Aromaterapia per il disturbo d'ansia sociale
Aromaterapia per l'ansia comporta l'uso di oli essenziali presi da fonti vegetali come fiori, foglie, semi, frutti e radici. Quando questi oli vengono inalati o assorbiti attraverso la pelle, si verificano effetti fisiologici. Se vivi con disturbo d'ansia sociale (SAD), puoi prendere in considerazione l'uso di oli essenziali per calmare te stesso.
Come usare gli oli essenziali
Gli oli essenziali devono essere diluiti per l'uso in quanto sono concentrati. Puoi scegliere di inalare gli oli, usarli sulla pelle o distribuire il profumo nella tua casa.
- per via inalatoria. Per l'uso portatile, mettere alcune gocce di olio su un fazzoletto da tenere in tasca o su un braccialetto o una collana aromaterapia.
- Nella tua casa. Mentre a casa, è possibile utilizzare un bruciatore di olio o diffusore.
- diluito. Gli oli essenziali potrebbero essere utilizzati anche come parte del bagno. Aggiungi circa 5 gocce di olio a tua scelta all'acqua corrente per aiutarti a rilassarti mentre ti immergi nella vasca.
- Massaggio. Infine, gli oli essenziali possono essere utilizzati come parte del massaggio, da soli o da un professionista. Assicurati di diluire gli oli prima con un olio vettore (come il nocciolo di albicocca o olio di mandorle dolci). Utilizzare circa 5 gocce di olio essenziale con circa 10 ml di olio vettore.
La scelta di oli essenziali
La scelta degli oli essenziali dipenderà dagli effetti desiderati. Di seguito sono riportati gli oli comuni che vengono utilizzati e alcuni dei risultati suggeriti del loro uso. Nel seguente elenco, il nervino si riferisce agli olii che rafforzano il sistema nervoso, mentre il sedativo si riferisce agli oli che calmano il sistema nervoso.
- Basilico: nervino, per tensione nervosa, panico, depressione
- Bergamotto: sedativo, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- Legno di cedro: sedativo, per ansia
- Camomilla: sedativo, nervino, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- Salvia sclarea: sedativo, nervino, per tensione nervosa, panico, depressione
- Geranio: nervino, per ansia, depressione
- Pompelmo: per la depressione
- Helichrysum: sedativo, per il panico, la depressione
- Incenso: sedativo, per ansia
- Gelsomino: sedativo, per l'autostima, la depressione
- Lavanda: sedativo, nervino, per il panico, l'insonnia, la depressione
- Citronella: per la depressione
- Mandarino: sedativo, per ansia, depressione
- Maggiorana: sedativo, nervino, per ansia, insonnia
- neroli: sedativo, per ansia, panico, insonnia, autostima, depressione
- Arancia: sedativo, per tensione nervosa, insonnia, depressione
- patchouli: per la depressione
- Menta piperita: nervino, per il panico, la depressione
- petitgrain: sedativo, per il panico, l'insonnia, la depressione
- Rosa: sedativo, per tensione nervosa, autostima, depressione
- Rosmarino: per la depressione
- Palissandro: per la depressione
- Saggio: per la depressione
- Sandalo: sedativo, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- Timo: per la depressione
- vetiver: sedativo, nervino, per tensione nervosa, insonnia
- Ylang Ylang: sedativo, per ansia, panico, depressione
Oltre a usare gli oli da soli, potresti anche prendere in considerazione la creazione di profumi combinati.
Ad esempio, è possibile creare le seguenti combinazioni da utilizzare in un bruciatore a nafta.
Per aiutarti a dormire:
- 2 gocce di lavanda
- 2 gocce di camomilla
- 2 gocce di maggiorana
Per sollevare la depressione:
- 2 gocce di arancia
- 2 gocce di bergamotto
- 2 gocce di geranio
Sicurezza ed efficacia
È importante notare che questi prodotti non sono approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, non sono stati accuratamente testati o regolamentati, e ci sono poche prove a supporto della loro efficacia per l'ansia sociale e altre condizioni di salute mentale. Inoltre, poiché questi prodotti non sono regolamentati, non vi è alcuna garanzia in merito alla sicurezza o agli ingredienti.
Tuttavia, è probabile che ci sia poco danno nel provare diversi tipi di aromaterapia per vedere se senti che aiuta la tua ansia. Se usi regolarmente gli olii essenziali come metodo per calmarti, o accoppi il loro uso con altri esercizi di rilassamento, nel corso del tempo è probabile che tu possa trovare semplicemente inalare lo stesso profumo per ricordarti di sentirti calmo.
Ricerca sull'aromaterapia
In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Biomedical Research International, è stato dimostrato che un programma di aromaterapia di quattro settimane per persone anziane con dolore cronico era efficace nel ridurre i livelli di depressione, ansia e stress. Mentre questi risultati sono promettenti, questo è un piccolo studio che deve essere replicato su una scala più ampia. Solo quando ci sarà un numero sufficiente di evidenze di ricerca per supportare l'efficacia dell'aromaterapia, sarà possibile affermare definitivamente che questo metodo per alleviare l'ansia ha il sostegno della scienza.
Una parola da Verywell
Soprattutto, ricorda che gli oli essenziali da soli non sono in grado di alleviare la grave ansia sociale. Se hai avuto problemi con i sintomi, il primo passo dovrebbe sempre essere quello di visitare un medico o un operatore di salute mentale per la diagnosi e il trattamento. Allo stesso tempo, puoi sperimentare l'aromaterapia per l'ansia se trovi che offre benefici.
