8 cose che le persone fanno per controllare l'ansia sociale

Se hai atteso fino a quando senti che la tua ansia sociale è sotto controllo per allungarti al di fuori della tua zona di comfort, potresti non arrivare mai in quel posto. Nel frattempo, perché non "fingi finché non lo fai" facendo piccole cose che ti possono aiutare a sentirti più in controllo della tua ansia sociale, invece di controllarti?

Passi per prendere il controllo della tua ansia sociale

Se ti senti come se non avessi alcun potere nella tua vita (come fanno molti con l'ansia sociale), fare piccole cose che ti fanno sentire più in controllo può essere d'aiuto.

Anche se non ti senti in controllo della tua vita, del tuo benessere mentale o della tua ansia sociale, cosa succederebbe se lo facessi comportati come se fossi? Ciò riflette il comportamento in modo coerente con la sensazione di avere più controllo. È il vecchio approccio "finto fino a quando non lo fai".

Per fare questo, fai una lista di piccole cose che potresti fare per farti sentire più in controllo. Assicurati che l'elenco contenga elementi molto specifici. Inoltre, concentrati su cosa fare piuttosto che cosa da non fare. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare. Queste sono tutte cose che una persona che ha superato l'ansia sociale potrebbe trovare facile da fare. Puoi iniziare il percorso per superare l'ansia sociale ottenendo un po 'di controllo su piccole aree della tua vita come questa.

Per rendere questo processo meno travolgente, scegli una cosa su cui lavorare alla volta e continua a lavorarci finché non senti di averlo padroneggiato.

Fai una scelta controversa

Gli esempi potrebbero includere seguire un candidato politico, scegliere un particolare percorso di carriera o semplicemente dire "no" a qualcosa che non ti sta bene. Alzandosi per qualcosa di un po 'controverso, ti stai mostrando che non hai paura delle opinioni negative degli altri.

Sii il primo uccello

Vai prima al lavoro. Arrivo prima alla festa. Fai in modo che la tua presentazione sia fuori mano (vai prima). Scegliere di andare prima dice al tuo cervello che non hai paura e sei pronto ad affrontare ciò che ti capita.

Provare nuove cose

Cammina da qualche parte dove non sei mai stato. Iscriviti per un corso d'arte. Partecipa alla chiesa se non lo sei mai stato. Partecipa a un viaggio spontaneo (locale o di vasta portata a seconda delle tue possibilità). Provare nuove cose ti farà sentire avventuroso e che la tua ansia non ti trattiene.

Sii riflessivo

Invia carte. Porta gli altri in conversazione facendo loro delle domande. Presentati. Introduci gli altri. Fai sentire a casa qualcuno a casa tua. Fare queste piccole cose pensierose ti costringerà a smettere di concentrarti su te stesso e iniziare a focalizzarti all'esterno sugli altri.

Muovi il tuo corpo

Non solo esercizio. Trova i modi per farti sfidare. Prova un corso di danza, una lezione di yoga o qualcosa che ti sembra interessante. Scegliere le attività di gruppo ti sfiderà a considerarti come qualcuno a cui piace stare con altre persone.

Rispetta te stesso

Parla bene a te stesso. Dì cose che vorresti che qualcun altro ti dicesse. Dì cose che vorresti dire a qualcun altro per costruirle. Mostrare rispetto per te stesso con le cose che dici ti aiuterà gradualmente ad allenare il tuo cervello per essere compassionevole.

Abbi gratitudine

Scrivi 3 cose per cui sei grato ogni giorno in un diario. Scegli un'affermazione di gratitudine ogni giorno dell'anno e ripeti a te stesso mentre passi la giornata.

Identifica i tuoi valori

In fondo hai valori fondamentali, scavali. Combatti per ciò in cui credi. Volontari per aiutare in un'area che ti appassiona. Seguire i tuoi valori ti darà un senso di scopo e ti aiuterà a superare l'ansia che inizia a insinuarsi lungo il cammino.

Auto-attualizzazione

Hai sentito parlare della gerarchia dei bisogni di Maslow? È una piramide di bisogni che va dalla più semplice alla più avanzata, con l'idea che non si può progredire su un livello finché non viene raggiunto il livello inferiore.

Vanno in questo ordine:

Fisiologico: respirazione, cibo, acqua, sesso, sonno
Sicurezza: risorse, occupazione, salute, famiglia
Amore / appartenenza: amicizia, famiglia, intimità sessuale
Stima: autostima, realizzazione, rispetto
Auto-attualizzazione: creatività, moralità, spontaneità, accettazione

Ad esempio, se i tuoi bisogni fisiologici o di sicurezza non sono soddisfatti (non hai cibo o riparo, o la tua salute è compromessa), sarà molto difficile per te cercare o raggiungere l'amore o l'appartenenza perché sei così concentrato su i tuoi bisogni di base.

In cima al vertice c'è "auto-realizzazione". Questo è il livello in cui le persone cercano la realizzazione ad un livello più alto. Potresti pensare a queste cose come quelle delle "migliori piramidi" in cui lavori per una volta che avrai risolto tutto il resto della tua vita.

Ansia sociale e auto-realizzazione

Come si collega all'ansia sociale? Se applichi questo all'ansia sociale, puoi immaginare che la persona che sta lottando con il SAD sarebbe bloccata al livello delle esigenze di sicurezza. Se lotti quotidianamente con il disturbo d'ansia sociale, potresti non avere il controllo della tua mente e del tuo corpo. Potresti anche avere difficoltà a trovare o mantenere un lavoro, incontrare persone e altre situazioni.

L'ansia sociale rende difficile per te cercare amicizia, migliorare i legami familiari, sentirsi bene con te stesso e mostrarti rispetto.

Potrebbe anche rendere difficile la tua creatività, spontaneità e accettazione. Quando ti concentri su quando arriverà il prossimo attacco d'ansia, può essere difficile fare un passo indietro e accettare te stesso, scegliere attività creative o fare piani spontanei.

Ma deve essere così? Maslow era necessariamente giusto in tutti i casi?

Risultati di uno studio del 2011 pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology ha suggerito che una persona potrebbe raggiungere l'autorealizzazione e buone relazioni sociali anche se i bisogni di base e di sicurezza non sono completamente soddisfatti.

Forse questo significa che puoi saltare in auto-realizzazione, anche se stai ancora combattendo contro l'ansia sociale. Cerca di apportare piccoli cambiamenti ogni giorno per avere più controllo. Concentrati su un'area alla volta finché non l'hai padronanza. Accanto a questi piccoli cambiamenti, puoi anche lavorare per superare l'ansia.

Una parola da Verywell

Oltre a fare queste cose per farti auto-attualizzare, sii consapevole delle cose tue non si può controllo, come quello che le altre persone pensano di te, quali altre persone volontà pensa a te, a quello che è successo nel tuo passato, ai limiti fisici / mentali e al futuro. Allentando la tua attenzione su questi, scoprirai che puoi divertirti più facilmente in situazioni in cui normalmente ti sentiresti ansioso.