non vuoi che accada. Invece, inizia a pensare a cosa vuoi che accada. Il modo più sicuro per garantire il fallimento è quello di aspettarselo. Se hai un discorso in arrivo, visualizza te stesso come un altoparlante fiducioso. Se stai andando a una festa, immagina di essere la farfalla sociale. Potrebbero non accadere, ma almeno ti sei dato una possibilità. Prevedere il fallimento è una profezia che si autoavvera.
Smetti di perdere opportunità
Hai rinunciato a una promozione del lavoro, abbandonato una lezione di college o semplicemente non sei stato fuori di casa da settimane? Se è così, stai lasciando che la tua ansia sociale crei opportunità mancate nella tua vita. È più probabile che tu rimpiangi le cose che non hai fatto o provato rispetto agli errori che hai commesso. Prometti di non lasciare che l'ansia sociale ti impedisca di ottenere ciò che vuoi dalla vita.
Smettila di tenerlo segreto
Con l'ansia sociale arriva un sacco di vergogna. La tua peggior paura è che le altre persone scoprano quanto sei ansioso nelle situazioni sociali. Perché non iniziare semplicemente ad essere onesti? Non devi venire fuori e dire a perfetti estranei che soffri di una grave ansia sociale, ma puoi iniziare in piccolo e menzionare quelli più vicini a te che certe situazioni ti rendono ansioso. Col passare del tempo, potresti persino diventare abbastanza comodo da condividere la tua intera storia.
Smetti di pensare che sei solo
Uno dei problemi dell'essere socialmente ansiosi è che tendi a dedicare meno tempo a parlare con gli altri e ad imparare che anche loro hanno problemi. Può sembrare che tutti gli altri siano sempre fiduciosi nelle situazioni sociali, ma non lo sono. Ci sono anche molte persone alle prese con gli stessi problemi che hai. Visita le bacheche dei messaggi o leggi le storie di ansia sociale di altre persone per rafforzare il fatto che non sei solo.
