Una panoramica sulla formazione delle competenze sociali

La formazione sulle abilità sociali (SST) è un tipo di terapia comportamentale utilizzata per migliorare le abilità sociali in persone con disturbi mentali o disabilità dello sviluppo. L'SST può essere utilizzato da insegnanti, terapisti o altri professionisti per aiutare chi soffre di disturbi d'ansia, disturbi dell'umore, disturbi della personalità e altre diagnosi.

Viene fornito singolarmente o in un formato di gruppo, di solito una o due volte alla settimana, ed è spesso utilizzato come componente di un programma di trattamento combinato.

Disturbo d'ansia sociale

L'ansia sociale può avere un impatto sulle abilità sociali in vari modi. Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno meno probabilità di impegnarsi in interazioni sociali, dando loro meno opportunità di costruire abilità e acquisire sicurezza.

Il SAD può anche avere un impatto diretto sul comportamento sociale indipendentemente dal livello di abilità. Ad esempio, potresti sapere che il contatto visivo è importante ma non riesci a mantenerlo durante una conversazione a causa della paura.

SST ha dimostrato di essere efficace nel migliorare le abilità sociali per chi ha SAD indipendentemente dal problema sociale. Se c'è un deficit di competenze, puoi imparare come gestire meglio le interazioni sociali.

Se l'ansia sociale maschera la tua abilità sociale, la pratica e l'esposizione durante l'SST possono aiutarti a migliorare la tua sicurezza e autostima e ridurre l'ansia per le situazioni sociali. Per quelli con disturbo d'ansia sociale, l'SST è spesso usato in combinazione con altri trattamenti come terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaco.

Tecniche di allenamento

In genere, l'SST inizia con una valutazione dei propri deficit e difficoltà specifici. Il terapeuta potrebbe chiederti quali sono le interazioni sociali che ritieni più difficili o quali competenze potresti migliorare. L'obiettivo di questo processo è identificare i migliori obiettivi per l'addestramento delle abilità sociali per la tua situazione particolare.

Una volta identificate aree target specifiche, vengono introdotte tecniche per migliorare le abilità sociali. Di solito, le modifiche vengono apportate in un'area alla volta per essere sicuri di non essere sopraffatti. Le tecniche SST includono quanto segue:

istruzione è la componente educativa di SST che prevede la modellazione di comportamenti sociali appropriati. Un terapeuta può descrivere una particolare abilità, spiegare come eseguirlo e modellare il comportamento. Comportamenti complessi come come portare avanti una conversazione possono essere suddivisi in parti più piccole come presentarsi, fare chiacchiere e lasciare una conversazione. I terapeuti discuteranno anche di comportamenti verbali e non verbali.
Prove comportamentali o il gioco di ruolo comporta la pratica di nuove abilità durante la terapia in situazioni simulate.
Feedback correttivo è usato per aiutare a migliorare le abilità sociali durante la pratica.
Rinforzo positivo è usato per premiare i miglioramenti nelle abilità sociali.
settimanalmente compiti a casa offrire la possibilità di praticare nuove abilità sociali al di fuori della terapia.

Ricerca e prove

La ricerca sull'uso dell'SST nel trattamento del SAD mostra che è efficace sia eseguita da sola che con un'altra forma di trattamento. SST ha anche dimostrato di aumentare i risultati del gruppo CBT per il SAD.

In generale, l'SST è più efficace se utilizzato come parte di un programma di trattamento completo che coinvolge più componenti. Pertanto, se hai una grave ansia sociale, l'allenamento delle abilità sociali può essere utile per te, sia per le tue abilità sociali che per l'ansia riguardo alle situazioni sociali.

Aree di sviluppo

Le abilità sociali sono gli elementi costitutivi dell'interazione sociale. Se hai SAD, potresti aver perso lo sviluppo di alcune di queste importanti competenze. Tuttavia, puoi sempre impararli indipendentemente dalla tua età.

assertività ti aiuta a relazionarti con gli altri in un modo che bilancia i bisogni di tutti. Se hai la tendenza a differire gli altri, può sentirsi a disagio quando inizi a far valere te stesso. Tuttavia, a lungo andare, l'assertività aiuterà a ridurre l'ansia e renderà più confortevole sia te che le persone intorno a te.

Come essere più assertivo
Come chiedere ciò di cui hai bisogno
Come dire "No"

Comunicazione non verbale, noto anche come linguaggio del corpo, svolge un ruolo importante nella comunicazione. Le persone con disturbo d'ansia sociale tendono ad avere un linguaggio del corpo "chiuso" che segnala agli altri che sei inavvicinabile o ostile. Mentre questo è un risultato naturale dell'ansia, è possibile lavorare per avere comportamenti non verbali più aperti e amichevoli.

Come essere più accessibile
10 errori di linguaggio del corpo che potresti fare
Come apparire più sicuro
Comprendere le espressioni facciali

Comunicazione verbale è un'altra abilità. L'arte della conversazione può sembrare un enigma se hai un disturbo d'ansia sociale. Probabilmente hai problemi a sapere cosa dire o ti senti a disagio a parlare di te. Ma le conversazioni sono fondamentali per costruire relazioni e sapere come affrontarle meglio ti aiuterà a familiarizzare con chi ti circonda.

Suggerimenti per la conversazione
10 buoni argomenti per parlare in piccolo
10 argomenti da evitare durante una conversazione breve
Come partecipare a una conversazione
Come lasciare una conversazione
Come fare le presentazioni: le presentazioni sono un modo per far sentire le persone a proprio agio. Sia che siate chiamati a fare delle presentazioni o che vi state introducendo, è importante conoscere le regole di questi incontri sociali. Sapere come fare con sicurezza le presentazioni è un'abilità sociale molto utile.
Come praticare l'ascolto attivo: l'ascolto attivo implica prestare attenzione, porre domande e riflettere su ciò che qualcuno dice. Quando pratichi l'ascolto attivo, l'altra persona nella conversazione si sente ascoltata. Se stai affrontando SAD, praticare l'ascolto attivo può effettivamente aiutarti a concentrarti maggiormente sugli altri e meno su te stesso.
Come ottenere la fobia del telefono: mentre il telefono è parte della comunicazione, ha le sue peculiarità che possono rendere difficile per chi soffre di ansia sociale. Potresti aver paura di rispondere al telefono, effettuare chiamate o persino registrare un messaggio vocale. Se hai una fobia di usare il telefono, ci sono una serie di suggerimenti e trucchi che puoi usare per superare la paura. Inoltre, è possibile praticare la terapia di esposizione autonomamente per desensibilizzarsi gradualmente all'uso del telefono.

Come accettare i complimenti e come dare i complimenti: se vivi con SAD, probabilmente hai problemi ad accettare con garbo i complimenti e potresti non dare complimenti facilmente. Imparare queste due abilità sociali è importante. I complimenti sono un modo per iniziare e approfondire le relazioni. Sono anche grandi antipasti di conversazione e un buon modo per mostrare apprezzamento per gli altri.

Una parola da Verywell

Costruire e migliorare le tue abilità sociali è una componente importante del trattamento del disturbo d'ansia sociale ed è cruciale per negoziare meglio le situazioni sociali. Se ti senti gravemente privo di abilità sociali, parla con il professionista del trattamento di formazione o altri metodi per migliorare le tue abilità.

Se non hai ancora ricevuto una diagnosi di SAD, il primo passo è visitare il tuo medico. Da lì, puoi lavorare insieme per progettare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze specifiche.